Sjansene er at korttidshukommelsen din ikke er helt opp til nivå som følge av søvnmangel: dagene Og nettene dine går i uskarphet. Før du starter søvntrening, må du ha et klart bilde av hva som skjer ved sengetid og om natten, hva som fungerer, hva som ikke er, hvordan babyen din reagerer, etc. Hold orden ved å skrive det ned for et par dager eller en uke. Å ha en rekord skriftlig, i stedet for å stole på krypterte mentale notater i din søvnberøvede hjerne, vil gi deg et mer nøyaktig bilde av barnets mønstre og dine egne svar.
noen foreldre synes det er lettest å holde en logg for å skrible på rett ved siden av barnas seng. Se etter tegn på hans naturlige sengetidsvindu. Skriv ned når og hvor ofte han våkner om natten. Legg merke til hva du gjorde for å få ham tilbake til å sove, om du rystet ham, ammet ham, sang til ham, eller førte ham inn i sengen.
Du kan også prøve Gratis Sleep Lady Gentle Sleep App
når du starter søvn trening, fortsette loggen. Sporing av barnets søvnmønstre vil hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer, hva som ikke er, og hvilken taktikk du bør justere.
- Finn ut En Ideell Sengetid
- Lag En Avslappende Sengetidsrutine
- Installer Mørkere nyanser
- Få søvnhjelpen din familie trenger med en-til-en-hjelp med en sertifisert, trent, Mild Søvntrener.
- Vurder Hvit Støy
- Bestemme Om Smokk
- Du har to valg:
- Få Barnet Vant til en 6: 00 am til 7: 30 a.m Wake-up
- Sørg For At Alle Er Ombord
- Velg en realistisk startdato
- Riktig Før Planlegging….
Finn ut En Ideell Sengetid
Dette er perioden hvor hun vil vise tegn på at hun er klar til å sove—gjespe, gni øynene, vri håret, fussing. Ofte savner foreldre et barns søvnige tegn—spesielt om kvelden, fordi det er en så travel tid på dagen. Før du starter søvntrening, vær ekstra oppmerksom på hvordan barnet ditt oppfører seg mellom 6:00 pm og 8:00 pm
Så snart hun begynner å virke døsig, vet du at det er hennes naturlige sengetid. Du bør sette henne ned på den tiden hver kveld fremover. Gjør sengetidsjusteringer gradvis, 30 minutter eller så om gangen. Noen ganger med et barn under tre, kan du gjøre endringene raskt hvis du lærer å gjenkjenne hennes naturlige mønstre. For eksempel, hvis din 20 måneder gamle er vant til å gå til sengs klokka 10: 00, men du kan se at hun er døsig klokka 7: 30, du trenger ikke å tilbringe dager gradvis justere. Bare legg henne til sengs klokka 7: 30 og sørg for at du gjør det igjen neste natt og natten etter det.
Vil du vite mer om babyens ideelle tidsplan?Prøveplaner: Søvn Og Lur Fra 6 Måneder til Førskolen Hvis du har problemer med å plukke opp barnets døsige signaler, kan du finne en rimelig sengetid for henne bare ved å se på når hun normalt våkner og factoring i hvor mye søvn hun skal få basert på hennes alder. La oss si at du har en 2-åring som har en tendens til å våkne opp ved 7: 00 am. hver morgen. Den gjennomsnittlige 2-åringen trenger 11 timers søvn om natten, så det ville bety at barnet ditt må ha gått gjennom hele sengetidsrutinen og være i god søvn ved 8:00 pm
Lag En Avslappende Sengetidsrutine
Alle barn, fra nyfødte til barn i skolealderen, trenger et sett med trøstende og forutsigbare ritualer for å hjelpe dem med å forberede seg fysisk og psykologisk for søvn. Disse aktivitetene bør være rolig, stille seg, som å lese, historiefortelling, eller vuggesanger; sengetid er ikke tiden for kiling, bryting, skummelt historier ELLER TV-programmer, eller noe annet som stimulerer.
Fordi du forbereder din lille til å bli skilt fra deg for natten, bør tonen være rolig og beroligende. Hvis du etablerer denne rutinen før du starter søvnopplæring, vil babyen din vite at dette er hennes kø for å komme inn i «bedtime mode».for babyer over 6 måneder, oppfordrer jeg vedlegg til en «lovey», et favorittfylt dyr eller et lite teppe som han kan bruke til å trøste seg når han våkner om natten. Og med unntak av bad og tannbørsting, bør sengetidsrutinen finne sted i barnets barnehage eller soverom.
Her er noen aktiviteter som fungerer godt som en del av en sengetid rutine, avhengig av et barns alder. Tre fra denne listen er rikelig:
- ta på pyjamas
- børste tennene
- gå potty
- massasje
- swaddle
- les bøker
- syng en kort sang
- spill et stille spill
- del tre ting om dagen din
- fortell en historie
- lytt til musikk
- baby eller småbarn yoga
- liten sippy kopp vann med bøker
- flaske eller sykepleie
- bønner, velsignelser, eller sende kyss og kjærlighet til andre
- masse klemmer og kyss
hvor døsig bør babyen være ved sengetid?
Les: Døsig, Men Våken: Hjørnesteinen i Vellykket Søvn Trening
Installer Mørkere nyanser
hvis barnets soverom får for mye lys, våkner han veldig tidlig, eller har problemer med å sove; men la et svakt nattlys på slik at du kan se ham når du sjekker på ham. Han vil nok sove mer tungt med det lille lyset også, selv om noen barn gjør det bedre i totalt mørke.
Få søvnhjelpen din familie trenger med en-til-en-hjelp med en sertifisert, trent, Mild Søvntrener.
Få Kurset
Vurder Hvit Støy
hvis barnets rom ikke er veldig lydisolert Og du har en bjeffende hund, høye naboer, eldre søsken, bor på en travel gate, etc. Barn lærer å sove gjennom rutinemessige husholdningslyder — og de bør i stor grad — men noen steder er bare veldig høye og noen barn er veldig følsomme. Hvit støy er en konstant lyd som bidrar til å blokkere ut støy. Når du starter søvntrening, kjøpe en hvit støy maskin, eller prøve å slå på en vifte. Jeg fraråder å bruke musikk til å maskere støy; barna kan bli for avhengige av det — noe som betyr at de vil at noen skal komme inn og starte musikken hver gang de våkner.
Bestemme Om Smokk
Forskning viser At smokk bruk under søvn tid kan redusere risikoen for krybbedød, eller KRYBBEDØD, blant babyer som er 6 måneder eller yngre. Medisinske råd om smokker har endret seg ofte gjennom årene, og det kan godt endre seg igjen. Vennligst sjekk med legen din, og sjekk inn igjen ettersom babyen din blir litt eldre.
hvis du ammer, vent fire til seks uker til ammingen er godt etablert før du introduserer smokken. Babyer med flaske kan starte tidligere. Selv om du bruker smokken når babyen sover, kan du velge å ikke bruke den hele tiden når hun er våken og masete. Du kan revurdere hvordan og når du vil at hun skal fortsette med sømmeren når hun blir ca 6 måneder gammel.Hvis babyen din er over 6 måneder gammel og bruker en pacifier, må du kanskje bestemme om det er et problem som må adresseres når du starter søvnopplæring. Spør deg selv:
- Kan hun gripe og manøvrere det i munnen alene(de fleste babyer kan gjøre dette ved 8 måneder)?
- er du gjør flere turer til hennes crib å re-plugge smokk?
- har du snakket med barnelege om å avvenne barnet ditt fra sømmeren?
Du har to valg:
Eliminer smokken: Hvis du finner deg selv å måtte gjentatte ganger re-plugge barnets smokk og barnelege har signert av på å bli kvitt det, så må du plukke den store natten. Dessverre kan du egentlig ikke «avvenne» et barn fra sømmeren. Det er enten i babyens munn eller det Er det ikke. Velg den første natten du vil legge barnet ditt til sengs uten det. Du må gjøre litt ekstra beroligende for de første nettene.
Hold smokken: hvis du bestemmer deg for å beholde smokken, legg deretter flere av dem i barnets seng eller barneseng. I stedet for å koble til sømmeren, start med å sette sømmeren i hånden og deretter til slutt peke på den eller lede barnet ditt mot sømmeren. Med andre ord, sakte redusere din innsats for å sette sømmeren i munnen for dem og oppmuntre dem til å finne den og sette den i seg selv.selv om dette betyr at de må våkne opp mer for å finne den.
Ditching sømmeren? Prøv en lovey!
Les: The Lovey-Barnets Første Beste Venn
Få Barnet Vant til en 6: 00 am til 7: 30 a.m Wake-up
dette gjelder babyer over 5 måneder som våkner på alle forskjellige tidspunkter, noen ganger så sent som 8:30 eller 9:30, som deretter kaster av hele dagen og forvirrer sine interne klokker. Begynn å våkne babyen din ved 7: 30 om fem dager før du starter søvnopplæring.
Sørg For At Alle Er Ombord
Hvis du starter søvnopplæring, er det viktig at din ektefelle, partner, barnepike og alle andre som ofte bryr seg om barnet ditt, forstår hvert aspekt av søvncoachingplanen, hvorfor det er viktig, og er villig til å følge gjennom. Dette er nøkkelen til å opprettholde konsistensen som er så viktig å sove suksess.
Velg en realistisk startdato
Velg et tidsrom, ideelt sett omtrent tre uker, hvor du ikke forventer noen store forstyrrelser eller endringer i husstanden din, inkludert turer, flytting eller ankomst av en ny baby. Noen familier bestemmer seg for å starte søvncoaching i løpet av en sommer – eller vinterferie, slik at de voksne ikke trenger å sjonglere søvnopplæring med arbeid. Det er en god strategi, men vær forsiktig med å holde barnets tidsplan konsekvent selv om din ikke er. For eksempel, ikke introdusere en fin, fornuftig 7: 30 pm sengetid selve uken du planlegger å la henne holde seg til 10: 00 med besteforeldrene På Julaften, eller skal ha en horde av underholdende unge fettere camping ut i bakgården din I Løpet Av Fjerde juli.
Riktig Før Planlegging….
med litt arbeid på forhånd før du starter søvnopplæring, vil oppgaven bli mye jevnere.