Først, la oss forstå intermittent fasting…
Helse-og treningseksperter, kjendiser, vekttap trenere, ernæringseksperter, vitner / «test dummies», og egentlig noen andre som enten har prøvd det eller gjort noen omfattende forskning i tillitskilder, har hyping opp de fantastiske fordelene med intermittent fasting i noen år nå. Jeg personlig gikk fra 22% kroppsfett ned til 8% i ca 6 måneder etter et par år med å prøve så mange konsepter for å miste vekt som jeg fikk etter min college år. I tillegg til å slippe fettet, så jeg også en forbedring i treningsnivået mitt, søvn, fordøyelsessystem, motivasjon til å ta sunne valg, energi (inkludert i ettermiddagsnedgangen på jobben), våkenhet/mental klarhet og generell følelse av helse og velvære.Intermittent fasting Er konseptet med å gå gjennom perioder med å spise og faste (mer enn bare den faste som du gjør mens du sover om natten). De to generelle typene fasting er 5: 2-metoden og 16: 8-metoden. 5:2-metoden er når du faster i en rett 48 timer (2 dager), så spis normalt for de resterende 5 dagene i uken. 16: 8-metoden er en fastende fase på 16 timer, deretter en spisefase på 8 timer-i totalt 24 timer-og dette gjøres dag etter dag. I begge metodene er det svært viktig å holde seg hydrert i fastefasen med ikke-kalori, ikke-sukker, ikke-carb drikker som vann, glitrende vann, svart kaffe og urtete. Det er også viktig, når du praktiserer begge metodene, å spise et «normalt» eller sunt kosthold under spisefasen og unngå overspising eller et overskudd av sukker og prosessmatvarer.
Neste, la oss kort gjennomgå fordelene med intermittent fasting…
en av de mest populære og ønskede fordelene med intermittent fasting er vekttap. Etter å ha fastet i ca 12 timer, begynner kroppene våre å brenne overflødig fett for energi i stedet for å bruke lett tilgjengelig mat som vi sist spiste. I tillegg til å brenne fett, hjelper intermittent fasting med muskelvekst, sunnere fordøyelse, bedre søvn, mer mental klarhet og mange andre fordeler som stort sett alle ønsker i livet!
det er en grunn til at periodisk faste har blitt så populær i mange kulturer over hele verden — det virker.
nå, intermittent fasting og akne…
foto av scott webb på unsplash
det er ingen hemmelighet at kostholdet ditt påvirker hudens helse / akne. Det er visse matvarer som kan forårsake akne som sjokolade, hurtigmat, sukker, prosessmatvarer, meieri, myseproteinpulver og andre matvarer som du kan ha allergi mot. Når du gjør en innsats for å spise et sunnere kosthold for å bli kvitt akne, er intermittent fasting som en turbo boost til effekten av den dietten! Derfor er intermittent fasting ikke en kur – all medisin som rydder huden din uansett hva du spiser, men det hjelper definitivt hjelp i din innsats.
jeg har personlig funnet — og også hørt fra andre – at intermitterende faste tar bort cravings for fet og fet mat som vanligvis er kjent for å forårsake akne. Så selv om intermittent fasting, alene, ikke tar bort akne, vil det i det minste hjelpe deg med å unngå de smakfulle akne-forårsaker matvarer.
Bedre generell helse betyr klarere hud. Intermittent fasting kan også bidra til å rydde opp huden din ved å forbedre din generelle helse. Foruten maten du spiser, andre faktorer som kan forårsake akne er:
- betennelse
- dårlig søvn
- stress
- høye insulinnivåer
jeg vet hva du tenker, «hva har betennelse å gjøre med akne?»For det første er intermittent fasting en fin måte å redusere betennelse i kroppen. Betennelse kan komme fra årsaken til en skade, dårlig kosthold, overflødig vannretensjon eller infeksjon. En kvise er forårsaket fordi en dårlig fyller opp medet visst element og kroppen din oversetter det som en infeksjon, så det gjør det ved å hevelse opp for å prøve å få infeksjonen ut. Fordi en kvise ikke er en farlig infeksjon, er det ikke nødvendig å gi det oppmerksomhet, det er helt greit å ignorere det. Men hvordan kan du ignorere en stor rød pumpe på ansiktet ditt!? Siden intermittent fasting fungerer som en metode for å redusere betennelse, er reaksjonen som kroppen din gjør når en kvise starter, mindre overdrevet. Dette kan da føre til at kvise både gå bort mye raskere og / eller form til en mye mindre størrelse. Vitenskap regler! (sa med en squeaky nerdy stemme)
Søvn
en dårlig natts søvn (eller noen på rad), kan føre til et redusert immunsystem og inflammatoriske kjemikalier som kan føre til at din eksisterende akne blir verre. Intermittent fasting er en fin måte å få en bedre natts søvn ved å sovne raskere, bo i en dypere søvn gjennom natten, og våkne opp mer uthvilt. Søvn er bomben!
Stress
Stress Er en fryktelig fiende for de som prøver å ha klar hud, men som ikke opplever stress i disse dager? Dermalogica.com uttalt at » kronisk stress øker nivåene av stressrelaterte hormoner som kortisol og sender hudens sebaceous (olje) kjertler i overdrive som blander med døde hudceller breakout-forårsaker (akne-forårsaker) bakterier.»Intermittent fasting har vist seg å redusere effekten av stress.
Insulin
Intermittent fasting er en fin måte å senke insulin på-mange mennesker raskt for å bekjempe diabetes. Ifølge forbes.com, » vi vet at blodsukkerpigger i kroppen din pumper opp produksjonen av insulin. For å få ned disse toppene (av insulin), reagerer kroppen din ved å produsere androgenhormoner, noe som ytterligere forverrer akne.»Derfor gjør høye insulinnivåer det mye vanskeligere å kjempe mot akne. Hvis du er diabetiker, ikke prøv å faste før etter å ha snakket med legen din om det.