Urinveisinfeksjoner (Uvi) er den vanligste bakterielle infeksjonen hos kvinner. Når bakterier kommer inn i urinrøret og deretter blæren, kan dette forårsake infeksjon. Uvi kan være et kronisk problem, spesielt for postmenopausale kvinner.Denne artikkelen diskuterer årsakene til at postmenopausale kvinner har økt risiko for Uvi. Deretter deler vi noen strategier for tilbakevendende UTI forebygging etter overgangsalderen.
Overgangsalder og Uvi
det er flere grunner til at tilbakevendende Uvi blir et problem etter overgangsalderen. Først av alt, etter overgangsalderen, østrogennivået nedgang. Denne mangelen på østrogen kan endre vaginal pH, noe som øker risikoen for Uvi.Noen postmenopausale kvinner opplever også episoder med urininkontinens eller tap av blærekontroll. Med urininkontinens kan du oppleve lekkasjer på grunn av plutselig trykk på blæren (som hoste eller nys) eller en plutselig trang til å urinere som du ikke kan kontrollere. Som et resultat kan du ikke drikke nok væsker på grunn av bekymringen for å ha en ulykke. Lavt væskeinntak kan øke risikoen for Uvi.
hvis du har EN UVI, følg alltid behandlingsråd fra helsepersonell. Og husk, den eneste måten å kvitte seg med en nåværende UTI er å ta antibiotika. Men hvis du er postmenopausal og opplever kronisk Uvi, bør du vurdere følgende strategier for tilbakevendende UVI forebygging.
Liker du denne artikkelen så langt?
ikke gå glipp av en annen artikkel fra Balanced Living Bloggen! Abonner i dag!
Drikk nok væske … og timing kan hjelpe.
Selv om det i dag er vanskelig å finne noen som ikke drikker fra en vannflaske hele dagen, begrenser noen kvinner væskeinntaket på grunn av inkontinens. Utilstrekkelig væskeforbruk kan føre til Uti for noen kvinner.
Tilstrekkelig væskeinntak kan fungere på flere måter for tilbakevendende UVI forebygging. Først kan det fortynne urin som studier viser bidrar til å håndtere veksten av bakterier som fører til en infeksjon i første omgang. For det andre øker det urinering som igjen bidrar til å skylle bakterier ut av blæren og urinrøret.Institutt for Medisin anbefaler å ha 91 gram væske, 20 prosent kommer fra matvarer og 80 prosent, eller 72 gram, som kommer fra alle drikker (inkludert kaffe!). Selvfølgelig, folk som trener trenger mer vann, og anbefalingen er å drikke en kopp før du begynner å trene og en kopp vann for hvert 15. minutt med trening.
Det er flere strategier for å drikke tilstrekkelig væske uten bekymring for ikke å kunne komme til et bad i tide. En ting du kan gjøre er å dele opp væskeinntaket ditt hele dagen. Drikk også væsker når du vet at du vil være nær et bad.
Det ville være flott å komme seg gjennom en utflukt eller til og med hele natten uten flere turer på badet. Selv om dette varierer i henhold til den enkelte, mange rapporterer at begrense væsker 2 timer før du går på en utflukt kan redusere behovet for å finne et bad snarest mens du er ute.Du kan også følge denne retningslinjen ved sengetid, og mange rapporterer at de slutter å drikke væsker innen 3 timer etter sengetid for å redusere natteturer på badet. Hvis du finner du får tørst før sengetid, tillate deg selv noen slurker med vann ved sengetid.
Styrke bekkenbunnsmusklene.
hvis du bestemmer deg for å drikke mer væske, vil du forbedre støtten til blæren og urinrøret så mye som mulig. De støttes av flere sett med muskler. Bekkenbunnsmusklene er kjernen i å støtte blæren og urinrøret. Du kan styrke disse musklene for å unngå stressinkontinens (SUI).Kvinner med SUI lekker urin under fysisk anstrengelse som å løfte tunge vekter eller hoste, nysing eller le. Hvis dette er deg, er du i godt selskap siden det anslås at 20 millioner kvinner i USA opplever SUI.Selv om DET er andre årsaker TIL SUI, inkludert bekkenorgans prolaps, visse medisiner og bekkenpine, kan de fleste kvinner dra nytte av å styrke bekkenbunnsmusklene. En måte å styrke bekkenbunnsmusklene på er Å gjøre kegel øvelser. Disse øvelsene er spesielt utviklet for å styrke bekkenbunnsmusklene.
Retningslinjer For Kegel Trening fra National Institute Of Diabetes Og Fordøyelses-Og Nyresykdommer
det første trinnet i effektivt Å Gjøre kegel øvelser er å finne de riktige musklene. Prøv en av følgende måter å finne de riktige musklene for å klemme.
- Tenk deg at du prøver å slutte å passere gass. Klem musklene du vil bruke. Hvis du føler en» trekk » følelse, klemmer du de riktige musklene for bekkenøvelser.
- Legg deg ned og legg fingeren inne i skjeden din. Klem som om du prøvde å stoppe urinen fra å komme ut. Hvis du føler tetthet på fingeren, klemmer du høyre bekkenmuskulatur.
Gjør disse øvelsene tre ganger om dagen i fem minutter om gangen. Og ikke bli fristet til å overdrive disse øvelsene. Overdrive det kan føre til anstrengende å urinere eller ha avføring. Prøv å ikke engasjere andre muskler mens du gjør disse øvelsene. Fokuser bare på musklene du jobber med. Vær tålmodig, men siden du ikke kan se forbedring i blærekontroll i tre til seks uker.
Vurder å legge litt tranebær til kostholdet ditt.
Forskning støtter fordelen av forbindelser som finnes i tranebær, kjent som proanthocyanidiner (PACs), for å redusere risikoen for Å få UTI. Hvis gitt en sjanse, bakterier som kommer inn i urinveiene vil feste seg til innsiden overflaten av blæreveggen. Studier har vist at det tar 36 mg proanthocyanidiner (Pac) for å hjelpe avverge bakterier fra å stikke til blæreveggen før de har en sjanse til å henge rundt og forårsake en infeksjon. Du kan få dette Nivået Av PACs i 8-10 oz av 27% tranebærjuice, 1 ½ kopper ferske tranebær, ½ kopp tranebærsaus og 1 unse søtet tørket tranebær.
Viktige takeaways.
når DU har EN UTI, kan du være mer utsatt for å ha en annen. Derfor er det verdt å gjøre så mye som mulig for å hindre dem i å komme tilbake. Hvis du er postmenopausal, snakk med helsepersonell om måter å øke vaginal pH siden det naturlig avtar med nedgangen av østrogen. hvis du opplever inkontinens, kan styrking av bekkenbunnsmusklene være et første skritt mot at du kan drikke tilstrekkelig væske for å avverge EN UTI. Legge noen tranebær til ditt daglige måltid rutine kan være en effektiv måte å redusere sjansen for å ha en annen infeksjon.
for mer informasjon, følg Oss På Facebook, Instagram Og Twitter @ Theralogix!
ikke gå glipp av en artikkel! Meld deg på vårt nyhetsbrev nedenfor, og vi vil gi deg beskjed når vår neste artikkel kommer ut.