Kommer av Deres Aller Første Big 12 mesterskap Og andre påfølgende tur til ncaa regionale, kansas jayhawks gjør Monumentale Fremskritt i å ta sin softball program til neste nivå.Ifølge Molly McKinnon, lagets styrke og kondisjonstrener, kunne denne nylige suksessen ikke vært oppnådd uten å holde seg frisk og fleksibel. «Softball handler om å forutse neste spill, og noen ganger gjør idrettsutøvere ikke en eksplosiv reaksjon på ballen for to eller flere innings,» Sier McKinnon. «Derfor inkorporerer vi quad og hamstring fleksibilitet i våre oppvarming, slik at idrettsutøvere holder seg sunne og unngår potensielle kneskader.»
Prøv Mckinnons progresjons softball-oppvarming, som tenner jayhawks ‘ motorer før trening og løfteøkter gjennom hele sesongen. Dekk 10 meter med hver strekning. Fremgang fra å gå til å hoppe, og til slutt løpe.
Progresjon Softball Oppvarming
Sett/Hvile: 3/30 sekunder
Hæl Til Hammy
Gå
• Grip høyre ankel med høyre hånd og dra opp
• mens venstre ben støtter deg, stige på ballen av foten; hold i to sekunder
• Fremover, slipper høyre ben og utføre på motsatt ben
Hopp
• Samme bevegelse som ovenfor, men utføre hoppe
• I Stedet for å gripe ankel, bare kort trykk hånd til ankel
Runp• ikke bruk hender I det hele Tatt
fordel: Strekking av quad reduserer forovertrekkende kraft på shin og thighbone.
Coaching Punkt: Hold hoftene firkantede over bakken og sørg for at kneet forblir rett under hoften din.Gå
Når du begynner å gå, ta med høyre kne til brystet og berør hælen til hamstring
• mens venstre ben støtter deg, stige opp på ballen av foten; hold i to sekunder
* Utfør på motsatt ben mens du beveger deg i kontinuerlig mote
Hopp
• samme bevegelse som ovenfor, men utfør hoppe i stedet for å gå
• Hold vil være raskere
Run
*samme bevegelser som ovenfor, Men Utfør løpende
fordel: Du overemphasize omfanget av bevegelse for bevegelser du vanligvis utfører i spill og praksis—som å gå eller løpe.Coachingpunkt: Hold foten dorsiflexed mens du fokuserer på å strekke din glute.• Når du begynner å gå, fullt ut utvide høyre ben med liten vinkel mot motsatt hånd
• Utvide motsatt arm og berøre tærne
• Ta beinet ned i kontinuerlig bevegelse og utføre med motsatt ben
Hoppe
• Samme bevegelse som ovenfor, men utføre hoppe i stedet for å gå
Løpe
• fullt ut forlenge beinet og sparke direkte fremover
• Hold ankelen lastet slik at når foten er i bevegelse, Kan du• utfør så mange reps som mulig over 10 yards
benefit: Varmer opp setemuskler og hamstrings
Coaching Punkt: for å få et bedre utvalg av bevegelse, stige opp på ballen av foten av støttebenet. Også ditt sparkende ben bør ha en liten crossover slik at du kan røre tærne med motsatt hånd. Pass på at du ikke gjør dette i løpende form, men.
Foto Kreditt: Getty Images / /Thinkstock