så lenge jeg kan huske, har jeg lidd av spenningshodepine. Som student ville de komme fort og rasende mens de forberedte seg til eksamen og senere i livet før en presentasjon på jobb. Du kan satse på en ekte» throbber » i livets vanskelige tider, som overganger, break-ups eller når min far ble syk. Som om disse allerede stressinduserende hendelsene ikke var dårlige nok uten smerten forbundet med spenningshodepine. Men dette er sykdommens natur, det får deg når du er mest sårbar.
nå skjønner jeg at all ibuprofen jeg tok, kan ha gjort mer skade enn godt gitt min «svake» mage. Selv om det har siden blitt fastslått at nervene mine var også en stor faktor i min ubehag i magen, var det søker utsettelse fra hodepine som førte meg til biofeedback terapi. Ironisk nok, biofeedback jeg lærte for min hodepine har også hjulpet med magen woes.
etter år med ridning stormene, jeg endelig besluttet smerten var for mye til å tåle. Etter hvert som jeg ble eldre, ble hodepinen lengre, mer smertefull og hyppigere. Jeg begynte selv å bruke tid på å bekymre når bankende smerte ville snu min verden opp ned som bare drevet problemet. Etter mange mislykkede forsøk med smertestillende og antiinflammatoriske medisiner, både over-the-counter og resept, bestemte jeg meg for at det var på tide å forfølge et naturlig middel. Jeg hørte Kognitiv Atferdsterapi (CBT) var effektiv for å redusere angst og håndtere smerte. Jeg visste meg selv godt nok til å si trygt at hodepine var det verste når stressnivået mitt var på sitt høyeste.min terapeut foreslo en kombinasjon AV CBT og biofeedback som den beste behandlingsplanen for min tilstand. Han forklarte meg at biofeedback bekjemper stress ved å undervise avslappeteknikker. Det er mulig å bevisst manipulere pust, hjertefrekvens og andre vanligvis ufrivillige funksjoner for å overstyre kroppens respons på stressende situasjoner. Først var jeg skeptisk. Jeg ønsket å tro, men konseptet var vanskelig å forstå etter år med lidelse. Hvordan kunne dette endelig lindre smerten min?jeg fant ut at biofeedback fungerer ved å feste sensorer til kroppen for å måle viktige kroppsfunksjoner, inkludert pust, muskelspenning, hjertefrekvens, blodtrykk, perifer hudtemperatur og eeg hjernebølger. Jeg skulle lære å få kontroll over muskelspenningen som forårsaket hodepine.Spesielt for spenningshodepine som min, kan biofeedback være ekstremt effektiv, da hodepine er et resultat av å holde muskler i hodeområdet i anspent tilstand, spesielt i situasjoner med høyt stress. Jeg var helt uvitende om dette svaret, men det var fornuftig når jeg kunne se mine muskler kontrahering på dataskjermen. Å kunne visualisere hva som foregikk tok bort noe av min tvil. Det var fornuftig for meg at spente muskler kunne bidra til spenningshodepine. Dette var poenget jeg ble enige om å starte min reise i biofeedback.
under forberedelsen ble flere sensorer festet til pannen min, slik at spenningen i musklene i hodet mitt, kjeve og nakke kunne registreres gjennom elektrodene. Denne muskelspenningen ble deretter omgjort til en tone, og enhver økning i muskelspenningen resulterte i en tilsvarende økning i tonen. Følgelig, som spenningen gikk opp, tonen ble høyere, og som spenningen gikk ned tonen ble mykere. Dette gjorde det slik at jeg kunne forstå variasjonene i muskelspenningen.
da instruerte legen meg om å redusere tonen på noen måte, noe som ville tilsvare en reduksjon i spenningen i dette området. I utgangspunktet virket dette som en umulig prestasjon, utenfor forståelsesområdet mitt, men med oppmuntring og ved prøving og feiling lærte jeg å slappe av kjeve, panne og nakke, noe som reduserte tonen og igjen reduserte spenningshodepine. Etter å ha trent med biofeedback-systemet i omtrent et halvt dusin økter, ble jeg sakte avventet bort fra maskinen. Etter flere økter lærte jeg å svare på mine interne signaler om avslapning i stedet for å stole på de eksterne signalene fra maskinen.Utenfor kontoret ble jeg oppmerksom på ansiktsspenning i hverdagen, noe som tillot meg å slappe av i tidligere spenningsproducerende situasjoner. Selv om jeg ikke er 100% fri for spenningshodepine, er de langt mer sjeldne, og jeg har lært å gjenkjenne når de kommer. Dette tillater meg å øve øvelsene jeg lærte på biofeedback-maskinen ved starten av hodepine.
jeg tror det jeg fikk under biofeedback terapi 3 år siden vil være en permanent del av min psykologiske make-up. Jeg er nå i stand til å møte stressende situasjoner uten ødeleggende frykt og frykt som kontrollerte min eksistens for så mye av livet mitt. Jeg går fortsatt tilbake til terapeuten min med jevne mellomrom for å pusse opp avslapningsferdigheter, men for det meste kan jeg si at jeg har blitt kurert.Jennifer Pollack, Seniorredaktør har skrevet For Behavioral Associates i mer enn 10 år.
Tilbake til Hovedbloggsiden