jeg jobbet Ut Som Blake Lively for en uke – og hennes rutine er noe nesten alle kan gjøre

hun skrev På Instagram, «Takk @donsaladino for kickin’ min en dobbel S i form. 10 måneder å vinne, 14 måneder å miste. Føler meg veldig stolt.»

Sunne transformasjoner tar tid, hardt arbeid og mye engasjement, men jeg bestemte meg for at Jeg ville gi Lively ‘ s treningsrutine et forsøk.

Først ønsket Jeg å finne ut nøyaktig hva Lively gjorde for å oppnå dette treningsmålet. Lively personlige trener, Saladino, fortalte E! Nyheter, «vi sørget for at hun var i gym 4-5 dager i uken. Enkelte dager jobbet vi i en time, og andre dager hadde de bare 20-30 minutter fordi hun har en tøff tidsplan med barna sine. Andre dager måtte hun slå den på egen hånd. «

han fortsatte med å beskrive formatet på treningsøktene som følger: starter med en dynamisk oppvarming og skumrulling i ti minutter, og deretter gjør korrigerende øvelser for å forhindre asymmetrier, etterfulgt av en «hopp, kast, bære sekvens» styrketrening, og til slutt avslutte treningen med kardio.hoppe, kaste, bære sekvensen består av tre runder med 10 hopp av noe slag, 10 kaste bevegelser, og en 40-50 yard bære øvelse.Når Det gjelder den ukentlige nedbrytingen Av Lively ‘ s fem-seks dager per uke treningsregime, Sa Saladino Til Cosmopolitan: «dagene blir brutt opp i overkroppen, underkroppen, armene og en intervalldag, med en mobilitet eller tilbehørsdag etter det.»

For en dynamisk oppvarming og dynamisk mobilitet Har Saladino Livlig tre-fire sett med åtte – 10 reps for tre-fem bevegelser. En dynamisk oppvarming består av en rekke bevegelser som vil øke kroppstemperaturen, forbedre bevegelsesområdet og aktivere nervesystemet for å forberede kroppen din for vektede bevegelser.

for styrkedelen av hver treningsøkt, foreskriver Saladino tre-fire øvelser for tre-fire sett med åtte-10 reps per øvelse, og deretter kardio på slutten av treningsøkten.

Bevæpnet med denne kunnskapen, var jeg klar til å gi det et skudd.

Blake Lively ‘ s treningsrutine er mer realistisk enn forventet.

du ser overskrifter og tror At Blake Lively treningsrutine er umulig, men det er mer realistisk enn du kanskje tror. Med dedikasjon, tid og ressurser er det mulig for en rutine Som Lively å bli forvaltet og opprettholdt over tid.Men, selvfølgelig, det er ikke alltid så lett for de av oss uten tilgang til kjendis trenere (eller trenere i det hele tatt) og evnen til å treffe gym fem dager i uken. Likevel er det ikke umulig.

Holly Smith

Å Trene Som Livlig for uken gjentok viktigheten av en oppvarming.

å bli pålagt å varme opp som en del av dette eksperimentet var ekstremt bra for meg. Jeg følte meg mer forberedt, fokusert og klar til å gjøre mer anstrengende øvelser uten smerte eller ubehag etter oppvarming. Som personlig trener selv tar jeg alltid klienter gjennom en dynamisk oppvarming i begynnelsen av hver økt og oppfordrer dem til å varme opp når de gjør treningsøktene sine alene også. Men når jeg er begrenset i tide med mine egne treningsøkter, er min oppvarming det første jeg enten rush gjennom eller hopper helt.

jeg var sliten etter hoppet, bære, kaste sekvensen.Kudos Til Blake Lively for alt hennes harde arbeid – hennes oppvarming er tøff. Jeg gjør definitivt ikke nok til å hoppe, rotere eller kaste bevegelser i treningsøktene mine, men nå føler jeg meg mer inspirert til å gjøre det fremover.

Holly Smith

jeg likte å ha en fast tidsplan og vite hvilke muskelgrupper jeg skulle trene hver dag i uken.

Å gå inn i treningsstudioet med en plan er viktig for fremgang og få mest mulig ut av tiden til trening. Jeg satte treningsplanen på forhånd for dette eksperimentet, basert på formatet beskrevet Av Blake Lively personlige trener, og stakk til det strengt. Jeg setter vanligvis en treningsplan for uken, men prioriterer ofte ikke aktive gjenopprettingsdager eller inkorporerer så mye variasjon som jeg burde, og planlegger aldri treningsregimet i så mye detalj som det ble brukt til dette eksperimentet. Saladino fortalte Well + Good at Lively ‘ s treningsregime også inkluderte basseng og utendørs treningsøkter.

Holly Smith

jeg likte å ha fleksibiliteten til lengre og kortere treningsdager.

Ting kommer opp, vi er sår eller sover ikke godt, og noen dager bare å komme seg til treningsstudioet er en trening i seg selv. Under dette eksperimentet med å trene Som Blake Lively i en uke, var det fint å ha litt fleksibilitet i å vite at hvis treneren Hennes, Don Saladino, tok meg gjennom hver treningsøkt, ville han anbefale å «lytte til kroppen min» og «bare flytte» på dager jeg ikke følte det eller ikke kunne komme til treningsstudioet uansett grunn.

Holly Smith

jeg kan se hvordan hennes treningsregime garanterte slike gode resultater.

det var ikke noe lett Om Blake Lively ‘ s treningsøkter — men de var helt effektive. Jeg kan se hvordan hennes anstrengende treningsregime ga så gode resultater. Hun har jobbet hardt de siste 14 månedene, og det virker som om hun elsker resultatene hun har følt og sett.

Som Livlig fortalte E! Nyheter, » Det er alt en prosess . Du vet at etter den andre gutten er det veldig annerledes, så dette er ikke min normale kropp, men jeg liker det.»

Registrer deg her for Å få INSIDER favoritthistorier rett til innboksen din.

Se også: Blake Lively takker hennes personlige trener for hennes 61 pund etter graviditet vekttap i morsom Instagram