- Mens det er normalt å bekymre seg fra tid til annen, blir denne bekymringen noen ganger en usunn besettelse—spesielt i usikre tider som COVID.Mange føler at jobbene deres står på SPILL blant COVID-19; denne frykten og andre arbeidsangst kan gjøre det vanskelig å gå på jobb (til og med nesten). Derfor er det viktig å styre vår arbeidsfrykt slik at vi kan fokusere vår tid og energi på å leve i nåtiden igjen.
- det første trinnet i å gjøre det er å anerkjenne negative tanker og forstå at de ikke er din virkelighet.Det neste trinnet er å beskytte deg mot negativiteten til dine kolleger; prøv å sette opp et imaginært (men effektivt) skjold som holder deres angst fra å krype inn på deg.Til Slutt bør du vurdere å jobbe med en profesjonell for å redusere arbeidsangst—en terapeut kan hjelpe deg med å forstå rollen som negativ tenkning og gi deg ekstra støtte i denne vanskelige tiden.
det er i vår natur å bekymre seg, å tenke på alt som kan gå galt. Noen ganger, selv om, vi besette over disse mulighetene—spesielt i tider med usikkerhet SOM COVID-19. Mange (om ikke de fleste) av oss føler at jobbene våre står på spill. Vi føler oss som om vi kunne få sparken eller slippe til enhver tid. Og det verste med det er at vi har liten eller ingen kontroll over denne beslutningen. Det spiller ingen rolle om vi beviser vår verdi eller gjør vår sak for å bli ombord. På slutten av dagen må virksomheten gjøre hva den kan for å holde seg flytende.denne frykten og andre arbeidsangst kan gjøre det vanskelig å gå på jobb, eller til og med jobbe virtuelt. Heldigvis kan vi klare disse arbeidsfryktene, redusere stress og gå tilbake til nåtid igjen. Det er tre nøkler: lag plass mellom dine tanker og selvkonsept, beskytt deg mot negativiteten til dine kolleger, og vurder å jobbe med en profesjonell. La oss gå gjennom disse trinnene, en etter en:
Lag Plass Mellom Dine Negative Tanker og Din Virkelighet
det første trinnet innebærer å identifisere din negative selvprat. Det er riktig, vi er alle skyldige i å snakke unkindly til oss selv. Det er ofte ingen bevis for at vi er på vei til å bli sparket, selv under COVID, eller at vi er bestemt til å mislykkes i jobben vår. Så identifiser dine negative tanker og skille dem fra ditt sanne selv. Lee McDonough, Master Sosialarbeider, bidrar til å forklare denne nøkkelen for å håndtere arbeidsangst:»når vi føler oss engstelige på jobben, begynner vårt sinn å generere alle slags negative selvprat—» jeg er ikke god nok, «»jeg vil aldri lykkes, «»jeg kommer til å bli sparket,» og så videre. Vi har hver vårt eget skript som spiller i hodet vårt, og minner oss om våre mangler—og det er vanskelig å holde fokus når tankene dine forteller deg hvor forferdelig du er.Men tingen er, bare fordi tankene dine forteller deg at noe ikke gjør det sant. Ditt sinn vil holde deg trygg ved å forberede deg på det verste fallet, og det bruker negativ selvprat for å motivere deg til å bli klar. Men det selvprat er forankret i falsk tro, og vi slutter ikke å stille spørsmål om hvor sant det er. For å bekjempe denne syklusen oppfordrer jeg klientene mine til å skape plass mellom deres tanker og deres selvkonsept. Å skape rom reduserer tankens følelsesmessige innvirkning, og det gir deg makt til å bestemme om du vil akseptere eller avvise tanken.»
hvis jobbsikkerhet er en bekymring for DEG under COVID, kan Du sette Mcdonoughs tips på prøve ved å pause når du har en negativ tanke om å få sparken eller slippe. For eksempel: «jeg er definitivt den neste til å gå. De har hatt det ut for meg fra get-go.»Hvis du har denne tanken, sjekk deg selv . Tror du faktisk at du er i fare for å bli sparket akkurat nå, eller tar din negative tenkning over? McDonough sier det hjelper å si ,»jeg merker at jeg har tanken som …» for å skape enda mer plass mellom deg og tanken.
