Prøver du å bevege deg raskt?
Nei. Jeg mener F-A-S-T.
når var siste gang du var på et treningsstudio eller en treningsøkt, og du prøvde å heise en vektstang overhead så eksplosivt og raskt som mulig? Eller når var siste gang du kjørte på tredemølle eller syklet og flyttet føttene og beina så fort at hjernen din skadet å prøve å holde tritt? faktum er at når det gjelder å optimalisere ytelsen til nervesystemet og sementere forbindelsen mellom hjernen og resten av kroppen din, spiller det ingen rolle så mye de tunge tingene du løfter eller hvor mye muskel du bygger. Sikker, styrke og muskelbygging er fantastiske verktøy for estetikk, for symmetri, for muskuloskeletale utvikling og til og med for anti-aldring.Men når det gjelder å optimalisere hjernen og nervesystemet, rekruttere muskelfibre, øke nervefyringshastigheten og optimalisere hjernekroppskoordinasjon, er det langt viktigere å i stedet fokusere på raske, eksplosive bevegelser-enten du er en helgkriger eller en profesjonell idrettsutøver. Jeg ble først utsatt for dette konseptet da jeg intervjuet En kjent sportsprestasjonstrener Som heter Nick Curson. Nick, som er skaperen av et treningssystem kalt «Speed Of Sport» og som trener noen av DE beste UFC og NFL konkurrenter på forsiden av planeten. Snarere enn å gi menn og kvinner han trener ekstremt tunge vekter, han i stedet har dem flytte lette vekter og sin egen kroppsvekt som freakin ‘ fort som de muligens kan.
Hvorfor? Fordi det er to viktige egenskaper som går hånd i hånd med styrke (og ofte forveksles med styrke): kraft og fart – og i denne episoden lærer du hvordan du optimaliserer kraft og fart slik at du kan bevege deg som en katt, sprint som en gepard og våren som en tiger.
Hvordan Øke Kraften
la oss starte med strøm.
Kraft er evnen til å generere mye kraft på kort tid. Mens styrke refererer til hvor mye kraft musklene dine kan utøve, refererer kraft til hvor raskt den kraften kan utøves. Hvis musklene dine ikke kan generere høye mengder kraft i korte perioder, er du lav på strøm og ikke i stand til å bruke muskelen du har til sitt fulle potensial. Hvis du utfører en styrkeorientert oppgave, spiller det ingen rolle hvor lang tid det tar deg å fullføre det, enten det er å løfte en vekt, flytte en sofa eller klatre en trapp. Alt som betyr noe er at oppgaven blir gjort; å gjøre det sakte tar ikke bort fra «suksessen» med å fullføre den.
Men når målet ditt er å utvikle ren kraft, teller hastigheten. Hastigheten som du løfte den vekten, flytte den sofaen, eller klatre at trapp dikterer hvor vellykket du var på raskt rekruttere din muskel. Når du trener for kraft, lærer hjernen, ryggmargen og hele sentralnervesystemet å kontrollere musklene dine på en langt mer effektiv måte, og skaper forbedret muskelutnyttelse uten de negative effektene av for mye muskelmasse.faktisk, når du trener for kraft og bruker strategier som å holde antall repetisjoner lave, løfte lette vekter raskt og bevege seg raskt, vil krafttrening til og med øke din evne til å maksimalt utnytte muskel uten å øke deg opp(eller rive muskelfiber og deretter gjøre deg sår). Fordelen med å kunne rekruttere muskelen du allerede har, uten nødvendigvis å øke muskelmassen, er at du må rekruttere færre muskelfibre for en gitt intensitet. Så makt er som å sette en raskere motor i bilen uten å øke størrelsen på bilen eller vekten av motoren selv. Dette resulterer i lavere energikostnader, mindre muskelmasse, og til slutt bedre ytelse i enhver bevegelse.Det er tre primære strategier for å øke kraften så fort som mulig: plyometrics, speed-strength sett og komplekse sett. Hver av disse strategiene, sammen med tips for å utvikle kraftig kraft, uansett om du er i treningsstudioet, bakgården, kjelleren, parken eller hotellrommet, kan forfølges ved hjelp av treningsverktøy for å øke kraften, inkludert kraftstativ, agility stiger, medisinballer, kettlebells, sandsekker, justerbare plyometriske bokser, vektede vester, treningssleder og strømkabler.
som fremhevet tidligere, for å optimalisere hjernekroppskoordinasjon, bør krafttrening ledsages av hastighetstrening. Så hva er forskjellen mellom de to?
Sider
- 1
- 2
- siste »