De fleste alle som går til gym har benkpress.Og mens det er en fantastisk øvelse for å utvikle overkroppsstyrke, kan det samtidig slå noen mennesker opp.
noen ganger er det skuldrene.
noen ganger er det albuene.
og noen ganger er det nedre rygg.
Men I Ordene Til Roberto Duran, » No mas!»
i denne korte videoen, jeg gir deg flere teknikker som du kan bruke akkurat nå, i dag, for å lindre smerter i korsryggen når du benkpress.
Her går vi!
Nå som du har sett videoen, her er noen raske notater og påminnelser:
- Heve føttene. Dette er den enkleste delen av ligningen – når du får føttene fra bakken, reduserer du naturlig buen i nedre rygg. I mange tilfeller vil dette trinnet alene redusere ryggsmerter og tillate deg å trykke smertefritt.
- Finn hammiene. Finne hammies er en annen måte å redusere at buen i korsryggen. Hvis føttene er på benken, tenk på å finne heeling og forsiktig «trekke» hælene tilbake mot kroppen din.
- Hold ryggen flatt hele veien. Ofte når vekten blir tung, det er da vi prøver å bue og utvide kroppen vår for å flytte mer vekt. Og mens det er greit hvis du prøver å presse maks vekter, hvis du prøver å bygge styrke mens du holder deg smertefri, så hold ryggen flatt til benken hele tiden.
og hvis benkpressen bare ikke fungerer, bør du vurdere å prøve et gulvpress i stedet.
jeg håper dette hjelper deg å komme tilbake i gym og flytte disse vekter smertefri!
Alle de beste,
MR
11 Aksjer
Få 3 dager av mine beste coaching materialer — gratis.
Skriv bedre programmer
Lær hvordan du motiverer klienter utenfor treningsstudioet
Mine mest populære tilbakestilles for øyeblikkelig forbedring av bevegelseskvaliteten