Har du ledsmerter? Beskytt dem med disse tipsene

leddene er leddene i beinene og er ansvarlige for å lette bevegelser og gi elastisitet til kroppen, så de er grunnleggende for vår dag til dag. Men vi skjønner ikke deres eksistens før de feiler, forårsaker smerte og begrenser våre bevegelser. Her er en guide til å ta vare på dem.

det er uunngåelig at i løpet av årene oppstår smerten i leddene, fordi de slites ut. Selv om det også er unge mennesker som lider av ledsmerter ved bruk av svært intensiv og kraftig trening, noe som forårsaker for tidlig slitasje på leddene. Ledd er krysset mellom to eller flere bein, eller et bein og brusk. Selv om det er ledd i hele kroppen, er de viktigste de som ligger i hofter, skuldre, albuer, knær, håndledd og ankler. Hvis kneet gjør vondt når du går ned trapper eller gjør visse bevegelser, er det sannsynligvis leddets feil.

Artrose og andre sykdommer som forårsaker leddsmerter

sykdommen er mest vanlig ledd er slitasjegikt, som Ifølge National Health Survey 2017 Av Helsedepartementet, er den viktigste kroniske patologien til kvinner I Spania, som påvirker til 23,5%. Felles smerte påvirker begge kjønn, men for kvinner er effekten større, fra 50 år, ved å redusere nivået av østrogener. Men det er andre sykdommer som forårsaker smerter i leddene, som reumatoid artritt, gikt, degenerative sykdommer i menisken, brusk eller leddbånd, etc

Følg et balansert kosthold

Dr. Josep Pous, traumatolog og Medlem Av Doctoralia, påpeker at «å unngå overvekt er viktig for å forebygge og behandle leddsmerter». Og for dette er hans råd å spise et balansert og variert kosthold. Selv om det ikke er noe bestemt diett for å lindre ledsmerter, er det tilrådelig at dietten ikke mangler vitamin C (brokkoli, kiwi, currants…) Og D (laks, tunfisk, egg, melk…) og noen mineraler som kalsium (fet fisk, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker), fosfor (ost, sjømat, sjokolade, egg), magnesium (bananer, spinat, fullkorn) eller silisium (hele korn, grønne bønner, gulrøtter, druer). Legen understreker også at det er viktig å drikke rikelig med vann. i tillegg, hvis leddene dine gjør vondt, kan du prøve kombucha, en naturlig drink basert på søt te og et høyt innhold av probiotika og sunne aminosyrer. Kombucha har et høyt innhold av glukosaminer, noe som øker produksjonen av synovial hyaluronsyre, som er ansvarlig for bevaring av bruskstrukturen. Så det kan bidra til å lindre leddsmerter.

Trening, viktig hvis du velger den mest hensiktsmessige

ved siden av mat, er en annen nøkkel til å opprettholde gode ledd trening. Dr. Josep Pous forteller oss at «å velge en moderat trening som passer til egenskapene til hver person, er nøkkelen til den langsiktige fordelen i leddene». Traumatologen forklarer at «du bør aldri tvinge leddene når det er smerte».

når smerten har gått, anbefaler spesialisten å holde seg aktiv, men med moderate øvelser. Sedentary livsstil er ikke til nytte for leddene, for også med alder mister vi fleksibilitet.

den beste sporten for sunne ledd svømmer (i vann er det ingen tyngdekraft, leddene lider ikke fordi det ikke er noen innvirkning), sykling (kneet støtter ikke kroppens vekt), går alltid med gode sko med putesystemer og øvelser som opprettholder fleksibilitet og muskelton (pilates, yoga, strekk…).

Kosttilskudd for å ta vare på leddene

Sammen med et balansert kosthold og moderat trening, kan du også ta kosttilskudd som lindrer eller forhindrer ledsmerter. Men vår anbefaling er at du konsulterer en spesialist lege ved det minste symptom på smerte eller prikk i leddene dine. Bare han kan gi deg en reell diagnose av årsaken som forårsaker ledsmerter. Her er et utvalg av spesifikke kosttilskudd for å forbedre ledsmerter.

Aquileia Ledd Forte Dol

for noen få morgener mer fleksibel, for De Som Våkner Opp Med Liten mobilitet og stivhet i leddene. Aquilea Articulos Forte Dol (23,95) er en formel basert på bioaktivt kollagen TYPE II, ekstrakt av gurkemeie, boswellia og pepper, hyaluronsyre Og vitamin c.

Glukosamin Med Boswellia Nutrilite

Et ideelt supplement for folk som ønsker å forbedre helsen til bein og ledd. Den inneholder glukosamin, en komponent av brusk, ekstrakt av boswellia serrata, som bidrar til å opprettholde sunne ledd og forbedre fleksibiliteten, vitamin C og konsentrat av acerola og sitrus grapefrukt, mandarin og sitron. Glukosamin Med Nutriway Boswellia (27,59 euro) bærer ikke kunstige farger, søtningsmidler eller konserveringsmidler.

Fisiocrem Muskler & Ledd

Kosttilskudd Som Bidrar til å ta vare på leddene og bidrar til muskelgjenoppretting etter fysisk trening. Den inneholder magnesium og leucin, viktige elementer for muskelfunksjonen, og deres utvinning etter trening. Fisiocrem Muskler& Ledd (34 euro) inneholder også kollagen, som forhindrer for tidlig slitasje på leddet, hyaluronsyre, som forbedrer felles smøring og andre gode ingredienser for ledd som glukosamin Og Vitamin C.

Litomove pulver Kapsler, nype med vitamin c

et tillegg som forbedrer ledd mobilitet, reduserer leddsmerter og aktiverer Syntesen Av Kollagen. Litomove (20,35) inneholder rose hip pulver, en av de største anti-inflammatoriske, antioksidanter og naturlige kollagen aktivatorer. I tillegg er vitamin C tilsatt som bidrar til dannelsen av kollagen for bedre funksjon av bein og brusk.

Meritene Mobilis Nestlé

et kosttilskudd hvis formel trippel handling inkluderer, i tillegg til hydrolysert kollagen og hyaluronsyre, Vitamin C For Leddene, høykvalitetsproteiner, jern og magnesium for muskler, kalsium og vitamin d for beinene. Meritene Mobolis (15,95 euro) hjelper aktive mennesker som trener sport og ønsker å opprettholde sin mobilitet, og også personer med fellesproblemer.

Arkoflex Expert Arkpharma

Arkoflex Expert (14 euro), med hydrolysert kollagen Og ekstrakt av gurkemeie, Hjelper Felles Fleksibilitet Og til ernæring av brusk, bein og muskler. Det har også vitamin c, magnesium, mangan, vitamin D3 og gruppen av vitaminer B. Det anbefales å ta en gryte om dagen, fortynnet i vann, juice eller annen væske, ved romtemperatur.