P90X Workout Schedule

den første fasen AV P90X2 er grunnlaget fase som er utformet for å vare fra 3-6 uker. For å forberede deg på resten av programmet og for et høyere intensitetsnivå, fokuserer det på å utvikle balanse og styrke kjernen.Dag 1: x2 kjerne fokuserer på kroppens kjerne, som er I Form Av En x-form hvis du skulle tegne linjer fra en arm til motsatt ben og gjenta på den andre siden av kroppen. Det er der all bevegelse begynner og slutter.
Dag 2: Plyocid: En trening som kombinerer tradisjonelle bevegelser i treningsøkter med både sinn og koordinasjonsøvelser for å øke både fart og utholdenhet.Dag 3: Hvile Eller X2 recovery and Mobility: myofascial release teknikken øker mobiliteten og arbeider ut knekk og knuter i kroppen.Dag 4: X2 Total Body Og X2 Ab Ripper: total body workout bruker både ustabilitet og motstand sammen for å tvinge musklene til å jobbe på den måten som garanterer resultater. Det viktigste er form.Dag 5: Yoga: Yoga fokuserer på å slappe av både sinn og kropp samtidig som det øker bevegelsesområdet og muskelstyrken. Den har blitt forkortet fra 93 ned til 66 minutter Fra Yoga X.
Dag 6: X2 Balanse + Kraft: denne treningen presser på grenser og er i utgangspunktet et tillegg til Hvor X2 slutter sin syklus. Bevegelsene er eksplosive og kombinert med styrke for å tvinge deg til å bevege deg utover din komfortsone.Dag 7: Rest eller X2 Recovery and Mobility

den andre fasen bygger på ferdighetene som ble lært og styrket i fase ett. Det er styrkefasen og varer fra 3-6 uker. De er delt inn i seksjoner, slik at du trener 2-3 muskelgrupper under hver treningsøkt. Fase 2 er hvor du kan forvente å se den største endringen i muskel tone eller fett tap. Hvis du bruker programmet primært til å miste fett eller bygge muskler, i stedet for å gi deg en utfordring eller å holde deg i form, vil du definitivt bruke hele 6 uker på denne delen av programmet.Dag 1: Bryst + Rygg + Balanse + X2 Ab ripper: i Likhet med den opprinnelige brystet + ryggen fokuserer øvelsene på ryggen og brystet, men gjøres i ustabil posisjonering for å tvinge musklene til å fungere.
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Hvile Eller X2 Utvinning + Mobilitet
Dag 4: X2 Skuldre + Armer + X2 Ab Ripper: Denne treningen fokuserer på å styrke skuldrene for å redusere sjansene for skade og øke stabiliteten.
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: Base + Tilbake & X2 Ab Ripper: Fungerer på både baksiden og bunnen av kroppen som inkluderer flest muskler, men gir mening til uttrykket » vondt så bra .»Dag 7: Rest Eller X2 Recovery + Mobility den tredje og siste fasen av programmet er ytelsesfasen som fokuserer på å bygge utholdenhet og øke ytelsesnivået. Det varer fra 3-4 uker og er også kjent som» money » – fasen av programmet. Det er den mest intense fasen av hele programmet og benytter PAP Eller Etter Aktivering Potensiering.Dag 1: Pap Lavere: styrken du har fått i løpet av de to første fasene av programmet kommer til å fungere her. Treningsøktene er gjort i to forskjellige fire-runde bevegelsessykluser som har testet selv de fitteste idrettsutøvere.Dag 2: P. A. P Øvre: Flytter P. A. P. handlingen til overkroppen og etterlater deg følelsen løs og fjærende etter en intens trening.
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: Hvile Eller X2 Utvinning + Mobilitet
Dag 5: Pap Lavere
Dag 6: Pap Øvre
dag 7: Rest Eller X2 Recovery + Mobility
Recovery Er en annen del av programmet som du bestemmer når du skal gjøre i løpet av programmet. Det bør gjøres når du føler det er i orden og er ikke begrenset til en bestemt tidsramme.