Shakira Trener Deler Trening Tips Som Prepped Henne For Super Bowl-Og Scoret Henne De Abs

Rask påminnelse: Hun er 43 år gammel–

lopez (aka, j.Lo, dronningen av ab selfies) og Shakira gjør den ultimate Latina makt duoen. Etter å ha sett dem utføre, er det lett å se hvorfor folk fortsetter å spørre hvordan paret forblir i så fantastisk form. Er de egentlig tidløse? Ærlig talt, det er mulig-men mer sannsynlig, de har en killer workout rutine.Heldigvis Er Shakiras trener Anna Kaiser mer enn villig til å dele detaljene i popstjernens dansesentrerte treningsplan. Kaiser, som er grunnleggeren AV akt, et dansekardio-og styrkestudio med steder over hele landet, avslørte nøyaktig hva hennes treningsøkter med sangeren ser ut. Her er hvordan 43-åringen Shakira ramper opp hennes cardio (slik at hun kan kommandere scenen med sine trekk) og fikk de utrolige abs i prosessen.

RELATERT: Shakira Bærer Asics Joggesko Prepping For Super Bowl Halvtid Show

hun blander dans og styrketrening.

Kaiser sier at Hun og Shakira trener omtrent fire til fem ganger i uken, selv om de ofte tar sikte på seks dager. Å danse på scenen hele natten, Shakira åpenbart danser av scenen, også-men Kaiser sier sine økter blande disse cardio dans intervaller med styrketrening, ofte med manualer. Deres treningsøkter blander også i muskulær utholdenhet utbrenthet (tenk høye reps som gjør at du føler at brann i musklene dine). «Det er barre møter Pilates møter kjerne tilstand,» Kaiser forteller Helse av deres motstandstrening.

Hun skimps aldri på ab øvelser.

For å få en bunnsolid midseksjon, må du sette inn litt bunnsolid innsats, og Shakira gjør det sikkert. Kaiser sier Den Colombianske sangeren elsker å gjøre ab øvelser, inkludert vektede sidebøyninger, som retter seg mot obliques. (Barn som hopper stabilitetsballer av deg-som sett i Shakiras Instagram-video nedenfor-gjør ikke treningen enklere, og anbefales definitivt ikke.)

men hun brenner ut armene og bena også.

Foruten å fokusere på abs, Jobber Shakira hele kroppen slik at Hun kan holde seg i form for topp ytelse. Under, Kaiser deler noen av hennes går til trekk for å holde sangerens øvre og nedre kropp sterk og skulpturert:

Sliding Tricep Push-Ups

Legg et håndkle på en glatt overflate og kom inn i en modifisert plankposisjon, knær på gulvet. Plasser hendene i plank posisjon, skuldre over håndledd, med høyre hånd på håndkle. Tuck bekkenet litt frem til å føle kjernen engasjere seg. Skyv håndkleet fremover med høyre hånd, bringe brystet mot gulvet, bøye venstre albue rett tilbake. Trykk gjennom venstre hånd for å komme opp igjen, skyve håndkleet tilbake mot deg. Opprettholde en flat rygg og rett linje fra skuldre til hofter hele tiden. Gjenta, bytt deretter side.

Pull

Ligg på ryggen på en benk eller på gulvet, knærne bøyd og føttene plantet. Hold en hantel i hver hånd over skuldrene, håndflatene vendt bort fra ansiktet. Nedre dumbbells overhead, mot gulvet bak deg. Løft opp og frem mot beina. Gjenta hele spekteret, holde kjernen engasjere og armene rett.

Lunge Cross Kick

Plasser to dumbbells på bakken foran deg, på hodet. Begynn å stå med venstre fot fremover, høyre fot rett bak deg i lungeposisjon. Lene fremover i midjen og legg en hånd på hver hantel. Bøy venstre kne 90 grader. Bøy høyre kne mot venstre side og berør det med venstre hånd. Deretter rette høyre ben tilbake ut og ta med venstre hånd til høyre skulder. Gjenta. Hold deg lavt på venstre ben og hold høyre hånd på dumbbell.

Lunge Kickback

Plasser to dumbbells på bakken foran deg, på hodet. Begynn å stå med venstre fot fremover, høyre fot rett bak deg. Lene fremover i midjen og legg en hånd på hver hantel. Senk inn i et lunge, begge knærne bøyer 90 grader. Deretter rette bena, sparker høyre fot opp og tilbake bak deg. Gjenta, senk tilbake til lungeposisjon.RELATERT: 11 Anti-Aging Triks Jennifer Lopez Bruker For Å Se Halvparten Av Hennes Alder

hun legger på litt motiverende musikk for å pumpe henne opp.

selvfølgelig kan du bare sette på en liste over sangene Shakira og J. Lo sang I Miami og føle at kvinnelig makt presser deg gjennom neste rep eller lang cardio svette. Eller du kan slå play på Kaiser ‘ S Spotify-spilleliste, som hun sier at hun har brukt under økter med popstjernen. Selvfølgelig inneholder den respektable mengder Shakiras egne sanger, men artister Som Drake, Billie Eilish og Janet Jackson gjør også cameos.

hun setter i arbeidet, uansett hvor opptatt hun blir. «Shakira er forpliktet til fitness og velvære og ikke bare for å være i form for en bestemt hendelse, men slik at hun kan fortsette å utføre skadefri inn i 40-årene,» Forteller Kaiser Health. Enten Hun flyr til Miami for å treffe den store scenen eller hun henger hjemme med sine to barn, Gjør Shakira det til en prioritet å få i en treningsøkt. Fordi fitness handler om konsistens—uansett alder.

for å få våre topp historier levert til innboksen din, registrer deg For Healthy Living nyhetsbrev

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse