Stress I Relasjoner: 10 Kilder og Deres Motgift

Stressfulle livsforhold, for eksempel ikke å ha nok penger til å betale regningene, omsorg for familiemedlemmer med helseproblemer, eller finne ut hvordan man deler den overveldende mengden husarbeid, kan tydeligvis skape stress i relasjoner. på samme tid, hvordan et par snakker om disse stressende problemene enten reduserer eller forstørrer spenningene forårsaket av det første problemet. Ekteskapelige argumenter er det siste du trenger når du allerede prøver å håndtere en tøff situasjon. Dessverre, stress i relasjoner øker hvis måten du snakker med hverandre reiser noen av følgende bekymringer:

Vil forholdet fortsette? Overlevelse av relasjoner, som personlig overlevelse, er en viktig bekymring.

Hva kan bidra til å redusere bekymringer over om forholdet vil overleve? Diskusjoner om engasjement kan hjelpe. Hvis forpliktelsen til å bli sammen for alltid ikke er der, finn ut din og partnerens underliggende bekymringer. Sett ut på bordet hva som ville være deal-breakers. Avklare hva tanker og frykt holde noen av dere tilbake fra en full forpliktelse.

liker partneren min meg eller ikke?som sangen sier så godt, vil omtrent alle Ha R-E-S-P-E-C-T. det motsatte av respekt og hengivenhet formidles av kritikk, sarkasme eller dømmende stemmetoner.Hvis du får overdreven kritikk, eller gir det, eller hvis tonen i stemmen og ordene du bruker med hverandre formidler «Du er ikke ok» i stedet for aksept, diskuter hva som ligger bak disse negative meldingene. Diskuter også hvem i hver av dine opprinnelsesfamilier kan ha modellert nedsettende oppførsel mot sin ektefelle. Bevissthet fører til endring.

også å motta negative meldinger som om de er normale og ok med deg, er en stor feil. Så snart du hører uvennlige eller respektløse ord eller tone i stemmen, forklar at tonen er ubehagelig for deg. Uten tilbakemelding vil partneren din fortsette å gjøre mer av det samme.

har jeg samme makt her?

Power balance betyr at dere begge har en stemme, og at du anser inngangen til hver av dere som like viktig. Det motsatte ville være hvis en av dere opplever den andre som kontrollerende.

Lær vinn-vinn-valsen for å ta beslutninger på en måte som gir deg lik makt. Disse løsningene vil være bedre for dere begge. Klikk her og her for blogginnlegg som lærer disse ferdighetene.

har jeg autonomi?

Paradoksalt nok trenger folk uavhengighet så vel som tilkobling. Å miste identiteten din er for høy pris å betale for partnerskap.Psykolog Andras Agyal formulerte dette paradokset briljant i sin bok Neurose and Treatment fra 1965. Frihet til å være en selvstendig person er viktig samtidig med en følelse av tilhørighet.

Det «Utrolige Stringbandet» uttrykker på samme måte dette paradokset i teksten til en av sangene deres: «Hva er det jeg er? Og hva er jeg en del av?»Hvis du føler deg stresset fordi du føler deg for liten følelse av å leve ditt eget liv i motsetning til å være en partner i et forhold, finne ut hvilke aktiviteter du kan gjøre på egen hånd som ville være mest tiltalende og meningsfylt.

Er dette et trygt sted?Atferd som gjør at du føler deg utrygg, følelsesmessig, fysisk eller økonomisk, i et forhold er alltid utenfor grensene.

hvis du føler deg utrygg, ta kontakt med et program i ditt område for ofre for misbruk.vær Også oppmerksom på at når par snakker sammen, øker glitches i kommunikasjonsevner stress.

Ferdigheter gjør at basketballspillere kan bli et vinnende lag. Utilstrekkelig ferdigheter øke stress på laget fordi spillerne deretter reise hverandre opp, sinne hverandre ved ikke passerer riktig eller skyte effektivt, og ikke utføre jobben med å score poeng og vinne.Par med utilstrekkelige ferdigheter motvirker hverandre utilsiktet ved å utløse de fem bekymringene som er nevnt ovenfor. Samtidig øker de stress i forholdet deres ved å være mindre i stand til å komme opp med gode løsninger på problemene de står overfor.

følgende fem ferdigheter underskudd er spesielt sannsynlig å sammensatte forholdet stress når par står overfor tøffe situasjoner:

Du-Meldinger

i min bok og online ferdighet-building program kalt Power Of Two, jeg refererer til setninger som starter med ordet «du «som» crossovers.»Det er fordi når noen starter en setning med ordet du, krysser setningen over grensen som definerer den andre personens plass. Krysset kan være å kritisere, å fortelle den andre hva de skal gjøre, å gjette hva den andre personen tenker eller føler. I alle disse tilfellene føles invaderende en annen persons personlige plass truende, og enda mer hvis innholdet er negativt.

motgiften til crossovers er I-meldinger og gode spørsmål. Regelen er, » jeg kan snakke om meg selv (mine tanker og følelser) Eller spørre om partneren min. «I stedet, spør.

Lytte til nedvurdere eller forkaste data, i stedet for å lytte til å forstå og fordøye det.

hvis du lytter etter hva som er galt i det du hører og umiddelbart peker på det, vil personen som nettopp prøvde å dele informasjon med deg, føle seg stresset. Hvis partneren din avviser hva du prøver å formidle, vil du føle deg stresset.

Lær gode lytteferdigheter. Ellers dialog er som å spille fangst med noen som alltid faller ballen.

Blir følelsesmessig opparbeidet, spesielt i sinne.Å Bli altfor emosjonell, enten defensiv eller aggressivt, bytter tonen fra vennlig til motsatt. Når et forhold blir motstandere, fordamper fordelene med kjærlighet, støtte og lignende.

Sinne undergraver følelser om at forholdet er trygt og støttende. Bestem som et par at hvis en av dere begynner å forlate rolig sone og bli sint, dere begge vil gå ut kort i separate rom for å roe ned. For detaljer om hvordan du bruker gjensidige utganger for å hindre kamp, se dette innlegget.

Å være stille om bekymringer for at de ikke skal provosere en kamp.

denne tilsynelatende trygge ruten er ikke så trygg. Å Holde mamma når noe er stressende for deg, vil sannsynligvis tillate situasjonen å fortsette og føre til at stresset ditt fester og blomstrer. Avstå fra å snakke opp reduserer en følelse av personlig makt i et forhold og inviterer depresjon.

Bedre å lære å ta opp saker på en skånsom måte slik at dere to kan snakke dem gjennom produktivt. Se dette innlegget for detaljer.

Dominerer for å få veien ved å insistere, overbevise og bevise at du har rett. Hvis du vil ha en ting og partneren din en annen, er du i fare for å starte en stressende kamp for å se hvem som vil vinne og hvem som vil miste.det magiske trikset for å redusere stigende stressnivåer rundt hvem som vil komme seg, er å gi slipp på å argumentere for din bekymring. Forklar i stedet hvorfor du vil ha det du har foreslått. Finn ut bekymringene som motiverer partneren din til å ønske noe annet. Når dere begge forstår hvorfor og de underliggende bekymringene, kan det å bygge en vinn-vinn-løsning bli en morsom og kreativ aktivitet. Det er derfor i min bok The Power Of Two, jeg kaller denne typen delt problemløsning vinn-vinn-valsen. Se punkt # 3 for lenker til blogginnlegg som lærer vinn-vinn-ferdigheter.

Uten samarbeidsbeslutninger, vil en av dere sannsynligvis vinne og den andre taper. Det er en oppskrift på forholdet stress.

i sum, hva kan du gjøre for å minimere disse kildene til forholdet stress?

Lær ferdigheter. Livet uunngåelig fra tid til annen setter stressende utfordringer på veien til hvert par. Kan du og din livspartner snakke stille sammen når følsomme problemer kommer opp, dele dine bekymringer, lytte til å virkelig forstå hverandres perspektiver, og lage en handlingsplan som føles positiv for dere begge?

Hvis Ikke, trenger du ikke å panikk. Spillet er ikke over. Du trenger bare å lære og praktisere ferdighetene som gjør det mulig å være i et engasjert partnerskap for å være et trygt og støttende tillegg til livet ditt.

hvis dine ferdigheter for å snakke sammen om sensitive problemer er tilstrekkelig, vil stress bli muligheter til å nyte fordelene av ekte partnerskap. Å jobbe ut løsninger på utfordringer mellom deg, det er da det å være et par bringer ultimate velsignelser av kjærlighet og et gledelig felles liv.