Skjerme Deg Selv Fra Kollega Negativitet
det neste trinnet er å distansere deg fra negativitet og angst av dine kolleger. «En måte å beskytte deg mot å føle deg engstelig på jobben, er å begrense å absorbere dårlige humør og negativitet hos kollegaer og forberede deg på det,» Forklarer Christine Scott-Hudson, Lisensiert Ekteskap Og Familie Terapeut og Eier Av Create Your Life Studio. «Det er en angst smitte på arbeidsplassen. Du må beskytte deg mot andres angst slik du vil beskytte deg mot andres fysiske sykdom, som influensa,» sier hun.
du kan snakke deg selv gjennom å sette opp et imaginært, men likevel beskyttende skjold før du går inn på arbeidsplassen din. Scott-Hudson går oss gjennom prosessen: «når du først står opp om morgenen og tar dusjen, gjør du en visualisering som du vasker bort negativitet. Tenk deg såpe du er lathering opp er en usynlig skjold fra andres stress og dårlig energi. Du kan forestille deg ekstra lag med beskyttelse som skjer på kroppen din med pulver, lotion, solkrem, hårgel, sminke, klær, etc.
så, når du kommer til jobb, doble ned og forestille seg et skjold som beskytter hele arbeidsstasjonen fra angst smitte: «Når du kommer til arbeidsplassen din, tenk deg en beskyttende sirkel rundt arbeidsstasjonen din, som skrivebordet, kontoret eller stolen. Bestem deg for å fokusere på ditt eget arbeid og ikke engasjere seg i sladder eller negativitet. Husk hvorfor du er der. Hold fokus på oppgaven din: jobben din.»Scott-Hudson har noen ekstra tips for å beskytte deg selv gjennom dagen fra negativiteten til dine kolleger:
- Bruk hodetelefoner for å stille dem ut.
- Forbli nøytral og smil.
- Hold et element på skrivebordet ditt som minner deg om verdien din.
- Spis lunsj borte fra kontoret.
- Lytt til noe som inspirerer og løfter deg.
Arbeid Gjennom Arbeidsangst med En Rådgiver
det tredje trinnet er å vurdere å jobbe med en profesjonell. Hvis arbeidsangst er ukontrollerbar og de tidligere tipsene ikke lykkes i å hjelpe deg med å håndtere det, kan du sannsynligvis ha nytte av rådgiverens veiledning og støtte. Mens vi alle føler seg bekymret eller urolig om arbeid fra tid til annen, er det ikke normalt eller sunt å oppleve konstant arbeidsangst. Den gode nyheten er at terapi er en effektiv behandlingsmetode for angst, og en terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom arbeidsangst. Psykoterapeut Meredith Prescott i New York city forklarer hvordan hun hjelper sine klienter med å håndtere arbeidsangst ved Hjelp Av Kognitiv Atferdsterapi (CBT):»når jeg jobber med klienter som har angst, bruker jeg Ofte Kognitiv Atferdsterapi for å målrette mot negative tanker og kjerneoppfattelser. CBT undersøker hvordan negative tanker og tro former atferd. Klienter med angst kan dele alle typer bekymringer knyttet til arbeid som frykt for at de ikke kan få en god anmeldelse eller bekymringer om å få sparken.
for å forbedre angsten må vi forstå hvordan de irrasjonelle tankene kommer inn i spill for klienten og hvordan vi kan endre dem. Jeg hjelper klienter å lære å takle usikkerhet og lære dem å være mer medfølende mot seg selv. Jeg spør klienter når de står overfor en angstdrevet situasjon, ‘ Er det bevis for å sikkerhetskopiere dine krav eller frykt? Jeg utfordrer troen med klienten og får dem til å komme opp med andre forklaringer, slik at de kan omskrive denne historien i deres sinn. Jeg jobber med klienter for å få en bedre forståelse av deres kjerneverdier og hvordan de kan overleve selv om det verste fallet skjedde.»
hvis du sliter med frykten for å bli sparket og andre arbeidsangst, vet du at du er i godt selskap. Mange er redde for å miste jobbene sine under COVID, og det er avgjørende å lære å håndtere denne frykten. Øv tipsene ovenfor og på slutten av dagen, vet at uansett hva som skjer, vil du være i orden. Og hvis du ikke føler deg bra, er det psykisk helsepersonell der ute som kan hjelpe deg med å komme til det lykkelige, sunne stedet igjen.