Resting Heart Rate 101-hva du Trenger å Vite

februar Er National Heart Month, så det er på tide å sørge for at hjertet ditt er sunt. I tillegg til blodtrykk, kolesterol, blodsukker og BMI (kroppsmasseindeks), er det viktig å vite hvilepulsen din. Din hvilepuls kan indikere om hjertet ditt er i god kardiovaskulær helse. Ifølge CDC er kardiovaskulær sykdom #1 dødsårsak i Usa for både menn og kvinner av alle etnisiteter.

hvis hvilepulsen din er for høy, husk at hjertet ditt er en muskel. Som enhver annen muskel, med riktig trening, kan hjertet ditt bli sterkere og mer effektivt.

hva er hvilepulsen din?

hvilepulsen din er hastigheten som hjertet ditt slår når du er i ro. Dette vil variere basert på en håndfull faktorer som alder og fysisk kondisjon. Din hvilepuls gir innsikt i din generelle kardiovaskulære helse.

hva er det sunne området for hvilepuls?

Hvilepuls bør variere mellom 60-80 slag per minutt (bpm), med det optimale tallet under 70 bpm.

når er den beste tiden å få hvilepulsen din?

den beste tiden for å få hvilepulsen din er om morgenen, akkurat når du våkner. Hvis Du tar hjertefrekvensen manuelt, Anbefaler American Heart Association å bruke tipsene til de to første fingrene og trykke lett over blodkarene på håndleddet. Telle pulsen i 10 sekunder og multipliser med 6 for å finne slag per minutt, og dette nummeret er din hvilepuls. Merk: de Fleste aktivitetsmålere har innebygde pulssensorer.

hva gjør du hvis hvilepulsen er i den høyere enden av området?

hvis pulsen din er i den høyere enden, må du ikke svette. Vel, kan det være lurt å tenke på å treffe gym eller finne en øvelse kompis! Den beste måten å senke hvilepulsen på er gjennom rutinemessig kraftig trening. Det er viktig å snakke med legen din og finne de beste måtene for deg å styrke hjertet ditt.

hva er de beste måtene å senke hvilepulsen på?

• Øk treningen din. Du får de beste fordelene gjennom en kombinasjon av intervall -, aerobic-og motstandsøvelser. Velg en øvelse som øker hjertefrekvensen mellom 50% og 75% av din maksimale hjertefrekvens i 30 minutter de fleste dager i uken. Moderat trening, som å gå, har ikke vist seg å ha stor innvirkning på å endre hvilepulsen.
• Reduser stressnivået ditt. Å håndtere stress kan bidra til å senke hjertefrekvensen over tid. Øvelse av avslapningsøvelser, pusteøvelser eller meditasjon kan bidra til å redusere hvilepulsen.
• Klipp ut tobakk. Røyking og tobakk bruk av noe slag kan øke hjertefrekvensen. Å eliminere tobakk reduserer ikke bare hvilepulsen din, det forbedrer din generelle hjertehelse sterkt.
• Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig kan føre til at hjertet til å jobbe hardere og hastighet opp til tilstrekkelig levere blod til kroppen din.

ville miste vekt bidra til å senke hvilepulsen min?

Å Miste vekt vil definitivt bidra til å senke hjertefrekvensen. Det ville tillate hjertet ditt å senke hastigheten det pumper blod og oppleve mindre stress på daglig basis. Endre kosthold og økende trening kan hjelpe deg å oppnå en sunn vekt OG BMI samt bidra til å øke hjerte hjerte helse.

kan trening alene bidra til å oppnå en sunn vekt?

mens trening er en nyttig komponent i å miste vekt, er kosthold og porsjonskontroll de viktigste faktorene for å oppnå en sunn vekt. Selv folk som spiser sunn mat kan ha for mye av en god ting. Måling av porsjonsstørrelser med Vår Nye Precision Digital Kitchen Scale kan sikre at du ikke spiser mer enn du trenger.

hvis du er seriøs om å miste vekt, vil holde en matdagbok og vanlige veier hjelpe deg med å holde fast i vekttapsmålene dine. I tillegg til vekt, beregner Vår Precision CalPal Digital Bathroom Scale DIN BMI og den daglige mengden kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, noe som gjør Den til den perfekte ansvarlighetskompisen.

Er det andre faktorer som kan øke hvilepulsen?

Andre faktorer som medisinering, dehydrering, visse kosttilskudd, treningsovertrening, varme, fuktighet og koffein kan føre til at hjertefrekvensen øker eller blir uberegnelig. Hvis du også opplever brystsmerter, svimmelhet eller problemer med å puste, bør du ringe legen din.Overvåking av hvilepulsen din Er et annet verktøy for å holde hjertet ditt sunt. Det er enkelt å gjøre, og det koster deg ingenting. Ikke betaler oppmerksomhet til hjertet ditt, på den andre, hånden kan være svært kostbart for helsen din.