Skrevet Av Peter Georgilopoulos, APA Sports Fysioterapeut
hamstring fleksibilitet er svært ønskelig i de fleste idretter som involverer løping og er en integrert del av aktiviteter som dans, gymnastikk og kampsport.
ønsket om hamstringsfleksibilitet i løpesport er primært rettet mot å redusere muskeltår eller belastninger og forbedre løpets effektivitet, smidighet og fart.
Å Kjøre med stramme hamstringer er analogt med å kjøre en bil med håndbremsen delvis engasjert-kjøretøyet beveger seg fortsatt fremover, men ytelsen er svekket, drivstoffeffektiviteten reduseres og det er økt friksjon mellom bevegelige deler som fører til tidlig og forebyggbar sammenbrudd.Hamstring fleksibilitet, selvfølgelig, er en av de primære bedømme kriteriene i dans og gymnastikk så suksess i disse disiplinene er veldig mye avhengig av å vite hvordan å gjenopprette fleksibilitet selv etter overdreven muskelbelastning fører til tetthet .
hva er ofte dårlig forstått om dårlig hamstring fleksibilitet, er at det er en stor driver i fremre knesmerter der leddflaten av kneskålen er gradvis erodert. Dette fører til en bankende smerte forverret av aktiviteter som involverer komprimering av patella mot leddflaten på lårbenet . Provokative aktiviteter inkluderer stigende eller synkende trapper, hakke, kjøre bil der det berørte benet løftes for å engasjere bremsen eller til og med sitte i lengre perioder hvor den berørte overflaten av patella komprimeres mot kneleddet av de strakte quadriceps musklene.
denne viktige medvirkende faktor underliggende fremre knesmerter er ofte savnet ofte fører til langvarig bruk av analgetika og anti-inflammatorisk medisinering samt omfattende medisinske og rehabilitering økter.Hamstring spenning er også en integrert bidragsyter til å opprettholde en oppreist holdning med økt hamstring tetthet fører til bekken rotasjon. Overdreven krumning i nedre rygg forårsaker økt kompresjon i lumbale vektbærende ledd kjent som fasettleddene som igjen utfeller tidlig osteo-leddgikt i ryggraden.alt I alt er det mange gode grunner til å oppnå optimal hamstringsfleksibilitet selv om du ikke er løper, danser eller gymnast. Du kan bare finne at du har unraveled årsaken til kronisk ryggsmerter og gjenoppdaget bevegelsesfrihet!
så hvor mye fleksibilitet bør du sikte på og hvordan kan du vurdere det?
Dette er bare retningslinjer, og mens noen mennesker kan ha lite problemer med å oppnå disse målene, blir det i de fleste tilfeller tydelig at den symptomatiske siden ofte er betydelig begrenset.ofte er det nok å gjenopprette symmetrisk fleksibilitet til umiddelbart å lindre unilaterale knesmerter, ryggsmerter og tetthet i kalv eller lyske, da alle disse strukturene leveres av en felles nerve og dens grener som vi kjenner som nervesystemet.
evnen til å gjenopprette hamstringsfleksibilitet dreier seg om 3 faktorer:
- den fysiske strekkapasiteten til den muskel-og seneenheten, med andre ord, hvor langt kan vi fysisk strekke denne elastiske strukturen før den begynner å rive?
- Om de tilknyttede leddene som gir bevegelsen, har full tilgjengelig rekkevidde. dvs. ved slitasjegikt i hofteleddet kan det ikke være fysisk mulig å strekke hamstringen til hele spekteret, bare fordi hofteleddet ikke klarer å oppnå tilstrekkelig rekkevidde for å plassere muskelen på strekk.
- Viktigst, eliminerer effekten av nervesystemet på spenningen i hamstringmuskelen. Grunnen til at jeg refererer til denne faktoren som «viktigste» er fordi det er en variabel som kan endres nesten umiddelbart. Eliminere nevrale komponenten kan gi bemerkelsesverdige gevinster i hamstring fleksibilitet i løpet av minutter i forhold til mange uker med daglig fleksibilitet arbeidet tradisjonelt gjennomført.
så hvorfor ser vi ikke på metoder for å oppnå umiddelbare resultater?
den gode nyheten er at de kliniske metodene jeg har brukt for å lette rask fleksibilitet i tre tiår, har blitt sterkt støttet av to randomiserte kontrollerte forskningsstudier som jeg gjennomførte i 2010 og 2011. Funnene ble publisert og presentert på ulike konferanser, inkludert Den Nasjonale TFO-Konferansen i 2012. Denne studien sammenlignet statisk strekking av bakre lårmuskler med spinal mobilisering der spinal mobilisering viste seg å være signifikant overlegen for å oppnå umiddelbare resultater.
Pre-mobilisering Etter mobilisering
Spinal mobiliseringsteknikker lindrer spinal stivhet som ser ut til å redusere irritasjon av tilstøtende nerverøtter som forsyner musklene i baken, lysken og bakre lår. Uten negativ stimulering av nerver, er de medfølgende musklene i stand til å oppnå en fullstendig avslappet tilstand som gir umiddelbar forbedret strekk.
jeg har konsekvent vist at ved å sette fleksibilitetsmål på minst 90°i idrettslag, har hamstring og lyskeskader redusert med mer enn halvparten.vanskeligheten i denne tilnærmingen er at den krever manuelle ferdigheter hos en fysioterapeut som er lett tilgjengelig i et profesjonelt idrettslag, men er uoppnåelig for de fleste.
så hvordan kan du bruke dette systemet på daglig basis?
Start strekkøkten ved å starte med ryggraden. Bruk en massasje ball for å målrette stramme strukturer på hver side av ryggraden og fremgang til begge baken.
