Hvorfor Smarttelefonen Din Ødelegger Livet ditt

Kilde: Anna Blazic Pavlovic/Dollar Photo Club

I Dag er jeg psyched for å løse et problem som plager oss alle. Det interesserer meg så mye, det rivaler enda karaoke på min personlige lidenskap skala.

Men først et spørsmål til deg: Vil du være mentalt skarpere og mer empatisk i øyeblikket? De fleste av dere vil nok si ja. Hva om jeg fortalte deg at du kunne forbedre disse tingene gratis, med bare en liten handling? Nå er du kanskje både fascinert og mistenksom.
jeg lover, det er ikke et triks. Du trenger bare å gjøre en ting: koble fra smarttelefonen din(ikke bare sett den ned, men koble FRA). Mindre begeistret for det prospektet? Her er noen funn for å lokke deg: Ny forskning tyder på at vår minnekapasitet og evne til å behandle data kan bli bedre når smarttelefonen vår er helt ute av syne — i en pose eller et annet rom helt. Tenk at du slår den på stille, med forsiden ned, vil løse problemet? Niks. Bare synet av telefonen kan redusere dine kognitive ressurser. I Tillegg kan en synlig telefon i en sosial setting målbart redusere dybden av samspillet, og skape mer overfladiske sosiale utvekslinger.dette er stort: å rulle obsessivt gjennom sosiale medier er ikke den eneste smarttelefonkampen du trenger å betale. Bare å se den overpriced enheten spiller spill med hjernen din (og hjernen din mister, for posten).
her er en annen urovekkende stat: Denne tally ser ut til å øke daglig, men ved en studie teller, samhandler den typiske smarttelefonbrukeren med telefonen rundt 85 ganger per dag. Og dette inkluderer ofte midt-of-the-night sjekker for arbeid e-post og nye » liker.»Vi er så besatt at det nå er et ord for å beskrive en frykt for å være uten telefonen:» Nomophobia.»
så hva skal vi gjøre med denne smarttelefonen tsunami?

Det er to veier for å forbedre denne situasjonen. Den første innebærer en transformasjon av teknologien og plattformene som suger oss inn i sin uopphørlige bruk. Heldigvis, noen selskaper erkjenner vane forming natur sine plattformer og minst begynner å betale leppe service til å designe for » good.(Hvis du tror at naturen til disse designene er «tilfeldig», undervurderer du sterkt den monetære verdien av din obsessive oppmerksomhet-og ønsket om selskaper å kapitalisere på å vite hvordan man tiltrekker og opprettholder den oppmerksomheten.og mens kunnskapen om at for mye teknologi kan ha negative effekter på våre liv, ikke er ny, ser vi akkurat nå at selve teknologibedriftene som skapte disse uimotståelige enhetene og plattformene begynner å løse problemet.investorer ba nylig Apple om å finne ut hvordan de kan hjelpe foreldre med å begrense barnas bruk av iphone og ipad, med henvisning til bekymringer over «langsiktig helse».»Tidligere Facebook-ansatte snakker ut om kraften i plattformen deres og deres bekymringer om hvordan det påvirker deres liv og deres barns liv. Og Bare denne måneden annonserte Mark Zuckerberg sin intensjon om å gjøre det sosiale nettverket til en kraft for godt, delvis ved å revolusjonere sin nyhetsfeedalgoritme for å prioritere samspill med venner og familie over artikler og videoer (ting som induserer mer passiv rulling).denne endringen ble utløst av nye data som indikerer At Du bruker Facebook ofte-shocker! – gjør folk føler crappy, men at meningsfulle interaksjoner og delte minner på plattformen fremme trivsel. Jeg er sikker på at dataene fortjener mer nyansert analyse, og mens du gjør Facebook mer Som Instagram ved å minimere koblinger og øke den visuelle kvotienten, kan det redusere falske nyhetskoblinger, det er definitivt ikke et paradis for målt bruk og generelt velvære. (Dvs. Finn deg selv «reminiscing» om og nesten stalking den eksen du fortsatt er besatt av? Hvor faller det på sosiale medier trivsel skala?)
Hvordan Denne Nye Silicon Valley call-to-action spiller ut, gjenstår å se. Og å diskutere akkurat hva slags «ansvar» disse selskapene har når det gjelder å designe og programmere for optimal helse og lykke, er verdig en hel bok. Det beste vi kan håpe på er at de finner ut hvordan vi kan tjene penger på vår sunne oppførsel så lønnsomt som våre usunne.

og i mellomtiden foreslår jeg at du forfølger den andre løsningen:

Lag grenser. Implementere regler.

Først, la meg være klar: Å ta tilbake kontrollen trenger IKKE å kaste smarttelefonen i havet eller ha en smarttelefondestruksjonsfest (men i hemmelighet vil jeg virkelig kaste en av dem). Snarere begynner det med å anerkjenne virkeligheten av de inkriminerende dataene mot dine nåværende bruksmønstre og endre vaner og praksis gjennom handlingsbare trinn og håndheves regler.

Føles umulig? Ingen forteller deg å slutte å bruke teknologi helt, eller å gå av alle sosiale medier eller slutte å bruke millioner av nyttige verktøy for økt funksjonalitet, effektivitet og kunnskap som nå er tilgjengelig for hånden. Et sunnere, lykkeligere forhold til teknologi handler om en fredelig, regelbundet sameksistens, ikke en fullstendig avslag. Og hvis du virkelig kan si at du ikke er avhengig av telefonen, betyr det sannsynligvis at du er min mor og ennå ikke har svart på teksten min fra forrige uke. (Hei Mamma, du kan slutte å lese nå.)

for de av dere som ikke fødte meg, her er måtene jeg personlig har designet et sunnere forhold til smarttelefonen min. Jeg er ikke skryter av min praksis og jeg er ingen teknologi saint. Dette er et pågående arbeid, jeg definitivt skli opp og spiral inn rulle helvete, og disse reglene og strategier er i stadig utvikling. Men jeg merker en forskjell som følge av implementeringen av hver av dem, og så tror jeg de er verdt å dele:

• Delete select social media apps: Jeg har nylig besluttet å slette Instagram og Facebook apps fra telefonen min. Jeg bruker Bare Facebook fra datamaskinen min — noe jeg sjelden gjør uansett. (Jeg har Imidlertid Facebook messenger på telefonen min, da Det er en populær teksting app for mine internasjonale venner; selv om jeg personlig foretrekker å bruke iMessage eller Whatsapp, da Jeg ikke vil At Facebook skal ha en oversikt over samtalene mine, som De kan konvertere til data og bruke til strategisk marked for meg.) Når Det Gjelder Instagram, må jeg nå laste den ned på Nytt hver Gang jeg vil legge ut På Instagram, som i gjennomsnitt et par ganger per uke. Det kan virke som en irritasjon for noen av dere, så jeg sier ikke at det er for alle. Men jeg fant meg selv å utvikle en uønsket vane med å drepe dødtid i appen, rulle, se folk opp, uunngåelig sammenligne, dømme … det føltes ikke bra. Så nå laster jeg ned og logger på for å legge inn innhold og gjøre en kort fangst, og slett deretter igjen. Det føles renere og sunnere, og jeg føler allerede mentalt forskjellen.

Jeg holdt Imidlertid Twitter på telefonen min. Jeg setter pris på artiklene og humoren til kontoene jeg følger, blir aldri fristet til å stalke noen der, og føler meg ikke skitten etter å ha brukt den. Twitter er en» trygg » app for meg. Jeg vet at det ikke er tilfelle for alle, så jeg lar deg bestemme hvilke sosiale medier apps som fungerer for deg ,og som skal slettes (hvis bare å laste ned regelmessig), og deretter utvikle dine egne grenser og regler om engasjement med dem. Men sjansene er, du trenger noen sosiale medier app regler.

• Slå av varsler: Hvis du sletter noen apper, er det for ekstremt for deg, slår du i det minste av ikke-essensielle varsler: alle sosiale medier, nyhetsvarsler, spill, etc. Gå inn i innstillingene dine og slå av ping fra de fleste appene der. (Jeg holder mine kalender og bankvarsler på, samt eventuelle meldinger, ri deling, eller levering apps.) Jeg anbefaler også å sette telefonens e-postapp for å oppdatere manuelt-ikke automatisk. Målet her er at du skal måtte komme til disse tingene; de bør ikke oppsøke deg.
• Sette bort telefonen når sosialt samvær: Dette er en stor en. Jeg har lenge hatt en regel om at telefonen min forblir i vesken min og ute av syne når jeg er med andre mennesker. Det eneste unntaket til dette er hvis noen kommer til å møte oss, og jeg må holde det midlertidig ute for å koordinere (og når de kommer eller koordinasjonen er fullført, går telefonen bort). Noen ganger kommer telefonen ut for å vise en person et fotografi eller raskt slå opp en stat, men så går den tilbake til sin plass i vesken min. Og som vi allerede har etablert, bare å ha det med forsiden ned på bordet er ikke nok. Det må være ute av syne. Og hvis det er i lomme eller pose i nærheten av meg, liker jeg å slå vibrasjonen av og sette den helt på lydløs.For posten krever jeg ikke offisielt folk jeg er med for å gjøre det samme, men jeg setter stor pris på det når de gjør det, er mer sannsynlig å få tid til å henge ut igjen, og definitivt merke forskjellen i dybden av vår forbindelse og kommunikasjon når telefonen er satt bort vs. sitter foran oss, klar til å kreve deres oppmerksomhet når som helst. Hvis du har barn og føler at du alltid må være på vakt, må du aktivere «Gjenta Anrop» – funksjonen når telefonen er på «ikke forstyrr» og få det beste fra begge verdener (og i det minste holde det ute av syne).

