Foto: Pond5
Mellom sukker cookies, snickerdoodles og peppermynte bark, det er ingen mangel på sukker denne tiden av året. Jada, indulging i en cookie her, og det er ikke et stort problem-men hvis Du gjør Som Santa og snike en plate av søte godbiter hver kveld, du kan ikke være følelsen for jolly Av Nyttårsdag.
dette er kroppen din på cookies.
RELATERT: The Daily Burn 12 Days Of Fitness Challenge
Hva En Cookie gjør Med Kroppen din
du kan få pepperkakemannen din og spise den også — men det er det du gjør etterpå som virkelig betyr noe. «Kalori konsekvens av å spise en cookie er ganske minimal; de fleste er ca 150 kalorier et stykke,» sier Bethany Doerfler, RD, LDN, og en klinisk forskning ernæringsfysiolog Ved Northwestern Medicine I Chicago. «Jo større innvirkning er atferds snøball som skjer fra å spise en cookie.»din gane er primet for å gå gaga for noe sukkerholdig, salt eller fet. «mål alle smaksentrene på tungen vår og appellerer også til gledesentrene i hjernen vår, så å spise sukker generelt stimulerer oss og gir oss et rush,» Sier Doerfler. Men mens den kaken tar hjernen din til sitt lykkelige sted, frigjør kroppen din insulin for å fordøye det sukkeret og lagre det — vanligvis som fett.»Små mengder sukker i kostholdet ditt når du er aktiv og ellers har lavt sukker diett, er akseptabelt,» Sier Doerfler. «Problemet med Mange Amerikanere er at vi har mer sukker i kostholdet enn vi brukte to…At tider som ferien, vi tar mer på vårt allerede høyt sukker diett, noe som kan føre til overflødig vektøkning og insulinresistens hos noen mennesker.»
mens en reinsdyrsukkerkake ikke vil sette deg tilbake mye hvis du allerede spiser rent, er det virkelige spørsmålet … kan du stoppe ved bare en?
RELATERT: Slik Gjør Du En Sukker Detox (Uten Å Bli Gal)
Hva Fem Informasjonskapsler Kan Gjøre med Kroppen din
«Mange mennesker er utsatt for ‘dessert amnesi’ — glemmer ettermiddagssøtene sine og gir seg etter middagen også.»
hvis en cookie fører til cravings for mer … og mer, det er der du vil begynne å kjøre inn i problemer. «Hva skjer er at du får en stor bølge av kalorier, sukker og fett som kroppen din ikke trenger. Det kan ikke muligens bruke det for energi i øyeblikket, så det skiller ut mye insulin for å håndtere det sukkeret, og det tar alt det fettet og prøver å lagre det,» Sier Doerfler. Det fettet blir lagret i musklene, magen og leveren din — hvor det kan begynne å forårsake problemer. «Fettvev som er dypt inne i magen, eller visceralt fett, øker risikoen for hjertesykdom og diabetes,» Sier Doerfler.I Mellomtiden gir binge eating også hjernen din en kortvarig følelse av eufori-som senere kan erstattes med anger eller skyld, Sier Doerfler. Som blodsukkeret pigger og deretter faller etter binge, vil du være mer utsatt for cravings, noe som kan føre til overspising hele resten av dagen, også, bemerker hun. Kombiner det med det faktum at «å spise større mengder sukker kan være vanedannende fordi ganen din blir trent til å ha vanlige doser sukker,» og du har makings av En Julesesongkrasj og brenne.
RELATERT: Hvordan Stoppe Matbehov på 10 Minutter eller Mindre
Hvordan Trekke Deg Ut av Sukkerkakesyklusen
den gode nyheten er at hvis du overdriver det på søtsaker bare en eller to ganger i året, kan kroppen din komme seg fra en engangs binge på bare 12 til 24 timer, Sier Doerfler. Klem i litt mosjon, og fokus på å spise en diett høy i fiber, magert protein, frukt og grønnsaker for å regulere blodsukkernivået og skaden kan angres. (Prøv disse 16 sunn detox oppskrifter-du vil ikke bli skuffet.)
og hvis du ønsker å styre klar av denne onde syklusen i første omgang, være smart om når du splurge. «Jeg tror at 3 pm er en farlig tid for folk å spise søtsaker fordi Vi er slitne,» Sier Doerfler. «Det er en del av vår naturlige dukkert i sirkadisk rytme, og vi bruker mat til å stimulere oss.»Plus, mange mennesker er utsatt for» dessert hukommelsestap — – glemme sine ettermiddagssaker og indulging etter middag, også.
En annen rask løsning: Nå for energibiter, i stedet for informasjonskapsler. «Det er noen interessante oppskrifter som har noen næringsverdi og er søte, men er ikke så binge-verdig som noe som sukkerkaker,» Sier Doerfler. (Vi vil anbefale disse 12 Energy Bite Oppskrifter Som Smaker Akkurat Som Dessert !) Spis kakene dine i moderasjon og la tallerkenrengjøringen gå Til Santa.