Makro Kalkulator * Beregn Makroene Dine Gratis * Makronæringsstoffer

du landet på vår makro kalkulator for en av to grunner:

1. du vil ha en enkel måte å gå ned i vekt, og noen sendte deg her fordi de stoler på nettstedet vårt.
2. en søkemotor sendt her fordi du vil ha en enkel måte å gå ned i vekt

I begge tilfeller er dette ikke en tilfeldighet.For omtrent 10 år siden skapte vi verdens første og beste makronæringsstoffkalkulator for å vise folk en enkel måte å brenne kroppsfett mens de spiser måltidene de elsker.til Slutt ba måltidsplan og trenings trenere oss om å bygge diettkalkulatorer for å hjelpe sine kunder med å nå sin ideelle kroppsvekt.

nå våre kalori kalkulatorer brukes på over 200 nettsteder.

Hvorfor forteller vi deg dette? Ett ord: Nøyaktighet.

når folk først ser sine tall, de slags frik ut litt; mannlige og kvinnelige klienter likt.deres frykt er at de vil gå opp i vekt på grunn av høy mengde karbohydrater og kalorier vi foreslår.

det første spørsmålet folk spør?

«Hvordan i all verden skal jeg miste kroppsvekt ved å spise så mange karbohydrater?»

sannheten er at karbohydrater rett og slett ikke gjør deg overvektig.

tvert imot, karbohydrater bygge muskler, øke energi, øke metabolic rate som hjelper deg å miste lbs. samtidig forbedre atletisk ytelse.

denne endringen lar deg opprettholde muskelmassen, selv om du har en stillesittende livsstil.nøkkelen er å spise riktig antall gram karbohydrater for kroppen din basert på aktivitetsnivået ditt(siden karbinntaket ditt er direkte relatert til energi, mål og metabolisme).Husk at vårt mål er å optimalisere din metabolske helse slik at kroppen din vil brenne fett og opprettholde muskelmassen, med eller uten trening. Ikke for deg å få kroppsfett.

dette er grunnen til at mengden carb, protein, fett og fiber gram er satt opp akkurat slik de er.

Vi vil at du skal være sunn, glad og passe med en følelse av velvære i stedet for sulten og humør.

la oss forklare det på denne måten.

iifym-makroformelen nedenfor er den 9. og mest nøyaktige vi har utviklet. Ingen annen nettside bruker de samme vekttapsberegningene for mannlige og kvinnelige klienter, ikke engang mine bedriftsdietikere & personlige trenere.

DETTE er grunnen TIL AT iifym er på den første siden av google for over 600 diett og mosjon søkeord.

vårt vekttapsprogram fungerer så bra at tusenvis av mennesker knytter sine venner og familie til min makronæringsstoffkalkulator, og som et resultat får Vi fordel Med Google og får masse trafikk.kort sagt, du er her fordi IIFYM er den mest pålitelige kilden for nøyaktige makroer i verden.Vårt håp er at du ser karbohydratinntaket ditt og blir begeistret for at du kan spise måltidene du elsker, opprettholde muskelmassen og gå ned i vekt i prosessen.

vi er glad du er her og glade for at du får miste pounds for godt!

Rull ned og vær så ærlig som mulig for å få de mest nøyaktige makroene og kaloriinntaket for dine vekttapsmål.

vi bestemmer vekttapkaloriene dine basert på flere grunnleggende datapunkter.

din alder, høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og målet med mengden pounds du vil slippe.

vi brukte denne informasjonen til å beregne antall kalorier kroppen din bruker per dag. Mer mer info om din nåværende livsstil jo bedre.

disse dataene vi samler inn ovenfor, vil lede oss nærmere dine ideelle vekttapsmålinger, så det er uber viktig at du skriver inn riktig informasjon og klikker på de riktige knappene.
slik fungerer det:

TDEE, (total daglig energiforbruk) = antall kalorier du trenger per dag for å opprettholde din energi (ikke inkludert dine treningsøkter)
for å få dette følger vi en bestemt formel som er mye mer avansert Enn Mifflin St Jeor som så mange andre ernæring trenere bruker. Vi analyserer din energiproduksjon for en hel uke, deretter dele den opp i riktig forhold for hver dag.
vi analyserer DIN BMR-Basal Metabolic rate (antall kalorier du brenner i ro)
Vi ser PÅ DIN NEAT – Non Exercise Activity Thermogenesis (kaloriene du brenner mens du er aktiv; arbeide, spille, fidgeting og all annen fysisk aktivitet ved siden av å trene.Til slutt tar Vi hensyn til DIN Tef – Termiske Effekt Av Mat (energien som kreves for å fordøye maten i næringsstoffer den kan bruke til å reparere muskler og fullføre alle andre kroppsfunksjoner)

Sammen legger alle disse tallene opp TIL DIN TDEE. Som vi deretter bruker til å skape et moderat kaloriunderskudd for å utløse kroppens fett tap respons, uke etter uke.I Utgangspunktet skifter vi energibalansen til fordel for at kroppsfettet ditt blir brukt som drivstoff og POOF!! Du får slankere og slippe lbs.

for at dette skal fungere må du forbruke mindre kalorier enn kroppen din trenger.

et kaloriunderskudd på 15-20% av DIN TDEE brukes som et trygt kaloriunderskudd for å skyte for å sikre raskt fett tap, slik at du opprettholder din magre muskelmasse.

for å få muskler må du konsumere litt mer kalorier enn TDEE. Dette er ikke et nytt konsept overhodet, men mange av dagens nåværende slanking trenere få det galt.i Stedet for å la dietten gjøre jobben, prøver de å bruke fitness som underskuddet som er en forferdelig ide. Vår makro kalkulator bruker et trygt og konservativt kalorioverskudd beregnet til 5-10% over TDEE for å oppmuntre til muskelvekst uten å pakke på for mye uønsket kroppsfett.i begge tilfeller vil vår plan gi det perfekte makronæringsforholdet som vil fungere for deg uansett hvilken suksess du har blitt nektet fra andre kroppsbyggende trenere og såkalte instagram-modeller. Jeg designet det på den måten fra grunnen av, slik at våre lesere lærer å nå sine mål, og trygt forstå de grunnleggende forholdene som er optimale for mennesker å få tilgang til perfekte proteinmetningsnivåer, for eksempel.Uten denne typen oppmerksomhet på detaljer, tror jeg virkelig ikke at gjennomsnittlige mennesker (nybegynnere, naturlige kroppsbyggere og nybegynnere) vil dra nytte av de vanskelige og intense programmene som disse sertifiserte trenerne fortsetter å presse på sosiale medier.

på slutten av dagen å komme i best form av livet ditt er ganske enkelt.

• Spis mindre mat enn du spiste da du gikk opp i vekt
• Flytt kroppen din mer enn du for øyeblikket er, for å få blodet til å strømme (dette vil også hjelpe med fordøyelsen som er bra).
• Fokus på å være konsekvent. Selv om nøyaktighet er super viktig og ganske mye, ubestridelig.og hvis du kan, prøv å få et bredt utvalg av matvarer som er høye i mikronæringsstoffer, mineraler, electoleyes, phytonutrients, plantesteroler og probiotika (fermentert mat er lett nok).Ellers får du masse søvn, lavere stress og utfør de tingene som legger til din lykke i stedet for å legge til kaoset ditt, og før lenge vil du ha kroppen og livet du vil ha.
  du fortjener det, og vi er her for å hjelpe.