How Swimming Workouts Can Make You A Better Runner

Løping Er en av de idrettene der Selv om du ønsket å logge flere timer eller øke din ukentlige kjørelengde mål, du er begrenset av hva du er fysisk i stand til. Enten det er skade eller tretthet, vil kroppen din til slutt fortelle deg når nok er nok.Men la Oss si at du ønsker å øke treningen eller gjenopprette fra en hard løp uten å pounding fortauet mer enn du allerede er. Det er mye en løper kan gjøre i tillegg til å løpe for å øke styrke og utholdenhet. Mens yoga og en vanlig styrke rutine er alltid anbefalt, er svømming en annen form for kryss trening svært gunstig for løpere.For å få mer kontekst spurte vi svømmetrener Bryan Mineo om hvordan løpere kan legge til svømming i treningsrutinen. Mineo er grunnleggeren Av Swim Mechanic hvor et stort flertall av hans klienter er triatleter som balanserer en full treningsplan for svømming, sykling og løping.

fordelene med svømmetrening for løpere

«Svømming er et perfekt supplement til løping og kan enkelt integreres i en løpers treningsplan,» sier Mineo. «I utgangspunktet bør svømme økter følge lange løp dager for å tjene som en aktiv utvinning, spyle ut og riste av gårsdagens miles. Mens disse svømming treningsøktene ikke vil være dine viktigste treningsøkter, vil de gi en fin pause i uken fra tid på føttene.»

Aktiv gjenoppretting er ikke den eneste måten svømming fordeler løpere, skjønt. De fullstendige kroppsbevegelsene som kreves i en riktig svømmeteknikk, styrker musklene som ikke brukes mens du løper, noe som lindrer muskel ubalanser og til slutt bidrar til å beskytte løperen mot skade. Svømming øker også kardiovaskulær kondisjon ved å jobbe hjertet og lungene uten all slitasje fra å løpe. «Svømming gir større bevissthet til pusten din og hvor godt du regulerer det under innsats,» sier Mineo. «Å være i et resistivt medium som vann, er du tvunget til å være til stede og jobbe med forholdene ved hånden. Dette er utrolig nyttig når du må trene eller løpe utendørs under vanskelige / tekniske forhold.»

ikke dykk i hodet først

Til tross for å føle trang til å hoppe i vannet og begynne å svømme hardt, anbefaler Mineo en mer tålmodig tilnærming for løpere som begynner å innlemme svømmingstrening i treningsplanen.

Fra overflaten virker det enkelt, men svømming (som å løpe) er en teknisk sport og har litt av en læringskurve når det gjelder riktig freestyle teknikk.

Planlegg din svømming trening

Så hva er noen spesifikke svømming trening for løpere? Svømmemekanikeren ga oss en grunnleggende struktur som kan skreddersys med spesifikke intensjoner i tankene.»jeg anbefaler alltid en balansert dose aerob og anaerob innsats i vannet, og med fokus på å bruke svømming for å supplere løperegimet, blir bestemte intervaller mindre viktige, og de viktigste beregningene å jobbe med er avstand og tid i vannet,» sa Mineo. «nokkelen her er a varme opp, utnytte driller for a korrigere ineffektivitet og bringe bevissthet til mekanikken din, bade variabel innsats avhengig av fokus og deretter varme ned.»

h2 > få mest mulig ut av svømmeøktene dine

hvis du noen gang har brukt tid på tredemølle, vet du hvor monotont og kjedelig (men effektivt) det kan være. Mens svømming i åpent vann er mye mer engasjerende, kan svømmeturer i et basseng ha en lignende følelse som å løpe på tredemølle.

men i tillegg til de nevnte finnene, krever svømming en ganske minimal mengde utstyr for å komme i gang: du trenger bare en klorresistent badedrakt, briller, ørepropper og en svømmehette til å begynne med.

Mineo foreslår å holde ting interessant ved å bruke korte bladfinner (Laguna Fin Co. ELLER DMC Finnene har gode alternativer) for øvelser og kick sett-dette bygger styrke og større plantar ankel flexion.

for å virkelig få mest mulig ut av svømmeøktene dine, blir det imidlertid viktig å spore og overvåke svømmemålinger. Du kan spore svømmepulsen din med en pulssensor, Som Polar OH1, som du enkelt kan bruke i bassenget ved å klippe den på brillene dine, eller bruke en vanntett multisportsklokke, Som Polar Vantage V, for å spore avstand, tempo, slag og hjertefrekvens i sanntid når du fullfører runder eller svømmer i åpent vann.

hvis du også sporer løp og andre treningsøkter, får du en fullstendig oversikt over treningen din når du begynner å inkludere svømmingstrening i treningsplanen din. Dette bidrar til å holde ting i perspektiv — husk at du supplerer din løpespesifikke trening med svømming, og ikke hindrer løpeytelsen din for en god svømmetur.

vær oppmerksom på at informasjonen i Polar-Bloggens artikler ikke kan erstatte individuelle råd fra helsepersonell. Vennligst kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram.