Stabilitet Ball Push-Up (Chest)

stabilitet ball push-up, Eller Swiss ball push-up er en veldig effektiv øvelse For Pectoralis Major, og det er veldig forskjellig fra konvensjonelle bryst øvelser. Du kan imidlertid fortsatt bygge en imponerende mengde muskel og styrke mens du trener med en stabilitetsball.nå kan det være ganske vanskelig Å utføre en push-up På en stabilitetsball, spesielt hvis du ikke kan utføre en vanlig push-up, eller ikke har balansen til å forbli stabil på ballen. Men når du får tak i det, vil du utvikle flere stabilisatormuskler, og du blir sterkere som et resultat.

Prøv stabilitet ball push-up for mer variasjon i brystet trening rutine.

I Denne Øvelsen

• Mål Muskelgruppe: Sternal (Lavere) Pectoralis Major
• Type: Styrke
• Mekanikk: Sammensatte
• Utstyr: Stabilitet ball
• Vanskelighetsgrad: Middels

Treningsinstruksjoner

1. Begynn med å plassere stabiliteten på bakken Og plasser hendene litt bredere enn skulderbredde på ballen. Pass på at armene er rett og utvidet som en standard push-up.
2. nå, spre bena ut bredere enn skulderbredde avstand fra hverandre.
3. Hold hele kroppen rett og sakte senke kroppen ned til brystet nesten berører stabilitet ballen. Inhalere under denne delen av øvelsen.
4. nå, sakte presse deg opp mens kontrahering brystmusklene mens exhaling.
5. Gjenta for ønsket antall reps.

Variasjoner & Tips:

• Du kan bruke to stabilitetsballer hvis du er mer avansert (Se den andre videoen).
• du kan plassere ballen mot en vegg for å holde den mer stabil.
• Å Holde bena plassert bredt gjør balansering lettere under push-ups.
• Prøv å ta litt ballen for å øke balansen din.brystet, triceps, skuldre og kjerne jobber sammen for å utføre en stabilitetsball push-up.
• stabilitetskulen push-up utvikler stabilisatormuskler som er nødvendige for balanse.

Videoer

Se: Slik gjør du en stabilitetsball push-up

Se: hvordan du gjør en push-up på to stabilitetsballer

Push-up på tre stabilitetsballer

Abonner på oppdateringer Av Abonnement på oppdateringer