Er det bare oss, Eller er det alltid en natt vi har bare et par drinker uten å bli beruset at du våkner tidlig og ikke kan sovne igjen?etter uker med festing i desember, er sjansen stor for at du kan ha behov for en dyp, restorativ søvn – men hvis du har noen drinker om natten, kan du jobbe mot deg selv.Ifølge Professor Colin Espie, en verden søvn ekspert fra University Of Oxford og co-grunnlegger Av Sleepio, til tross for alkohol fungerer som en naturlig beroligende – det kan også fungere som en ‘de-opphisselse’ og holde folk i anfall av ødelagte søvnmønstre.
Så hvorfor våkner du klokka 3 eller 5 etter En Julekveld ute?
Professor Espie forklarer:»i løpet Av Første halvdel Av Julefestkvelden kan alkohol redusere tiden det tar å sovne og kan føre til dypere faser av søvn (i det minste i utgangspunktet) mens det potensielt undertrykker andre viktige stadier av søvn (FOR EKSEMPEL REM eller rask øyebevegelse søvn).»men da alkoholen metaboliseres og ryddes fra kroppen, er det en «rebound» i disse undertrykte faser av søvn som fører til for eksempel økt rem-søvn, samt flere oppvåkninger og lettere søvn (fase 1).»REM ER en lettere fase av søvn forbundet med opphisselse og mental aktivitet, og derfor har folk ofte rastløse netter, som faller inn og ut av søvn etter å ha alkohol. Denne økningen I REM-intensitet i andre halvdel av natten kan også bidra til å forklare hvorfor vi ofte opplever mer levende og bisarre drømmer etter å ha drukket alkohol.»
så hva er den beste måten å ha tipple og søvn også?Espie minner Oss om at Det ikke er så viktig hva du drikker, men heller hvor mye alkoholenheter du faktisk bruker.den beste måten å bekjempe søvnforstyrrelsen på er å ha et glass vann sammen med alkohol, prøv å holde deg til dine anbefalte enheter av alkoholforbruk og vær oppmerksom på at kroppen din ikke har hvilt helt neste natt. Sørg for å slå av eksterne lys av teknologi som kan holde hjernen aktiv og prøve krefter med en full åtte timers søvn følgende natt.
Vi samarbeider Med Sport Ireland for Jenter med Mål
Sjekk ut vårt intervju med Lynne Cantwell nedenfor!
- Del artikkel
- Les mer om: