Primære muskler: Setemuskler,quads
Sekundære muskler: Hamstrings, kjerne
Utstyr: Ingen utstyr
SIDE TIL side KNEBØY INSTRUKSJONER
1. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Trykk hoftene tilbake og knebøy.
3. Stå opp, ta et lite skritt til siden og knep igjen.
4. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta denne side til side bevegelsen til settet er fullført.
RIKTIG FORM og PUSTEMØNSTER
Hold magemusklene og setemusklene stramme, hodet opp og brystet åpent. Pust inn mens du squat og bruk din ytre hæl til å presse deg opp og til siden. Squat og gjenta bevegelsen til den andre siden.
TRENINGSFORDELER
side til side knebøy aktivere flere muskelgrupper samtidig, arbeider bena, setemuskler og kjernen. Squat øker ytelse og fleksibilitet, og side til side bevegelse forbedrer dynamisk balanse og smidighet.
DEMONSTRASJON
SETT og REPS
Start med en grunnleggende kroppsvekt knebøy og få riktig teknikk. Når du er komfortabel med skjemaet ditt, legg til noen hoppeklubber eller side til side knebøy til treningen din. Gjør et sett på 30 sekunder til 1 minutt eller 20 repetisjoner, og for en mer komplett underkroppstrening, kombiner denne øvelsen med alternerende sidelunger.
FORBRENTE KALORIER
for å beregne antall forbrente kalorier ved å gjøre knebøy fra side til side, skriv inn vekten din og treningens varighet:
RELATERTE VARME OPP ØVELSER
Prøv disse andre varme opp øvelser for å øke hjertefrekvensen og forberede kroppen din for en treningsøkt:
Lunge spark
Hoppe tau
Høye knær
Fjellklatrere