Dette Er Del 2. Du vil ikke få Del 2 hvis Du ikke har lest Del 1 ennå. Her Er Del 1.
___________
PDF: VI laget en fancy PDF av dette innlegget for utskrift og offline visning. Kjøp den her. (Eller se en forhåndsvisning.)
___________
pro-cras-ti-na-sjon |prəˌkrastineringāā, prō substantiv
handlingen med å ødelegge ditt eget liv uten tilsynelatende grunn
la meg begynne med å si at jeg har hatt omtrent nok av ironien i å kjempe gjennom lammende sommel mens du prøver å skrive innlegg på sommel og hvordan du kan slå den. Jeg har brukt de siste to ukene som denne fyren, som skyter seg i foten mens han snakker om pistolsikkerhet, og jeg ser frem til å komme tilbake til ironifri utsettelse etter dette innlegget.
et par notater før vi begynner:
- jeg er ikke profesjonell på noe av dette, bare en livslang procrastinator som tenker på dette emnet hele tiden. Jeg er fortsatt i en total kamp med mine egne vaner, men jeg har gjort noen fremskritt de siste årene, og jeg trekker mine tanker fra det som har jobbet for meg.
- dette innlegget ble lagt ut sent, ikke bare fordi det tok meg 2000 år å gjøre, men også fordi jeg bestemte meg for at mandag kveld var en presserende tid å åpne Google Earth, sveve noen hundre meter over Sørspissen Av India, og bla hele veien Opp India til toppen av landet, for å «få En bedre følelse For India.»Jeg har problemer.
Ok, så i forrige uke dykket vi inn i den daglige indre kampen til procrastinator for å undersøke den underliggende psykologien som skjer. Men denne uken, når vi faktisk prøver å gjøre noe med det, må vi grave enda dypere. La oss begynne med å prøve å pakke ut procrastinatorens psykologi og se hva som egentlig er kjernen i ting: Vi vet Om Instant Gratification Monkey (den delen av hjernen din som gjør at du utsetter) og hans herredømme over Den Rasjonelle Beslutningstakeren, men hva skjer egentlig der?procrastinator er i dårlig vane, som grenser til avhengighet, for å la apen vinne. Han fortsetter å ha til hensikt å kontrollere apen, men han legger frem en uheldig innsats, ved hjelp av de samme velprøvde ikke-arbeidsmetodene han har brukt i årevis, og dypt ned, vet han at apen vil vinne. Han lover å forandre seg, men mønstrene forblir bare de samme. Så hvorfor skulle en ellers dyktig person legge frem en slik lame og fåfengt innsats igjen og igjen?svaret er at han har utrolig lav selvtillit når det gjelder denne delen av livet, slik at han kan bli slaver av en selvødeleggende, selvoppfyllende profeti. La oss kalle denne selvoppfyllende profetien Hans Historie. The procrastinator ‘ S Storyline går noe slikt:
For Å Ha-To-Dos i mitt liv, vil jeg ende opp med å vente til siste øyeblikk, panikk, og deretter enten gjøre mindre enn mitt beste arbeid eller slå av og ikke gjøre noe i det hele tatt. For Vilje Til Å Gjøre I livet mitt, la oss være ærlige-jeg vil enten starte en og slutte eller mer sannsynlig, jeg vil aldri komme seg til det.procrastinatorens problemer løper dypt, og det tar noe mer enn å «være mer selvdisiplinert» eller «endre sine dårlige vaner» for at han skal forandre seg-roten til problemet er innebygd i Sin Historie, og Hans Historie er det som må forandres.
___________
Før vi snakker om Hvordan Historier endres, la oss undersøke, konkret, hva procrastinator selv ønsker å forandre seg til. Hva ser de riktige vanene ut, og hvor vil procrastinator komme i trøbbel?
Det er to komponenter for å kunne oppnå ting på en sunn og effektiv måte-planlegging og gjør. La oss starte med det enkle:
Planlegging
Procrastinators elsker planlegging, ganske enkelt fordi planlegging ikke innebærer å gjøre, og gjør er procrastinatorens Kryptonitt.Men når procrastinators planlegger, liker de å gjøre det på en vag måte som ikke vurderer detaljer eller virkelighet for tett, og deres planlegging gjør dem perfekt satt opp for ikke å oppnå noe. En procrastinator planlegging økten forlater ham med en doer mareritt:
en stor liste over icky, skremmende oppgaver og foretak.
en stor liste over vage og skremmende ting gjør Øyeblikkelig Tilfredsstillelse Apen latter. Når du lager en liste som det, sier apen, » Oh perfekt, dette er enkelt .»Selv om ditt lykkelige bevisste sinn mener at det har til hensikt å oppnå elementene på den listen på en effektiv måte, vet apen at i ditt underbevissthet har du ingen intensjon om å gjøre det.
Effektiv planlegging, derimot, setter deg opp for suksess. Hensikten er å gjøre det motsatte av alt i den setningen:
Effektiv planlegging tar en stor liste og velger en vinner:
en stor liste er kanskje en tidlig fase av planleggingen, men planleggingen må ende med streng prioritering og ett element som dukker opp som vinneren-elementet du skal gjøre din første prioritet. Og elementet som vinner bør være den som betyr mest for deg-elementet som er viktigst for din lykke. Hvis presserende elementer er involvert, må de komme først og bør slås ut så raskt som mulig for å gjøre vei for de viktige elementene (procrastinators elsker å bruke ubetydelige, men presserende elementer som en unnskyldning for å alltid sette av de viktige).
Effektiv planlegging gjør en icky element un-icky:
Vi vet alle hva en icky element er. En icky element er vag og skummel, og du er ikke helt sikker på hvor du vil begynne, hvordan du vil gå om å gjøre det, eller hvor du vil få svar på dine spørsmål om det.Så la oss si at drømmen din er å lage din egen app, og du vet at hvis du bygger en vellykket app, kan du slutte jobben din og bli en heltidsutvikler. Du tror også at programmeringsevnen er leseferdigheten til det 21. århundre, og du har ikke penger til å bruke outsourcing-utvikling uansett, så du bestemmer deg for å salve «Lære å kode» det vinnende elementet på listen din-førsteprioritet. Spennende, ikke sant?
Vel, nei, fordi «Lær å kode» er et intenst icky element-og hver gang du bestemmer deg for at det er på tide å komme i gang, vil du tilfeldigvis også bestemme at innboksen din må rengjøres OG kjøkkengulvet ditt MÅ moppes, ASAP. Det vil aldri ende opp med å skje.
for å un-icky elementet, må du lese, undersøke og stille spørsmål for å finne ut nøyaktig hvordan man lærer å kode, de spesifikke midler som er nødvendige for hvert trinn underveis, og hvor lenge hver enkelt skal ta. Un-ickying et listeelement gjør det fra dette:
til dette:
Effektiv planlegging gjør en skremmende element i en rekke små, klare, håndterbare oppgaver:
Icky kombinerer Med Skremmende I En Umiddelbar Tilfredsstillelse Ape steroid potion. Og bare fordi du un-icky et element, betyr det ikke at det fortsatt ikke er forferdelig stort og skremmende. Nøkkelen til å de-dauntifying et element er å absorbere dette faktum: En bemerkelsesverdig, strålende prestasjon er akkurat hva en lang rekke unremarkable, unglorious oppgaver ser ut fra langt unna.
Ingen «bygger et hus.»De legger en murstein igjen og igjen og igjen, og sluttresultatet er et hus. Procrastinators er flotte visjonære-de elsker å fantasere om det vakre herskapshuset de en dag vil ha bygget—men det de trenger å være er gritty bygningsarbeidere, som metodisk lå en murstein etter den andre, dag etter dag, uten å gi opp, til et hus er bygget.
Nesten alle store foretak kan kokes ned til en kjerneenhet for fremgang – dens murstein. En 45-minutters gym besøk er murstein av å komme i god form. En 30-minutters treningsøkt er murstein av å bli en god gitarist.den gjennomsnittlige dagen i en wannabe forfatters uke og en ekte forfatters uke ser nesten ut som den samme. Den virkelige forfatteren skriver et par sider, legger en murstein, og wannabe forfatteren skriver ingenting. 98% av dagen er ellers identisk. Men et år senere har den virkelige forfatteren et fullført første utkast til en bok, og wannabe-forfatteren har…ingenting.
det handler om mursteinene.
og den gode nyheten er at å legge en murstein ikke er skremmende. Men murstein krever planlegging. Så det siste trinnet i planleggingen er å lage En Murstein Tidslinje, som slår murstein inn i kalenderen. Slots er ikke omsettelige og ikke-kansellerbare-tross alt er det din første prioritet og det som betyr mest for deg, ikke sant? Den viktigste datoen er den første. Du kan ikke begynne å lære å kode » i November .»Men du kan begynne å lære å kode 21.November fra 6:00 – 7:00pm.
Nå er du effektivt planlagt-bare følg tidsplanen, og du vil bli programmerer. Bare ting igjen er å gjøre…
Gjør
Det er ikke at procrastinators ikke liker konseptet med å gjøre. De ser på mursteinene på kalenderen, og de tenker, » Flott, dette vil bli morsomt .»Og det er fordi når de ser for seg øyeblikket i fremtiden når de setter seg ned og slår ut en arbeidsøkt, ser de ting uten tilstedeværelse Av Instant Gratification Monkey. Procrastinators visjoner om fremtidige scenarier ser aldri ut til å inkludere apen.Men Når det faktiske øyeblikket kommer til å begynne den planlagte mursteinleggingen, gjør procrastinator det som procrastinator gjør best – han lar apen ta over og ødelegge alt.Og siden vi bare stresset over at all prestasjon koker ned til evnen til å legge den ene mursteinen under det sporet når det er på timeplanen din, ser vi ut til å ha isolert kjernekampen her. La oss undersøke denne spesifikke utfordringen med å legge en enkelt murstein:
så dette diagrammet representerer utfordringen når som helst du tar på deg en oppgave, enten det er å Lage En PowerPoint for arbeid, gå på jogge, jobbe med et skript eller noe annet du gjør i livet ditt. Den Kritiske Inngangen er hvor du går for å offisielt starte arbeidet med oppgaven, De Mørke Skogene er prosessen med å faktisk gjøre arbeidet, og når du er ferdig, belønnes du ved å ende opp I Happy Playground – et sted hvor du føler tilfredshet og hvor fritid er hyggelig og givende fordi du har noe hardt gjort. Av og til ender du opp med å bli superengasjert med Det du jobber med, og går inn i En Tilstand Av Flyt, hvor du er så lykkelig nedsenket i oppgaven at du mister oversikten over tiden.
disse stiene ser noe ut som dette:
Høres ganske enkelt ut, ikke Sant?
vel dessverre for procrastinators, har de en tendens til å gå glipp av Både Happy Playground og Flow.For eksempel, Her er en procrastinator som aldri engang kommer i gang med oppgaven han skal gjøre, fordi han aldri gjør det gjennom Den Kritiske Inngangen. I stedet, han tilbringer timer vasse i Mørket Lekeplass, hate seg selv:
Her er en procrastinator som kommer i gang med oppgaven, men hun kan ikke holde fokus, og hun fortsetter å ta lange pauser for å spille på internett og lage mat. Hun ender ikke opp med å fullføre oppgaven:
Her er en procrastinator som ikke kunne få seg til å komme i gang, Selv om en arbeidsfrist nærmet seg, og han tilbrakte timer i Den Mørke Lekeplassen, og visste at den truende fristen nærmet seg, og han gjorde bare livet sitt vanskeligere ved ikke å starte. Etter hvert, fristen kom så nær, Panikk Monster plutselig kom brølende inn i rommet, freaking ham ut og fikk ham til å fly gjennom oppgaven å treffe fristen.
etter at han er ferdig, føler han seg anstendig fordi han oppnådde noe, men han er heller ikke så glad fordi han vet at han gjorde en underwhelming jobb på prosjektet fordi han måtte skynde seg så mye,og han føler at han kastet bort mesteparten av dagen sin uten grunn. Dette lander ham i Mixed Feelings Park.
Så Hvis du er en procrastinator, la oss se på hva du trenger å gjøre for å komme på rett vei, en som vil forlate deg mye lykkeligere.
det første du må gjøre er å gjøre det gjennom Den Kritiske Inngangen. Dette betyr å stoppe hva du gjør når det er på tide å begynne oppgaven, sette bort alle distraksjoner, og komme i gang. Det høres enkelt ut, men dette er den vanskeligste delen. Det Er her Instant Gratification Monkey setter opp sin hardeste motstand:
apen hater absolutt å stoppe noe morsomt for å starte noe hardt, og det er her du må være sterkest. Hvis du kan komme i gang og tvinge apen inn I Den Mørke Skogen, har du brutt litt av hans vilje.
selvfølgelig, han kommer ikke til å gi opp når som helst snart.
Den Mørke Skogen er der du er når du jobber. Det er ikke et morsomt sted å være, Og Instant Gratification Monkey vil ikke ha noe med det å gjøre. For å gjøre ting vanskeligere, Er De Mørke Skogene omgitt Av Den Mørke Lekeplassen, en av apens favorittsteder, og siden han kan se hvor nær det er, vil han prøve så hardt han kan for å forlate De Mørke Skogene.Det vil også være tider når du støter på et tre – kanskje joggen tar deg på en oppoverbakke gate, kanskje du må bruke En Excel-formel du ikke vet, kanskje den sangen du skriver bare ikke kommer sammen slik du trodde det ville—og dette er når apen vil gjøre sitt dristigste forsøk på en flukt.
det er ingen mening å forlate De Mørke Skogene til fordel for Den Mørke Lekeplassen—de er begge mørke. De suger begge for å være i, men den store forskjellen er At De Mørke Skogene fører til lykke og Den Mørke Lekeplassen fører bare til mer elendighet. Men Instant Gratification Monkey er ikke logisk, og For Ham virker Den Mørke Lekeplassen som mye morsommere.Den gode nyheten er at hvis du kan drive gjennom Litt Av Den Mørke Skogen, skjer det noe morsomt. Å gjøre fremgang på en oppgave gir positive følelser av prestasjon og øker selvtillit. Apen får sin styrke av lav selvtillit, og når du føler et skudd av selvtillit, finner apen En Høy Selvtillit Banan i sin vei. Det kveler ikke sin motstand helt, men det går langt for å distrahere ham en stund, og du vil oppdage at trangen til å utsette har redusert.
så, hvis du fortsetter, skjer noe magisk. Når du får 2/3 eller 3/4 av veien gjennom en oppgave, spesielt hvis det går bra, begynner du å føle deg bra om ting, og plutselig er slutten i sikte. Dette er et viktig vippepunkt—
Vippepunktet er viktig fordi det ikke bare er du som kan lukte Den Lykkelige Lekeplassen foran deg—apen kan lukte den også. Apen bryr seg ikke om hans øyeblikkelig tilfredsstillelse kommer sammen med deg eller på bekostning av deg, han elsker bare ting som er enkle og morsomme. Når du treffer Tipping Point, blir apen mer interessert i Å komme Til Happy Playground enn Dark Playground. Når dette skjer, mister du all impuls til å utsette og nå både du og ape er fart mot mål.
Før du vet ordet av det, er du ferdig, og du er På Den Lykkelige Lekeplassen. Nå, for første gang på en stund, er du og apen et lag. Du vil begge ha det gøy, og det føles bra fordi det er opptjent. Når du og apen er på et lag, er du nesten alltid glad.
den andre tingen som kan skje når du passerer Tipping Point, avhengig av type oppgave og hvor godt det går, er at du kanskje begynner å føle deg fantastisk om hva du jobber med, så fantastisk at det å fortsette å jobbe høres ut som mye morsommere enn å stoppe for å gjøre fritidsaktiviteter. Du har blitt besatt av oppgaven, og du mister interessen i utgangspunktet alt annet, inkludert mat og tid—dette kalles Flyt. Flow er ikke bare en lykksalig følelse, det er vanligvis når du gjør gode ting.apen er like avhengig av lykken som du er, og dere to er igjen et lag.
Å Kjempe seg gjennom Til Vippepunktet er vanskelig, men Det som gjør utsettelse så vanskelig å slå er At Øyeblikkelig Tilfredstillelse Ape har en fryktelig korttidshukommelse—selv om du vilt lykkes på mandag, når du begynner en oppgave på tirsdag, ape har glemt alt og vil igjen motstå å gå inn I De Mørke Skogene eller arbeider gjennom dem.
og det er derfor utholdenhet er en så kritisk komponent av suksess. Å legge hver murstein gir en indre kamp—og til slutt er din evne til å vinne denne svært spesifikke kampen og legge murstein etter murstein, dag etter dag, det som ligger i kjernen av en procrastinators kamp for å få kontroll over sin verden.Så det er det som må skje-men hvis utsettelse kunne løses ved å lese et blogginnlegg, ville det ikke være et så stort problem i så mange menneskers liv. Det er bare en måte å virkelig slå procrastination:
Du må bevise for deg selv at du kan gjøre det.
du må vise deg selv at du kan gjøre det, ikke fortelle deg selv. Ting vil endre seg når du viser deg selv at de kan. Inntil da vil du ikke tro det, og ingenting vil forandre seg. Tenk på deg selv som en basketballspiller på en kald strek. For basketballspillere handler det om selvtillit, og en iskald skytter kan fortelle seg 1000 ganger: «jeg er en flott skytter, jeg skal slå denne neste,» men det er ikke før han fysisk treffer et skudd at hans selvtillit går opp og hans berøring kommer tilbake.
Så hvordan begynner du å slå skudd?1) prøv å internalisere det faktum at alt du gjør er et valg.
