Klatring I Ekstrem Høyde

Tips for Høytliggende Klatring

Klatring til verdens høyeste steder presenterer både ekstreme fysiske og mentale utfordringer. Her er noen raske tips om hva du kan forvente på livet over 5500m og hvordan du skal takle.

Det Fysiologiske Problemet med Høytliggende Ekspedisjoner

mengden oksygen i luften reduseres lineært med oppstigning og svært omtrent er det omtrent halvparten av havnivået oksygen tilstede på 5500m. dette faller til omtrent en tredjedel på Toppen Av Everest. Det er viktig å sette pris på at partialtrykket av oksygen på Toppen Av Everest er svært nær grensene som mennesker kan overleve i det hele tatt. Permanent menneskelig beboelse opphører – på grunn av mangel på oksygen, ikke terreng – over 5400m. mens akklimatisert mann kan overleve i flere uker eller måneder ved 6000m, skjer forverring jevnt, ved tilsynelatende reversering av selve akklimatiseringsprosessen som har muliggjort oppstigning til disse høyder.

Mera Peak, En Av Nepals Trekking Topper, lar deg få et glimt på livet om 6000 m.

Fjelllogistikk, Høyde og Akklimatisering

Å gå over 7000 meter er en unik opplevelse. Suksessen til en ekspedisjon er mye å gjøre med teamet som følger en akseptert generell filosofi om spørsmål om akklimatisering og fjelllogistikk med hensyn til helse og sikkerhet.
i fjellklatring, mye som skjer og mange beslutninger avhenger av faktorer som vær og forhold på ruten. Det viktigste individuelle ansvaret på en ekspedisjon er å balansere personlige behov, slik at du opprettholder din styrke og helse samtidig som du utfører i samsvar med gruppens ønsker og mål. Derfor er det viktig å bygge opp et godt grunnlag for erfaring over dager og uker i høy høyde, men ikke å overbelaste kroppen.

Klatre Høyt, Sove Lavt

når klatring er det godt å vedta ordtaket om å klatre høyt og sove lavt når det er mulig. Ved lavere høyder kan kroppene våre komme seg fra tidligere dager med arbeid med søvn og mat. Det er imidlertid liten fordel å sove over 21.000 ‘for å akklimatisere, siden det nå er akseptert at over 21.000’ det ikke er akklimatisering, bare forringelse. I en langvarig oksygenberøvet atmosfære, som arbeider til kapasitet, bygger melkesyre og andre avfallsprodukter opp i musklene, noe som gir svakhet og tretthet.

Selv på lavere stigninger, for eksempel Mount Kilimanjaro, er det en god ide å klatre høyt og sove lavt.

Tvinge Deg Til Å Spise og Sove

evnen til å sove etter hardt arbeid er en indikasjon på at kroppen tilpasser seg høyden. Vanskeligheter med å sovne indikerer behovet for å redusere stresset på kroppen og senke stigningshastigheten. Hvis du kan opprettholde en normal puls og rehabilitere ved å sove godt, bør du jobbe til du føler en behagelig tretthet, selv i høyde. Å Sove og spise i høy høyde, man kan ikke fylle kroppens energilagre eller eliminere avfall. Fordøyer komplekse matvarer i høy høyde, kroppen bruker faktisk energi, og mange matvarer kan ikke fordøyes i den atmosfæren. En passform er naturlig elastisk og reagerer på hvile i lavere høyde.

Kjemper og Lytter Til Tretthet

fjellklatreren må lytte til sin kropp, for å føle det intuitivt. Du kan overvinne tretthet med indre motivasjon tidlig, men for mye arbeid er unaturlig og kan påvirke motstandskraft over en lang periode. Alvorlig tretthet kan gå ubemerket av noen som er fysisk egnet, og ingen dramatisk effekt fra overarbeid vil bli lagt merke til før det er for sent. Tretthet akkumuleres subtilt i kroppen, bare for å manifestere seg i de mest stressende øyeblikkene, vanligvis oppe, slik at du uten styrke og evne til å utføre.

Det er mange helseproblemer når du klatrer store fjell, det er viktig å lytte til kroppen din og forstå dine grenser.

Kampen For Høy Moral

en annen viktig bekymring er moral, best bevart på et høyt nivå med god mat, god helse, god søvn og god kommunikasjon med en ganske egalitær tilnærming til disiplin, selv om det vil være viktig på klatre å vedta strenge sikkerhetsprosedyrer. For eksempel, alltid ha noen andre sjekk din sele og karabiners. Det er viktig å forlate leiren på enhver anledning i noe annet enn en trygg, avslappet sinnstilstand. Selvfølgelig bekymrer folk seg for en rekke ting, ikke minst å bestige et 8000 meter høyt fjell, men hvis hvert trinn håndteres som et skritt i seg selv, bygges selvtillit og glede, og får en sterk følelse av samarbeid underveis.Inntak av væske er viktig, spesielt på base camp hvor alle kan rehydrere på fritiden. Minimum 3 liter per dag, opptil 6 liter per dag, er å foretrekke. På de høye leirene er det best å drikke varme væsker.

