POPSUGAR: når begynte du din vekttapsreise? Hva fikk deg til å bestemme deg?Katy Hamilton: tiden da alt klikket begynte da jeg var halvveis gjennom masterprogrammet mitt Tidlig På Vinteren 2012. Jeg hadde fått mye vekt i løpet av første halvdel av programmet; vi jobbet vår internship hele dagen og gikk til klassen hele natten bare for å gå hjem og gjøre leksene våre og prep arbeid for vår internship til sent på kvelden. Det var en livsstil som lånte seg til å spise fastfood på campus, aldri trene, ikke få nok søvn, drikke tonnevis av kaffe og brus for energi øker, og blir super stresset.
jeg kjørte Hjem For Vinterferie, følte det verste jeg hadde følt i hele mitt liv. Jeg hadde alltid mislikt å være overvektig, selvfølgelig, drømt om ensifrede størrelser og bikinier, men dette var første gang jeg var fokusert på hvor dårlig kroppen min følte. Jeg følte meg sliten, oppblåst, groggy, stresset og gretten og hadde å gjøre med DE verste IBS-problemene siden jeg hadde blitt diagnostisert to år tidligere. Jeg tenkte på en ting som fikk meg til å føle meg veldig brutto og hjernen min nullet inn på brus. Jeg drakk mer brus per dag enn jeg noen gang hadde, og det var definitivt plager magen min. Selv med den svært lite kunnskapen jeg hadde om helse (klart, jeg hadde ikke funnet ut det i 23 år), visste jeg fortsatt hvor dårlig brus var og forpliktet seg til å slutte å drikke det, cold turkey. Om to uker følte jeg meg bedre og begynte å se opp noen sunne oppskrifter for å prøve. Det var lett!
Katy: Etter
Da jeg kom tilbake Fra Vinterferien, var jeg ned 10 pounds med ingen annen innsats enn å spørre foreldrene mine til å lage de sunne oppskrifter jeg fant og sparker brus ut av min livsstil. Jeg fortsatte det sunne måltidet prep i stedet for å spise på campus og fortsatte å ikke drikke brus. Da jeg var nede 15 pund, kom jeg til et treningsstudio og så en personlig trener to til tre dager i uken i tillegg til å gjøre litt kardio. Vekttapet var veldig sakte og veldig jevnt . . . og på en eller annen måte var det det enkleste det noen gang hadde vært.
det fortsatte, verrry sakte. Jeg mistet aldri mer enn 2,5 pund i uken, men jeg ble konsekvent, så vekten fortsatte å komme av. Jeg ville lage nye små mål å nå, prøve nye sunne oppskrifter, legge til en ekstra trening i, men generelt holdt jeg fokus på å gjøre gode valg daglig. Da jeg startet denne reisen, visste jeg aldri eller drømte om å miste 75 pund; jeg ville bare føle meg bedre. Jeg holdt det som mitt fokus og vekttap slags tok vare på seg selv.
PS: Hvor mye vekt har du mistet så langt?KH: den høyeste vekten jeg husker å bli registrert var på en legeavtale en Gang Som Faller, 243 pounds. Jeg er ikke sikker på det eksakte nummeret. Jeg er ikke en slave til skalaen (jeg eier ikke engang en!), så jeg vet ikke min høyeste vekt, og jeg vet ikke nøyaktig hva jeg veier akkurat nå. Mitt beste estimat er ca 75 til 80 pounds.Også, jeg hadde hudfjerning kirurgi på magen min for to år siden på grunn av drastisk vekttap. Jeg vil virkelig markere dette fordi sagging hud er en veldig frustrerende del av vekttap, og jeg vil ikke at noen skal sammenligne kroppene sine med bildene jeg noensinne har, men spesielt ikke uten å vite det!
PS: HVORDAN gjorde du det? Følger du en bestemt diett? Spesifikk treningstype eller tidsplan?KH: Da jeg mistet et flertall av vekten-ca 55 til 60 pounds i de resterende seks månedene av grunnskolen-fulgte jeg ikke en bestemt diett. Det var ingen mat jeg unngikk eller måltidsplaner jeg fulgte. Jeg spores min mat for min trener og kostholdsekspert å se, men aldri pålagt meg selv å bo under noen spesifikke kalorier / makroer. Det handlet mer om å være oppmerksom på de små bittene jeg ville ta her og der, eller hvis jeg ikke spiste nok protein, karbohydrater eller fett. Faktisk, som en 22 år gammel, gikk jeg fortsatt ut flere netter i uken med venner for drinker og middag og gikk fortsatt ned i vekt fordi jeg fant en balanse som fungerte for meg og min livsstil. Med min trener gjorde jeg 30 minutters styrketrening to til tre ganger i uken og ville følge det med 20 til 30 minutter kardio, eksperimentere med intervaller og løpe på tredemølle eller lange elliptiske økter. Da jeg vokste til å virkelig nyte å trene, la jeg til en annen dag eller to med å trene på egen hånd, alltid på et vanlig treningsstudio med kardio-og styrkeutstyr. Nå, fire år til å holde det av og miste ytterligere 15 til 20 pund, er livsstilen min ganske annerledes. I de siste to årene har Jeg gjort Noen runder Med Whole30, fullført En runde Av Clean-programmet, har prøvd 21-Dagers Sukker Detox, og vedtatt en mat livsstil som ser veldig ut Som Paleo. Gjennom Whole30 Og 21-Dagers Sukker Detox, fant jeg virkelig hvor fantastisk kroppene våre er designet for å føle. De begge innebærer å spise ekte, ubehandlet mat. Å spise god mat kan rydde opp problemer langt utover vekt — hud, søvn, fordøyelse, humør, etc. Fra disse programmene var så mange aspekter av livet mitt sunnere, og jeg ønsket at det skulle fortsette inn i min normale livsstil uten å være på et sett «30-dagers» program. Jeg ville definitivt ikke merke Det Paleo, fordi jeg går bort fra det på en ganske konsistent basis!
min nåværende treningstype og tidsplan er variert, som jeg elsker! Siden jeg startet reisen min, har jeg kjørt to halvmaraton, to 10-mils løp og noen få 10ks. Jeg er stolt av mine prestasjoner med å løpe, men jeg har lært noe stort om meg selv . . . JEG HATER Å LØPE! Så jeg gjør det nesten ikke så mye lenger. JEG liker HIIT (høy intensitet intervalltrening) og ta lange turer utenfor for cardio.
Katy: Etter
For omtrent et år Siden prøvde Jeg noe jeg alltid hadde vært interessert i og var alltid for redd for Å gå til: CrossFit. Jeg trodde jeg ikke var sterk nok eller i form nok til å prøve Det, men jeg begynte CrossFit og har aldri sett tilbake. Det utfordrer meg hver dag og har lært meg så mye om meg selv og min styrke, både fysisk og mental. Det er det beste samfunnet å være i hvis du liker å bli presset, inspirert og motivert dag inn og dag ut. Så nå ser min typiske dag ut som en lang tur eller HIIT trening før arbeid på noen dager og CrossFit om natten i tillegg, omtrent fem dager i uken. Dette er hva som fungerer for meg og får meg til å føle mitt beste!
PS: HVA er noen ikke-skala seire du har opplevd?KH: Det har vært så mange gjennom de fire og et halvt årene av reisen min, men den største er definitivt eksplosjonen av selvtillit og egenkjærlighet som jeg har vokst. Jeg vet at hvis jeg setter et mål, jeg kommer til å oppnå det fordi jeg vil sette i arbeidet det tar å komme dit. Jeg er stolt av meg selv for de tingene jeg har oppnådd og det harde arbeidet jeg har lagt ned for å gjøre meg til den beste versjonen av meg selv. NESTE, MIN IBS er borte, mine hormoner er mer stabilisert, og mitt humør og mental helse er klar og positiv (jeg mener, vi alle har dårlige dager og gretten stemning, men ingenting kronisk!).
Endelig har jeg lært hva ekte helse betyr for meg. Det betyr å finne en måte du elsker å flytte kroppen din hver dag (selv om det er annerledes enn hva din beste venn, mor, søster, fetter eller tilfeldig helse blogger ville gjøre), brenne den kroppen med mat som gjør at du føler deg bra, og omgir deg med et positivt miljø og folk som støtter deg og gjør deg sunnere og lykkeligere. Det viktigste her er . . . alle disse tingene er ganske mulig på noen vekt, alle størrelser, og jeg skulle ønske jeg visste at før. Jeg er ikke lykkeligere fordi jeg er mindre. Jeg er lykkeligere fordi jeg føler meg bedre, flytte kroppen min, fjernet negative relasjoner fra livet mitt, og prioritere min lykke!
PS: HVORDAN holder du deg motivert?
KH: ved å velge ting jeg virkelig elsker å gjøre og spise. Det var så mye vanskeligere å være motivert da jeg fortalte meg selv at jeg måtte løpe for å gå ned i vekt, selv om jeg hatet det eller måtte spise egghvite (seriøst, folk, spis yolks). Det er ikke vanskelig å være motivert når du elsker å gå til treningen av valg! Jeg holder meg motivert til å spise sunt mest fordi jeg vet hvor godt det får meg til å føle. jeg blir definitivt motivert ved å lage små, oppnåelige mål underveis-legg til fem pund til en tung løft På CrossFit, få et ekstra sett med sprints i treningen min, eller gå til sengs litt tidligere. Små mål legger opp til store suksesser! Til Slutt har min sunne livsstil Instagram, @wodthefork, holdt meg motivert de siste to årene. Jeg følger folk som inspirerer meg (og unfollow de som ikke gjør det!), og prøv å spre positivitet så mye som mulig. Meldinger fra mine følgere er den mest fantastiske motivasjonen i verden!
PS: Hvordan ser en typisk dag med måltider ut for deg?
KH: dette er ganske bokstavelig talt umulig å svare på. Jeg spiser frokost, lunsj og middag i mengder som tilfredsstiller meg og holder meg full gjennom mitt neste måltid. Hver uke prøver jeg nye oppskrifter og kjøper forskjellig mat på matbutikken. Noen dager er jeg mer sulten, så jeg spiser mer. Noen dager er jeg ikke, og jeg spiser mindre. Mine plater er fylt med matvarer som er næringsrike, smaker godt og er enige med magen min (jeg er laktoseintolerant og HAR IBS, så noen matvarer er ikke i min livsstil som er helt sunne og fine for deg å spise!). Du bør aldri prøve å følge andres typiske dag med mat fordi, vel, du er ikke den personen og helse er ikke en one-size-fits-all ting.
PS: Noen råd eller tips for folk på egen reise?
KH:
- Fokuser på hva som fungerer for deg og hva som gjør at du føler deg best.
- Gå sakte og vær tålmodig. Det tok meg lang tid å gå ned i vekt.
- Har mål som ikke er relatert til vekt eller størrelse. Du kan ikke gå ned i vekt for alltid, så du kan like godt finne noen ting du elsker å gjøre på vei og har mål knyttet til det for å holde deg sunn og motivert!
- Vær egoistisk med din tid og energi.
- Du er den du omgir deg med. Ikke vær venner med folk som ikke støtter dine mål. Ikke følg folk som får deg til å føle deg dårlig om deg selv. Ikke gjør ting som tapper deg for din lykke.
Dette er min personlige reise og er drastisk forskjellig fra andre som har hatt like og større suksess i helse og vekttap. Jeg er alltid glad for å svare på spørsmål om min reise eller gi mine meninger og dele mine erfaringer, men jeg er ikke helsepersonell! Med det sagt, vær så snill å sende meg Melding På Min Instagram @wodthefork hvis du noen gang vil koble til, ha flere spørsmål, eller vil dele din egen helse reise med meg!