Begynn med å tenke på begrepene vi har brukt i disse innleggene, og hvis de resoneres med deg, skriv dem ned. En del av grunnen til at jeg tildelte vilkår til så mange av disse følelsene eller fenomenene—Øyeblikkelig Tilfredstillelsesaben, Den Rasjonelle Beslutningstakeren, Panikkmonsteret, Den Mørke Lekeplassen, Ickiness, Murstein, Den Kritiske Inngangen, De Mørke Skogene, Tippepunktet, Den Lykkelige Lekeplassen, Strømmen, Historien din-er at vilkårene hjelper deg med å klargjøre virkeligheten av valgene du gjør. Det bidrar til å avsløre dårlige valg og fremhever når det er mest kritisk å lage gode.2) Lag metoder for å hjelpe deg med å beseire apen.
Noen mulige metoder:
- Be om ekstern støtte ved å fortelle en eller flere venner eller familiemedlemmer om et mål du prøver å oppnå og be dem om å holde deg til det. Hvis det er vanskelig uansett grunn, send det til meg—jeg er en fremmed ([email protected]) – og bare å skrive ut et mål og sende det til en ekte person kan bidra til å gjøre det mer ekte. (Noen eksperter hevder at å fortelle folk i livet ditt om et mål kan være kontraproduktivt, så dette avhenger av din spesielle situasjon.)
- Lag Et Panikkmonster hvis det ikke allerede er et På plass—hvis du prøver å fullføre et album, planlegg en forestilling i noen måneder fra nå, bestill et rom og send ut en invitasjon til en gruppe mennesker.
- hvis du virkelig ønsker å starte en bedrift, avslutte jobben gjør Panikk Monster din nye romkamerat.
- Hvis du prøver å skrive en konsekvent blogg, sett «nytt innlegg hver tirsdag» øverst på siden…
- Legg igjen post-it-notater for deg selv, og påminn deg om å gjøre gode valg.
- Still inn en alarm for å minne deg på å starte en oppgave, eller for å minne deg på innsatsen.
- Minimer distraksjoner med alle nødvendige midler. Hvis TV er et stort problem, selg TVEN din. Hvis internett er et stort problem, få en annen datamaskin for arbeid som Har Wifi deaktivert, og slå telefonen På Flymodus under arbeidsøkter.
- Lås deg inn i noe—sett ned et ikke-refunderbart depositum for leksjoner eller et medlemskap.
og hvis metodene du konfigurerer ikke fungerer, endrer du dem. Sett en påminnelse for en måned fra nå som sier, » Har ting blitt bedre? Hvis ikke, endre metodene mine.»
3) Mål for langsom, jevn fremgang-Historier skrives om en side om gangen.
på samme måte skjer en stor prestasjon unglorious murstein av unglorious murstein, en dypt forankret vane som utsettelse endrer ikke alt på en gang, det endrer en beskjeden forbedring om gangen. Husk at dette handler om å vise deg selv at du kan gjøre det, så nøkkelen er ikke å være perfekt, men å bare forbedre. Forfatteren som skriver en side om dagen har skrevet en bok etter et år. Den procrastinator som blir litt bedre hver uke er en helt forandret person et år senere.Så ikke tenk på å gå Fra A Til Å – bare start Med A Til B. Endre Historien fra «jeg utsetter på hver vanskelig oppgave jeg gjør» Til » En gang i uken, jeg gjør en vanskelig oppgave uten å utsette.»Hvis du kan gjøre det, har du startet en trend. Jeg er fortsatt en elendig procrastinator, men jeg er definitivt bedre enn jeg var i fjor, så jeg føler meg håpfull om fremtiden.
Hvorfor tenker jeg så mye på dette emnet, og hvorfor skrev jeg bare et blogginnlegg på 3500 ord om det?Fordi å beseire utsettelse er det samme som å få kontroll over ditt eget liv. Så mye av det som gjør folk lykkelige eller ulykkelige—deres nivå av oppfyllelse og tilfredshet, deres selvtillit, angrer de bærer med seg, hvor mye ledig tid de har til å vie til sine relasjoner-er sterkt påvirket av sommel. Så det er verdig å bli tatt død alvorlig, og tiden for å begynne å forbedre er nå.
oppfølgingen til disse to innleggene: Utsettelsesmatrisen
og to andre relaterte innlegg:
Hvorfor du ikke bør bry deg om hva andre mennesker tror. En annen kamp skjer i en annen del av hjernen din. Møt mammuten.
en religion for ikke-religiøse. En enda dypere titt på avtalen med apen og de andre dyrene i hjernen din.
hvis Du er interessert I å støtte Vente, Men Hvorfor, her Er Vår Patreon.
mens de ødelegger livet ditt, kan du like godt kose med dem:
