Trichotillomania (uttales trich-o-till-o-may-nee-uh), ofte kjent som trich eller TTM, er en hår-trekke lidelse. Det er preget av en ukontrollabel, repeterende trang til å trekke ut håret (ofte fra hodebunnen, øyenbrynene og/eller øyevipper), og kan føre til bald flekker.
men hva kan du gjøre hvis du tror du har det? I denne artikkelen vil vi dekke hva du skal gjøre hvis du tror du kan ha trichotillomania-les videre for hjelp og råd.Du kan finne ut mer om trichotillomania (inkludert tegn og symptomer) her: Hva Er Trichotillomania (Hårtrekksforstyrrelse)?
Åpne opp for folk som vil forstå
Lider av trichotillomania kan ofte gjøre folk føler skam eller flau. Dette nivået av følelsesmessig nød kan få dem til å føle seg dypt ubehagelig i sosiale situasjoner og isolere seg tilsvarende, noe som selvfølgelig bare fører til ytterligere ulykkelighet. Til slutt er kommunikasjon en sentral del av mestring, selv om det ikke er lett å oppnå.Å Jobbe opp beslutningen om å diskutere tilstanden din er faktisk en av de vanskeligste delene av å håndtere trichotillomania. Det er forståelig: selv om du er helt sikker på at du kan stole på noen til å empati med deg, kan de ikke ta saken alvorlig. Det ville være traumatisk å betro seg til en kjær bare for å ha dem vise trichotillomania som trivielt.på grunn av dette er det beste alternativet vanligvis å se etter en lokal støttegruppe du kan delta på. Hvis det ikke er noe som passer rundt, gå online og se etter gruppediskusjoner ledet av andre lider. Du vil sannsynligvis finne at bare å lære om andre lideres erfaringer vil vise seg trøstende, få deg til å føle deg mindre alene, og til og med hjelpe deg med å gjøre meningsfulle fremskritt.
Undersøke behandlingsalternativer
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være en svært effektiv behandling for trichotillomania. Det fungerer gjennom å finne måter å justere hvordan du tenker og kontrollerer dine følelser, med sluttmålet om å drive varig endring i atferdsmønstrene dine.En av hovedkomponentene I CBT for trichotillomania er habit reversal training, ELLER HRT. Denne tilnærmingen fungerer gjennom å oppmuntre til utvikling av en ufarlig vane å ta plassen til hår-trekking. På den måten vil hjernen lære å re-direkte håret trekke impuls til en mindre skadelig atferd. Kjernen til vellykket CBT er en vilje til å være åpen og ærlig om dine tanker og følelser, så du må være klar til å ta det på alvor hvis du prøver det. Det kan virke skummelt og / eller rart å grave så dypt inn i oppførselen din, men gi den en sjanse til å jobbe. Hvis du er klar til å prøve, kan du finne en terapeut her som kan starte deg på banen.
Prøv noen selvhjelpsteknikker
hvis du forfølger EN form for CBT, vil terapeuten tildele deg forskjellige triks å bruke når du er utenfor terapimiljøet — når du prøver å endre en kjernevane, er konsistens helt viktig, og det betyr 24/7 årvåkenhet. La oss ta en titt på noen selvhjelpsteknikker som kan være nyttige for deg:
- Danner en knyttneve med hånden du vil bruke til å trekke håret ditt og stramme musklene i armen for å hindre bevegelse.
- Klemme en stressball eller litt kitt, eller leke med en fidget spinner.
- Setter plaster på fingertuppene.
- Praktiserer dyp pusting når trang oppstår.
- Iført en bandana eller en lue som en praktisk barriere.
- Gjenta et mantra høyt for å roe seg ned.
- Børsting håret i stedet for å trekke det.
- ta et bad for å lette stress og / eller angst.
dette er bare noen av teknikkene du kan bruke (sjekk ut denne listen over 50 måter å slutte å trekke håret for mer inspirasjon). Husk at alle er forskjellige, og hva som fungerer for noen mennesker, kan ikke fungere så bra for deg.det kan ta litt å eksperimentere for å finne noen teknikker og øvelser som hjelper deg med å slutte å trekke håret ditt, men fortsett å prøve — når du finner noe som passer, kan det gjøre en stor forskjell i livet ditt.hvis du tror du kan ha trichotillomania, bør du handle, fordi det ikke er noe som må utholdes for alltid. Det viktigste å gjøre er å få hjelp: finn litt støtte, og begynn å se en terapeut. Jo mindre alene du føler deg, og jo mer du lærer om hva som utløser tilstanden din, desto bedre rustet vil du være å håndtere det og begynne å bevege deg mot et bedre liv.
Om forfatteren: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.Med) er den kliniske ledelsen På Independent Pharmacy, ET AV STORBRITANNIAS ledende uavhengige nettapoteker. For mer helse og behandling råd, besøk deres hjemmeside.