Alternative Rettsmidler

det er enighet om at høy høyde sykdom kan reduseres ved å takle frie radikaler i blodet med sterke antioksidanter som Glukosamin, grønn te Og vitamin C, B Og D. en aspirin om dagen hjelper også med å tynne blodet. Hvis du lider av svake knær og er bekymret for felles degenerasjon, kan du prøve et produkt som heter Intra fra et firma Som heter Livsstil (www.1intra.co.uk). Et naturlig vitaminprodukt som skal øke effektiv bruk av oksygen, hvorved de røde blodcellene binder mer oksygen enn vanlig kalles Geriavit Pharmaton som er tilgjengelig i mange butikker. Grønt Forsvar (www.good4you.co.uk) kan bidra til å takle mangelen på friske grønnsaker i høy høyde.

Store fjell, som de som finnes I Andesfjellene, krever respekt og forsiktighet.

Fysiske Og Mentale Effekter på Mennesker

Rundt 6000m akklimatiserte klatrere kan forvente å føle seg vel, ha rimelig appetitt, sove normalt og være i stand til å bære laster på 20-25 kilo på lett bakken. Over 7000m endres situasjonen: følelsen av tretthet og sløvhet øker, kontinuerlig trening blir umulig og klatring selv enkle bakker blir en omhyggelig, pustløs prestasjon. Til tross for dette har teknisk klatring av høy standard blitt gjort og tung last har blitt gjennomført i denne høyden, men godt under 20 kilo bør være rettet mot. Stigningshastigheter vil variere enormt avhengig av terreng og klatrerens fysiologi, men 300-400m om dagen er en svært rimelig prestasjon.

Forverring av Kroppen

Forverring blir stadig tydeligere etter flere netter på 7000m. følelsen av tretthet øker og enda viktigere, appetitten faller; selv matvarer som var populære i lavere høyder virker smakløse og ubehagelige. Vekttap er dyp og sløvhet setter også inn, og legger til vanskeligheter med matlaging, som vanligvis tar mange timer selv under ideelle forhold. Søvn blir intermittent og på grunn av mangel på oksygen, føles kulden jevnere i de varmeste soveposer.effektene av forverring blir stadig mer markert etter fire eller fem dager, og med mindre det er fanget av vær, anbefales det ikke å holde seg mye over 7000m i lengre perioder. Gjenoppretting fra høy høyde forverring er en gradvis prosess som bare kan skje i høyder godt under 6000m, så base camp bør være under eller så nær 5000m som mulig.

toppen Av Mount Everest er hardt arbeid, og du må kjempe like mange mentale kamper som fysiske.

Sykdommer i Ekstrem Høyde

enhver sykdom i ekstrem høyde har en tendens til å være mye mer alvorlig enn ved havnivå. Sår hals og vedvarende hoste er vanlig, et produkt av tørr luft og kulde , og notorisk vanskelig å behandle-en silke ansiktsmaske (slitt så kontinuerlig som mulig) hjelper ved å varme og fukte luften. Enhver brystinfeksjon er potensielt farlig og trenger akutt behandling ved avstamning og antibiotika, da det kan være umulig å skille mellom en infeksjon og lungeødem. En rekke sykdommer oppstår som følge av langvarig eksponering for ekstrem høyde. Blodpropp, forårsaker smerter i leggen (dyp venetrombose), smerter i brystet (lungeemboli), og slag (en svakhet i en arm og ben) er et produkt av dehydrering, endringer i blodpropp og lengre perioder liggende stille i en sovepose.Høytliggende Cerebral Ødem og Lungeødem, men sett vanligvis mellom 4000 – 5500m under akklimatisering, forekommer også plutselig i ekstreme høyder i godt akklimatiserte klatrere. Cerebralt ødem og slag (f. eks. svakhet på den ene siden av kroppen) kan komme plutselig og forveksles med enkel utmattelse, dehydrering eller hypotermi. Mentale endringer er hyppige – følelsen av apati er kombinert med humørsvingninger, fortvilelse eller utilbørlig oppstemthet og noen ganger urimelighet i et argument. Nyere minne er svekket over 7000m.det er viktigst å gjenkjenne disse effektene og å huske på at de kan bli verre av mange depressive stoffer, som sovepiller – selv om disse virker ganske trygge i lavere høyder.

Å Holde seg frisk, ren og varm er avgjørende for et vellykket toppbud.

Kald, Vask, Avføring, Støvler, Frostbit & Matlaging

effektene av kulde er mer uttalt i store høyder av en rekke årsaker. For det første er det kaldere med en sommernattemperatur på -25°C vanlig på 7000m. Høy vind med hastigheter over 160kph (100 mph) er hyppige, og mangel på oksygen senker kroppens egen varmeproduksjon. For det fjerde bidrar apati og tretthet til uforsiktighet – du må hele tiden tenke på hvordan du holder deg varm!
Ansiktsmasker, ett stykke ned dresser, vindtette drakter, vanntett/pustende belegg for soveposer og klær har revolusjonert høyden garderobe. Råd fra veletablerte produsenter bør søkes tidlig i planleggingen, så mye av utstyret må være spesielt laget og montert. Plast doble støvler, som er ekstremt lette, er normen i høyde – deres eneste problem er fuktighet generert av svette: ekstra innere og sokker, og hjemmelagde lukkede skumsåler er verdt å tenke på. ‘Plastic boot disease’ (hvite, misfargede, hovne føtter) er vanskelig å håndtere – den eneste løsningen er å la føttene tørke ut.Vasking er åpenbart uhørt, men koking av alt vann (selv om det bare kokes ved 77°C ved 7000m) bidrar til å kutte ned diare fra tarminfeksjoner. Pee flasker (med en trakt for kvinner) er avgjørende (en halv liter størrelse er vanligvis tilstrekkelig, men ikke alltid). Avføring er vanskelig, men ulike drakter med passende glidelåser er tilgjengelige: tanke bør gis til utformingen av undertøy for å sikre at de kan brukes med dette systemet.Frostskader Er vanligvis et produkt av flere faktorer, og Det er ofte unngås. Siden ens forståelse av graden av kulde er svært dårlig i temperaturer under -15°C, er det verdt å bære et miniatyr plast innkapslet termometer (de veier bare noen få gram. Forekomsten av frostbit betyr nesten alltid slutten på alvorlig klatring for offeret på dagens ekspedisjon og mye ekstra arbeid for kolleger. Narkotika er lite brukt.Matlaging er en kjedelig og tidkrevende oppgave: pålitelige ovner er avgjørende, og Selv Om primus, MSR eller andre flytende brennstoffovner fungerer godt i ekstrem høyde, krever de omsorg i drift og er fiddly å opprettholde. Butan-propan bland ovner er rask, enkel å bruke og tryggere, men problemer med drivstoff tilgjengelighet er noen ganger oppstått.

de bratte, uforsonlige toppene I Himalaya har imponert og utfordret fjellklatrere i flere tiår.dessverre har Ingen ennå utviklet en velsmakende høydediett: dehydrert mat blir vanligvis avvist etter noen dager, og til tross for vekten er det noen som foretrekker foliepakkede ferdigretter som bare krever oppvarming. Vegetarisk mat-grøt, pasta, kokt ris, dahl eller bønner er populære i motsetning til høy-kalori fett kjøtt som røkt skinke, salamis og fortinnet kjøtt som er populære i lavere høyder. Det er så stor variasjon mellom individer at ingen faste regler kan gjøres. I alle fall gi rikelig mengder drivstoff for snø smelter og rikelig sukker: en ideell væskeinntak på 3 liter eller mer per mann per dag bør være rettet mot. De eneste virkelige ernæringsproblemene er væsker og kalorier.

Telt og Snøhull

moderne telt har revolusjonert høy høyde camping. Spesialdesignede boks telt har også lagt til repertoaret til de som prøver å løse det høye boligproblemet, men de er tunge. Snøhull og igloer gir ly for vind, støy og snø og er ofte å foretrekke.\

Narkotika og»Hjerneskade»

Ingen stoffer har vist seg å være til nytte for å forhindre forverring som oppstår i ekstreme høyder. Diamox (acetazolamid), som er nyttig i forebygging AV AMS ved 4000-5500m, har ikke vist seg å endre ytelse over 7000 meter. Til tross for noen populær mening, vitamin e, hvitløk, marihuana eller alkohol er ikke kjent for å hjelpe eller hindre. Amfetamin og andre stimulanter er sterkt motløs, som er sovepiller som Temazepam. de mulige langsiktige effektene av klatring i ekstremt høy høyde har tiltrukket seg mye publisitet. Mens alvorlig mangel på oksygen utvilsomt forårsaker skade på nervecellene i hjernen, er det ingen kliniske tegn på «hjerneskade» eller intellektuell svekkelse hos de mange klatrere som har brukt tid over 7000 meter. Den største faren ved å bestige de høyeste toppene i verden ligger i død ved uhell eller ukjent sykdom-vanligvis en kombinasjon av snøforhold, kulde og effekten av mangel på oksygen.

Klatrere krever ofte flaske oksygen for å nå toppen av verden.

Konklusjoner

det er ingen måte å helt forhindre de dårlige effektene av ekstreme høyder. Reglene er: –
a) å være godt akklimatisert til rundt 6500m.
b) å holde seg godt hydrert ved å drikke over 3 liter per dag.
c) å holde seg over 7000m for så kort tid som mulig.
d) å tenke på effekten av vind/kulde og gjøre leirer og grotter så tettsittende som mulig.
e) å synke hvis uvel selv med tilsynelatende mindre sykdom.
f) å ta hvileperioder så lavt som mulig, absolutt under 5500 meter.