hvis du er på oppdrag for å gå ned i vekt, men ikke har tid eller energi til en mer intens trening, er det et flott sted å starte. Og med treningssporere og GPS-apper lett tilgjengelig på telefonene våre, er det enklere enn noensinne å spore skritt, tid eller avstand når du treffer fortauet.
© Getty / RyanJLane Ja, Du Kan Gå Ned I Vekt Å Gå Så Lite som 30 Minutter om Dagen – Men det er En Fangst Så la oss si at du går i en time om dagen: vil du gå ned i vekt? En studie i Jama Internal Medicine viste at fag som, uten å gjøre endringer i kostholdet, trente med en hastighet som tilsvarer å gå 12 miles per uke i åtte måneder, så fett tap. Forfatterne uttalte videre at kontrollene i dette eksperimentet fikk vekt, men det kunne reverseres med 30 minutters daglig gange.Plus, treningsfysiolog Tom Holland, MS, CSCS, fortalte POPSUGAR I et tidligere intervju at du sikkert kan se vekttapsresultater ved å gå bare 30 minutter per dag. Han anbefaler at ekte nybegynnere begynner med å gå tre til fire ganger per uke, og deretter øke derfra. Men hvor effektiv treningen din er, avhenger av en rekke faktorer.»intensiteten du går på spiller en nøkkelrolle i å hjelpe kroppen din til å brenne flere kalorier og forbedre ditt kardiorespiratoriske system,»Sa Denise Miklasz, EN ACE-sertifisert personlig trener ved Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Treningssenter, fortalte POPSUGAR.
hvis du går på en uformell spasertur, kommer du sannsynligvis ikke til å oppnå vekttapet du vil ha. En måte å plukke opp tempoet? «Du kan inkludere 30-til 60-sekunders utbrudd av raskere å gå hvert tredje til fem minutter, etterfulgt av en 30-sekunders gjenoppretting,» Sa Miklasz. Du kan også prøve å gå med vekter eller plukke en rute med åser for å legge til noen intervaller i treningen.Video: 7 utrolige resultater du får fra å gå 30 minutter om dagen (Høflighet: Forebygging)»en intervalltrening vil fortsette å brenne flere kalorier etter treningen på grunn av en fysiologisk effekt som kalles overflødig oksygenforbruk etter trening, ELLER EPOC. EPOC er noen ganger referert til som «etterbrenningseffekten», forklarer Miklasz.
enda viktigere er kostholdet ditt. Du vet dette, men du kan ikke spise hva du vil eller så mye du vil ha det andre du begynner å trene. «For å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd,» Sa Miklasz. Ett pund er lik 3500 kalorier, så du må skjære ut 3500 kalorier hver uke for å miste ett pund, hvilke eksperter anser et trygt og sunt mål. Med andre ord, «Du må enten brenne ekstra 3500 kalorier eller fjerne 3500 kalorier fra kostholdet ditt,» Forklarte Miklasz – eller en kombinasjon av de to.»Kombinere trening med et sunt kosthold er mer effektivt enn å begrense kalorier alene. Trening kan hjelpe deg med å opprettholde og øke lean body mass, noe som resulterer i en større kaloriforbrenning per dag,» Sa Miklasz. Til det punktet, når du er klar til å begynne å bygge muskler, husk at det å gå alene ikke vil kutte det. Hun bemerket, «Ideelt, innlemme styrketrening sammen med aerobic trening vil øke muskelmasse og øke stoffskiftet.»Denne fire ukers treningsplanen for vekttap er et flott sted å starte, og du kan også sjekke ut denne nybegynnervektløftingsplanen.
Slideshow: Sunne og rimelige måter du kan de-stress hjemme (Levert Av PopSugar)