Lei av pounding samme rute hver dag? Disse 8 triksene vil forbedre motivasjonen din og gjøre dine 10.000 skritt til en bris
Det var en video som gjorde rundene på Instagram i forrige uke av Big Brother Nikki Grahame, som fanget nasjonens ånd og vår kollektive ennui når det gjelder turer, jammer at alt hun hadde gjort var » gå, gå, gå…»Vi får det, aldri har uttrykket» vi kunne gå en tur ?»passerte våre lepper så ofte.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Trening utendørs forbedrer humøret, reduserer stress og sinne og forbedrer selvtillit og selvtillit , viktig gitt denne ukens nyheter om at nesten en av fem personer, som har hatt Covid-19, er diagnostisert med en psykiatrisk lidelse som angst, depresjon eller søvnløshet innen tre måneder etter å ha testet positivt. Forskningen ved University Of Oxford og NIHR Oxford Health Biomedical Research Center fant også at personer med en eksisterende psykisk helsediagnose var to tredjedeler mer sannsynlig å bli diagnostisert Med Covid-19 enn personer uten. med gym og bassenger lukket en tur er den beste måten å få vår daglige dose av vitamin D og mosjon. Men i begrensede dagslys tar det enda mer engasjement og motivasjon for å få de 10.000 trinnene inn. Så hvordan gjør vi vår tur mer tiltalende.»Mange av oss har sett det samme landskapet om og om igjen på våre daglige turer det siste året, men det finnes måter vi kan holde ting interessant,» sier life coach Og motivasjon ekspert Dave Knight. Og vi mener ikke bare å koble til en podcast.
Gjør å komme ut av døren mindre av et ork
Første ting først må du finne motivasjonen til å stå opp og gå. Å komme seg ut av døren er manges største barriere. «Fra det øyeblikket du tenker på å gå en tur, er det en rekke trinn før du faktisk går, for eksempel å bli forandret, finne spillelisten din, få trenerne på og så videre,» sier Dave. Han anbefaler å fokusere på en ting om gangen for å redusere din tenkning fremover – den delen der du snakker deg ut av de tingene du ikke vil gjøre. «Du trenger bare å vite om det neste skrittet du må ta . Hvis du gjør dette kan du forvandle økten til noe enda mer behagelig.»
når du er ute av døren, er det seks måter å gjøre din daglige tur mer tiltalende.
Utfordre (og belønne) deg selv
hvis du går den samme ruten hver dag, sett deg små utfordringer. «Kan du gjøre ruten din på en raskere tid? Hvorfor ikke legge til ankel-eller håndleddsvekter eller noe annet som begrenser deg?»foreslår Dave. Katie Anderson, leder av trening På London yoga studio Fly LDN, oss også en fan av målsetting. «Bruk landemerkene du ser på din daglige spasertur og måle tiden det tar deg å komme mellom dem. For eksempel, lyktestolper, benker, hyller eller trær. Bytt mellom gjennomsnittlig tempo og en rask spasertur mellom landemerkene. Fortsett dette til du er hjemme igjen, eller du føler deg varm og hjertefrekvensen føles betydelig høyere enn når du satt stille hjemme.»
en belønning etter utfordringen er også nøkkelen, Påpeker Dave. «Hvis vi oppnådde vårt mål om å gå raskere, er det sikkert verdt en belønning. Vær snill mot deg selv – selv en bekreftende klapp på vår egen rygg for å gjenkjenne vår innsats kan være en fin godbit.»Vi tar en cappuccino og en brownie, takk!
Legg til en treningsdel i din tur
Dette kan høres ut som djevelens arbeid, men hør oss ut. «Legg til en aktivitet midt på turen for å holde det mer interessant,» sier Amber Gamble, trener på treningsstudio F45 Chelsea. «Dette er en fin måte å ikke bare gjøre turene dine mer interessante, men også treningsøktene dine hvis Du er lei Av Å stille Inn YouTube i stuen din. Du kan sikte på å gå 15 minutter til et fint sted hvor du kan sette opp en treningsøkt ved hjelp av en treningsapp.»
hvis du foretrekker dine turer for å være tech-fri, kan du slutte rekkene bli av de imponerende menneskene du ser gjør burpees i parken, eller arm dips på benker.
Spill walking bingo
» før du går på tur, skriv ned noen ting du kan få øye på eller gjøre, og prøv å krysse dem alle av,» sier Eliza Flynn, en pre – og postnatal treningsekspert Fra wellness app Biamother. «Dette er en fin måte å nyte turen på en uvanlig måte og får deg til å bevege deg annerledes.»Hvis du har barn eller en housemate, be dem om å lage en liste over utfordringer for deg. Ta et bilde mens du er ute for å vise utfordringen fullført.
listen din kan inkludere:
* Finn en gren og heng av den så lenge du kan
* Finn en veldig god spaserstokk,
* Spot fem (forskjellige) ekorn
* Identifiser fire trær riktig,
* Kjør ned en bakke
* Gå gjennom en pølse
Gå et sted ukjent
«Ofte når vi går på tur, har vi en ide om hvor vi skal gå.gå,» sier eliza. «Legg spontanitet og spenning til turene dine ved å ta forskjellige retninger når du kommer til veikryss. Du kan gjøre dette morsomt; ta med en dør og velg forskjellige tall og tilordne dem til ruter.»Åpenbart ikke ideelt hvis det er en lunsjtidstur, og du må være tilbake på skrivebordet ditt innen en time, men dette høres ideelt ut for en helgetur. Du kan også hoppe på en buss noen stopp og gå tilbake.
Last ned en walking app
Både live-stream exercise app Peloton og fitness studio Digme tilbyr walking treningsøkter som en del av sine abonnementer for å jazz opp din daglige tur. Hvis du elsker musikk, prøve Peloton utendørs walking klasser satt til forskjellige spillelister, varierende i lengde, stil og musikksjanger. Fra en 20-minutters ’90s Fun Walk’ eller til en 45-minutters ‘Club Classic Power Walk’ til en 30-minutters ‘Funk Fun Walk’ eller en 30-minutters ‘Hip Hop Power Walk’. Instruktører veilede deg gjennom turen, som endrer tempo gjennom, med motiverende chat for å holde deg gående.
Inviter dine venner nesten
mens offentlige forskrifter sier at vi for øyeblikket bare kan gå med en annen person, kan du gjøre dine ‘online’ turer mer sosialt ved å nesten invitere venner sammen. «På Peloton-appen kan du angi en tid og få vennene dine til å bli med deg på appen og bytte beregninger på slutten,» sier Peloton instruktør Rebecca Kennedy, som er direktør For Styrke og Tread, gående arm av appen. Appen har OGSÅ GPS-sporing for utendørs klasser, slik at du kan måle avstanden langs et kart som forteller deg hvor du startet, ferdig og tid / avstand deler for hver mil. Utendørs beregninger vil også vise tempo, avstand og høyde. Pelotonabonnementer koster £12.99 per måned for appen.
Eller du kan bare bruke tiden til å ringe en venn, til og med gjøre det til en vanlig fangst.
Bli med på en ‘live’ walk
Digme tilbyr En ‘Wake Up Walk’ – serie som er en feel-good, live-streamet 30 minutters guidet tur på mandag, onsdag og fredag på 8am. Turen ledes av inspirasjon, musikk og den merkelige Spesielle ‘Walk and Talk’, hvor gjestene vil bli med i samtalen. Kom regn eller skinne, turen vil være på; alt du trenger er hodetelefoner, mobiltelefon, en tilkobling. Hvis du er abonnent På deres streamingtjeneste Digme At Home-medlemskap, er turene en del av pakken, eller du kan kjøpe dem som en engangsavgift for £6.
Gå på forskjellige teksturer
Potensielt vanskelig Hvis du bor i en storby og pounding fortauene er ditt viktigste alternativ, Men Eliza foreslår å eksperimentere med å gå over så mange forskjellige teksturer og typer bakken som du kan, fra fallne trær, til gjørmete pytter, til tykke bladtepper, det er flott for å få de små musklene i føttene til å bevege seg og holde dette interessant.»
Finn ut mer Om Digme ‘ S Wake Up Walks