  jeg lover, ingen er så viktig at de alltid må være tilgjengelige for alle telefonvarsler mens de er med andre mennesker. Jeg har sagt dette før og vil si det igjen: din fulle tilstedeværelse er den største gaven du kan gi noen i en alder av teknologi og distraksjon. Tid for litt generøsitet. (Og mens det kan virke som et offer fra din side, vil du høste belønningene også. Vinn / vinn.)

  artikkelen fortsetter etter annonse
  • Slå telefonen av om natten og legg den ut av syne: i mange år har jeg slått telefonen helt av mens jeg sover, og på nettene når jeg ikke slår den av (vanligvis når jeg trenger en slags backup vekkerklokke), sover jeg ikke så godt. Slå av telefonen min signaler til hjernen min at jeg er off-duty. jeg anbefaler å få en gammel skole vekkerklokke-min koster mindre enn $10 På Amazon, bretter opp super liten og reiser overalt med meg, og varer i årevis. Hvis du MÅ bruke smarttelefonen som vekkerklokke (jeg prøver å forestille meg hvorfor det ville være ,men jeg er sikker på at noen vil fortelle meg at det er en nødvendighet), eller hvis du igjen er i kategorien «jeg har barn, jeg må være tilgjengelig», så igjen verve funksjonen «gjenta anrop» ovenfra eller bare la visse tall komme gjennom. Og hvis det er mulig, sett det på flymodus (‘ikke forstyrr’ vil fortsatt levere meldinger og varsler, og du vil bli fristet til å stjele et blikk hvis du våkner om natten). uansett hvilket alternativ du velger, plasser telefonen på tvers av rommet fra sengen din-ute av syne, ute av sinn og trygt utenfor rekkevidde.
    • Last ned en bok app: Jeg lastet Ned Kindle-appen til telefonen min i fjor, så nå når jeg finner meg selv venter eller med noen få minutter nedetid, kan jeg åpne Kindle-appen (som synkroniseres med min iPad eller Kindle reader for å holde meg) og kan hente å lese hvilken bok jeg er for tiden i. Det forvandler nedetid til luksuriøse lesetid, og samtidig unngå noen av de spredte app-hopping og tankeløse rulle atferd jeg er tilbøyelig til å engasjere seg i uten det.det andre alternativet her er å alltid bære fysisk lesestoff med deg-du vet, som en faktisk bok eller et magasin. Og trekk det ut i stedet for telefonen når du har noen minutter å drepe. Men la oss innse det: selv om du fortsatt elsker papirmaterialet (som jeg gjør), har du IKKE alltid det med deg. Boken app er en god backup. Dette Er en jeg ennå ikke har prøvd, men det er et verdig eksperiment, spesielt for de av dere som ikke trenger å dele og administrere bilder offentlig som en del av yrket ditt. Tanken er at farge manipulerer våre beslutninger, griper vår oppmerksomhet og forteller oss hva som er viktig. Gråtoner, derimot, letter mer » kontrollert oppmerksomhet.»Det er ikke en enkel oppgave å endre denne innstillingen, i hvert fall i iPhone (selvfølgelig), men hvis du er spill for utfordringen, er det noen tips for å kunne utføre det på iPhone eller Android. Bonuspoeng hvis du også ta bort lyden.Digital lykke Er et tema jeg har forsket på, undervist, snakket, skrevet og trent på i den bedre delen av det siste tiåret. Det har ikke blitt enklere eller enklere med tiden. Tvert imot. Men etter hvert som flere data henter inn, er det mitt håp at folk vil ta tilbake kontrollen og designe livene de ønsker for seg selv ved bevisst å skyve tilbake på de destruktive vaner og tankesett som eroderer vår livskvalitet og evne til å koble til.

      telefonen din bør være et bevisst valg. Et positivt verktøy – noe nyttig i livet ditt, ikke noe som forringer det. Det er liv utenfor telefonen, men opplever sin rikdom krever oppmerksomhet og disiplin. Så om målet ditt er å være mer meningsfylt tilkoblet, å gi mer empati, eller å være smartere, er dataene i: Stille og sette bort telefonen.