Overvekt og fedme

• Større Tekststørrelsestor tekststørrelsevanlig tekststørrelse

Forebygging av overvekt hos barn betyr å gjøre smarte valg om hvordan familien din feeds og øvelser og hvordan de tilbringer tid sammen. Hjelpe barn føre en sunn livsstil starter med godt eksempel på foreldre.

hvilke helseproblemer forårsaker fedme?

Fedme øker et barns sjanser til å utvikle medisinske problemer som kan påvirke hans eller hennes nåværende og fremtidige helse. Disse inkluderer alvorlige forhold som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som tidligere ble ansett som eksklusivt for voksen alder.

Overvektige og overvektige barn er også i fare for:

• bein-og leddproblemer
• kortpustethet og pusteproblemer som gjør det vanskelig for dem å trene, sport eller fysisk aktivitet. Dette kan også forverre symptomene på astma, hvis de har denne sykdommen, eller øke sjansen for at de vil utvikle den. rastløs søvnmønster eller pusteproblemer om natten, for eksempel obstruktiv søvnapne
• tendens til å modnes for tidlig. Overvektige barn kan være høyere og modne tidligere seksuelt enn sine jevnaldrende, og skaper forventninger om at de skal oppføre seg i henhold til deres aldersutseende i stedet for deres faktiske alder. Overvektige jenter kan ha uregelmessige menstruasjonssykluser og fruktbarhetsproblemer i voksen alder.Kardiovaskulære risikofaktorer (som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes) tilstede i barndommen favoriserer utviklingen av hjertesykdom (som hjertesvikt) og slag i voksen alder. Forebygge og behandle barndommen overvekt og fedme kan bidra til å beskytte barn fra disse problemene som voksne.Overvektige barn kan også ha emosjonelle problemer( for eksempel lav selvfølelse), bli avvist av jevnaldrende, og / eller motta mobbing. Barn som er misfornøyd med sin vekt er mer sannsynlig å:
  • utvikle usunne matvaner og spiseforstyrrelser,
  • utvikle depresjon
  • falle i rusmisbruk

  hvordan er overvekt og fedme definert?

  BMI (body mass index) bruker høyde og vekt målinger for å anslå hvor mye kroppsfett en person har. MEN beregning AV BMI alene kan være komplisert. DET er lettere å BRUKE EN BMI kalkulator.

  i en standard grafikk AV BMI, barn mellom 2 og 19 år vil tilhøre en av følgende fire kategorier:

  1. vekt under normal: BMI under 5 persentilen
  2. normal vekt: BMI persentiler 5 og mindre enn 85
  3. overvekt: BMI persentiler 85 og mindre enn 95
  4. fedme: EN BMI over 95 persentilen

  hos barn under to år stoler leger på grafer av vekt for lengde, i stedet for bmi, for å vite hvordan de er relatert til begge tiltakene. Ethvert barn i eller over 85-prosentilen anses å være tyngre enn han eller hun burde være.

  BMI er ikke et perfekt mål på kroppsfett og kan i noen tilfeller føre til forvirring. For eksempel kan en person med høyt utviklede muskler ha høyt BMI uten å være overvektig (fordi deres muskelutvikling øker kroppsvekten, men ikke mengden fett). Også under puberteten, når perioder med rask vekst eller» spruter » oppleves, KAN BMI være vanskelig å tolke. HUSK AT BMI vanligvis er en god indikator på kroppsfett, men DET er ikke et direkte mål.

  hvis du er bekymret, ta barnet ditt til legen. Legen din vil stille deg noen spørsmål om dine spise-og fysiske aktivitetsvaner og gi deg noen anbefalinger for positive livsstilsendringer. Legen din kan også bestille en blodprøve for å utelukke noen helseproblemer forbundet med fedme.Avhengig av BARNETS BMI (eller lengde etter vekt) og helsetilstand, kan legen henvise deg til en registrert kostholdsekspert eller en omfattende vektkontroll program.

  hvorfor er barn overvektige eller overvektige?

  det er flere faktorer som bidrar til at en person er overvektig. Matvaner, mangel på mosjon, genetikk eller kombinasjonen av alle disse faktorene kan være årsaken. I noen tilfeller er overdreven vektøkning på grunn av endokrine problemer, genetiske syndromer og / eller tar visse medisiner.

  Kosthold og livsstil

  Mye av det vi spiser er raskt og enkelt å tilberede, fra fettbelastet hurtigmat til ferdigkokte og bearbeidede matvarer. Vi har så stramme tidsplaner at vi har liten tid igjen for å tilberede sunnere måltider eller for å få litt mosjon. Størrelsen på rasjoner, både når vi spiser hjemme og hjemmefra, har økt betydelig.

  Dessuten er livet i dag stillesittende. Barn bruker mer tid på å leke med elektronisk utstyr enn aktivt å spille utendørs. Barn som bruker mer enn fire timer om dagen foran skjermene, er mer sannsynlig å være overvektige enn de som bruker to timer eller mindre. Barn som har EN TV på soverommet er mer sannsynlig å være overvektige.

  Trening og fysisk aktivitet

  Mange barn får ikke nok fysisk aktivitet. Eldre barn og tenåringer bør få minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk trening hver dag, inkludert både aerobic aktiviteter og muskel toning øvelser. Barn i alderen to til fem bør spille aktivt flere ganger om dagen.

  Genetikk

  Genetiske faktorer kan spille en rolle i et barns vekt. Våre gener bidrar til å bestemme hvilken type kropp vi har og hvordan vi lagrer og brenner fett. Men gener alene kan ikke forklare den nåværende fedmekrisen. Fordi både gener og vaner går ned fra en generasjon til den neste, kan flere medlemmer av samme familie ha problemer med å være overvektige. Medlemmer av samme familie har en tendens til å ha lignende spisevaner, fysisk aktivitetsnivå og holdninger til å være overvektige. Et barns risiko for fedme øker kraftig hvis en eller begge foreldrene er overvektige eller overvektige.

  hvordan forebygges overvekt og fedme?

  nøkkelen til å holde barn i alle aldre på en sunn vekt er å involvere hele familien. Gjør sunn mat og trene en familie sak. Hjelp barnet med å planlegge og tilberede sunne måltider. Ta det med deg når du handler for mat. Lær dem å velge sunn mat.

  Unngå å falle inn i de hyppigste fellene:

  • ikke belønn barnet ditt for god oppførsel, eller prøv å stoppe hans eller hennes misbehavior ved å tilby godbiter. Tenk på andre måter å endre oppførselen din på.
  • ikke legg regelen om «la alltid platen være ren». Selv babyer vender ansiktene i motsatt retning fra morens flaske eller bryst for å indikere at de er fulle. Hvis barnet ditt allerede er fornøyd, ikke tving ham eller henne til å fortsette å spise. Forsterk ideen om at du bare skal spise når du er sulten.
  • ikke snakk om «dårlig» eller «forbudt» mat eller helt eliminere favoritt søtsaker og snacks. Barn kan rebel og spise store mengder forbudt mat når de er borte fra hjemmet eller snike dem hjem. Server sunn mat mesteparten av tiden og tilby noe som ikke er så sunt fra tid til annen.

  Aldersspesifikke anbefalinger

  her er noen flere anbefalinger for barn i alle aldre:

  • fra fødsel til år: Amming, i tillegg til sine mange helsemessige fordeler, kan bidra til å forhindre overvekt.
  • Mellom 1 og 5 år: Start gode spisevaner fra begynnelsen. Hjelp barnet ditt med å utvikle gode matpreferanser ved å tilby et bredt spekter av sunne matvarer. Oppmuntre deres naturlige tendens til å være aktiv og hjelpe dem med å utvikle nye ferdigheter fra de de allerede har.
  • Mellom 6 og 12 år: Oppmuntre barnet til å trene hver dag, enten du spiller en organisert lagidrett eller spiller fotball eller gjemsel på fritiden. Hold barnet ditt aktivt hjemme også, ved å foreslå aktiviteter som å leke ute eller gå en familie tur. La dem bli mer involvert i å velge sunn mat, for eksempel ved å la dem tilberede lunsj. Alder 13-17: Lær tenåringer hvordan å lage sunne måltider og snacks. Når du er borte fra hjemmet, oppmuntre dem til å velge sunne måltider og få fysisk aktivitet hver dag.
  • Alle aldre: Begrens tiden barnet bruker foran TV, telefon, datamaskin, spillkonsoll, etc., og unngå å spise foran en skjerm(tv eller på annen måte). Server et bredt utvalg av sunn mat og spis som en familie når det er mulig. Insister på at barnet ditt spiser frokost hver dag og spiser minst fem porsjoner frukt eller grønnsaker om dagen, og begrense sukkerholdige drikker.

  Snakk med barna om viktigheten av å spise godt og være aktiv. Sett et godt eksempel på å spise godt, trene og opprettholde sunne vaner hele dagen. Gjør dette til en familieaffære slik at alle automatiserer det.

  Anmeldt av: Mary L. Gavin, MD

  dato anmeldt: juni 2018