Insight Timer Blog

Insight Timer lærer Amy Patte Colvin forklarer den gamle taoistiske praksisen med indre smil meditasjon.

Den Enkle, Men Kraftige Måten Å Indre Smil Meditasjon

har du noen gang lagt merke til effekten av et smil? Når vi smiler, utstråler glede og velvære fra øynene våre og forbinder oss med andre, uavhengig av talespråk. Når vi utvider kjærlighet og vennlighet, som kan være så enkelt som å smile, hjelper vi ikke bare andre til å føle seg elsket og tatt vare på, vi føler også en følelse av indre fred og tilfredshet.Smiling Er et universelt språk som utvider medfølelse til andre, uten behov eller bruk av ord. Det gir positiv energi og snakker direkte til andres hjerter. Når vi utstråler et ekte smil, åpner det vårt hjertechakra og stimulerer varmen dypt inne i oss. Når det gjøres bevisst, kan smilende bokstavelig talt helbrede.

Smilende I Stedet For Frowning

Livet tilbyr regelmessig både spenning og utmattelse. Opprettholde en følelsesmessig og energisk balanse mens du navigerer daglige forpliktelser er viktig. En måte å holde seg balansert er ved å merke hele dagen om du smiler eller frowning. Og hvis du er frowning, ta et øyeblikk til å smile i stedet.

Sett et lett smil på ansiktet ditt i et minutt. Slapp av ansiktsmuskler, og løft forsiktig opp hjørnene på leppene dine. Forsiktig skille øyenbrynene dine for å glatte pannen. Tenk på noen eller noe som bringer glede til hjertet ditt. Legg merke til hvordan du føler deg når du gjør det.

rynk nå et øyeblikk; fur pannen din og knytt kjeften din. Legg merke til det energiske og følelsesmessige skiftet. Tenk deg effekten av dette følelsesmessige og energiske skiftet på hele kroppen din, inkludert dine organer.

Les mer: Livet er fullt av både gleder og sorger. Det kan ikke føles alt som balansert mellom de to, delvis på grunn av den ubarmhjertige innflytelsen av vår negativitetsforspenning. Mark Bertin minner oss om hvordan vi kan praktisere glede og takknemlighet i vanskelige og stressende tider.

Fordelene Med Indre Smil Meditasjon

i gamle tider visste Taoister om kraften til helbredende kjærlighet generert fra et smil. De visste hvordan øynene overfører denne energiske kraften utover til andre. De visste også, enda viktigere, hvordan smilets energi, når den vender innover, kan hjelpe oss med å helbrede oss selv.en gammel taoistisk teknikk som hjelper oss å holde oss jordet i øyeblikket og gir en utbrudd av positiv helbredende energi, blir ofte referert til som den indre smilmeditasjonen. De kraftige psykologiske og fysiologiske effektene av denne praksisen kaskade gjennom kroppen og forbedre fysisk og mental helse, og vekke medfølelse.

Smiling & Hormoner

Forskning tyder på at smiling reduserer stresshormonene adrenalin, noradrenalin og kortisol. Smiling aktiverer hormoner som opprettholder blodtrykk, forbedrer respirasjon, akselererer helbredelse, stabiliserer stemningen, reduserer smerte og slapper av muskler.Omvendt kan frowning øke stress og stressrelaterte hormoner. Frowning aktiverer hormoner som øker blodtrykket, svekker immunforsvaret, øker følsomheten for infeksjoner og forverrer depresjon og angst.Overvinne den vanlige vanen med å fokusere på det negative over det positive med disse øvelsene for negativity bias.

Smiling & Helbredende Energier

Tidlige Taoistiske tekster antyder At å opprettholde et konstant indre smil sikret helse, lykke og lang levetid.

når du smiler til deg selv, blir du din egen beste venn. Koble til med denne indre vennen hjelper deg til å føle deg jordet, avgjort og stabil uansett hva som skjer rundt deg. Å finne harmoni i deg selv dyrker tilfredshet.Dessverre, når vi møter stress i dagliglivet, øker negative følelser—som frykt, sinne, tristhet, bekymring og utålmodighet—. Når disse negative følelsene løper vilt, blir vår helse og vitale livskraft (qi) kompromittert.

Les mer: I Hinduistiske, Ayurvediske, Hatha Yoga og Tantriske Yoga tradisjoner kalles denne livskraften prana. Lær mer om hva prana er og hvordan du føler det.Enkel praksis, som indre smil meditasjon, hjelper deg med å opprettholde og opprettholde helse og velvære på lang sikt. Bruk denne teknikken til å forvandle negative energier til positive.

når du blir bevisst på hva organene dine gjør for deg, ta deg tid til å skape et kjærlig forhold til dem. Føl og uttrykk takknemlighet til disse trofaste tjenerne som holder oss i live og sunne til tross for vår noen ganger uvennlige behandling mot dem.

det er med andre ord verdifullt å være oppmerksom på organene dine i stedet for å ta dem for gitt. Uten deres riktig funksjon vil du til slutt bli syk og følelsesmessig ubalansert.Gjennom indre smil meditasjon, vil du finne måter å koble til dyp kjærlighet generert fra smilet ditt. Du kan deretter lede denne smilende energien til organene dine, som igjen smelter bort den negative energien og fremmer helbredelse. Jo mer du øver, jo mer vil du begynne å forstå hvordan organene dine inneholder essensen av dine følelsesmessige energier.

En Tradisjonell Indre Smil Meditasjonspraksis

Nedenfor er en variant av den tradisjonelle indre smilpraksis, som hjelper deg med å lede energien til et smil inn i hvilken som helst del av kroppen din.Du kan enten lese gjennom instruksjonene og meditere på egen hånd eller lytte Til Amys guidede lydversjon av inner smile meditation i du vil øve internalisering av smilet, og deretter lede essensen av det indre smilet til ulike organer.

1. Sitt på forkanten av en stol med føttene flatt på gulvet. Lukk øynene og føle koblet til jorden gjennom føttene. Ryggraden er rett, men avslappet, og halebenet strekker seg til bakken med kronen på hodet nå opp i himmelen.

hvis det er nyttig, strekke nakken fra side til side, eller rulle skuldrene før du får avgjort.

Smil forsiktig. La leppene dine føles fulle og glatte når de sprer seg til siden og løfter bare litt. Dette smilet krever ikke noe ekstremt; i stedet er det bare den typen ting som slapper av hele ansiktet og hodet.

Pust dypt og langsomt. Mens iført dette smilet, bevisst slappe av andre områder av kroppen som kan holde spenning.

2. Ta oppmerksomheten til mellomrommet mellom øyenbrynene dine. Visualiser energi som bosetter seg der som et varmt grunt basseng. Tenk deg å bosette seg i det bassenget, føle deg komfortabel og varm, sakte la bevisstheten synke dypere inn i midten av hodet ditt som om du er i en koselig og komfortabel hule.

tenk deg et smilende ansikt foran deg—det kan være ansiktet ditt eller en elsket. Ikke legg for mye arbeid i å plukke akkurat det rette ansiktet; du kan velge en annen neste gang du praktiserer denne meditasjonen.

3. Tegn smilet og den gledelige energien det skildrer inn i dette rommet i midten av hodet ditt. La pannen slappe av. La ansiktet og kroppen slappe av. Føl den varme og gledelige essensen fra dette smilet begynner å kaskade gjennom hele kroppen din. Hvis du vil, visualiser smilet omgitt av varmt gyllent lys. Dette lyset varmer deg på innsiden når smilet beveger seg gjennom kroppen din.

4. Visualiser denne smilende, varme energien som beveger seg gjennom hele kroppen din. Det trøster og helbreder muskler, ledd og indre organer. Ta den tiden du trenger. Visualiser hvert organ som blir beroliget av denne smilende, varme energien.

5. Etter at du har brukt tid på å koble til og smile inn i dine organer og muskler, legg merke til følelsene i kroppen din. Kanskje du føler deg energisk, innhold, varm. La smilet drive hvor det vil, eller rett det til et sted du føler ubehag.

6. Fortsett å visualisere den varme og gyldne essensen av det smilet i kroppen din. Ta med bevisstheten tilbake til et sted du kanskje har savnet, eller et sted du vil nøle, og la det strømme over og gjennom dine organer og bløtvev. Tenk deg denne varme, smilende energien som sprer seg gjennom hele kroppen din.

7. Når du er klar til å bringe meditasjonen til slutt, forankre denne følelsen av fred og tilfredshet i kroppen din ved å plassere hendene over hjertet ditt. Ta flere dype åndedrag og bare slappe av. Slipp noen visualiseringer, eller tanker, og bare være, uten å tenke eller gjøre.

Opprettholde en balanse mellom innsats og avslapning. Hvis du oppdager en følelse av stress eller anstrengelse, slapp av, ta noen dype åndedrag, og gå tilbake til øvelsen. Hvis tankene dine vandrer, vet at dette er menneskelig og helt greit. Forsiktig og vennlig bringe din bevissthet tilbake til pusten, kroppen, og smil.

Ta denne smilende energien med deg gjennom hele dagen. Vær oppmerksom på dine nivåer av intern bevissthet og ro som stress og angst ebb og flyt i det daglige livet.Indre smil meditasjon Er en enkel praksis som du kan bruke når som helst. Uansett hvor du er, hvis du finner deg selv å skyve inn i en negativ tankegang eller føle fysisk ubehag, forestill deg den smilende energien foran deg igjen og trekk den energien inn i kroppen din.

Utforsk flere gratis guidede Taoistiske meditasjoner.