The Everygirl

selvfølgelig vil du redusere stress, slik at du ikke vet, føler deg stresset — vi har alle hatt våre dager så opptatt at vi begynner å gråte på stasjonen hjem, ikke sant? Men det er også en vitenskapelig grunn til at du bør jobbe med å redusere disse stressnivåene. Kortisol (stresshormonet) påvirker mange ting i kroppen din, inkludert blodtrykk, betennelse og styring av hvordan kroppen bruker makronæringsstoffer (som fett, protein og karbohydrater). For mye kortisol gjør ikke bare at du føler deg stresset, det legger også stress på kroppen din, noe som resulterer i vektøkning, tretthet, nedsatt immunforsvar og verre.Å jobbe med å redusere kortisol er ikke bare et psykisk problem, det er også et fysisk problem. Alt fra tilfeldig vektøkning / tap til din rare breakout til uregelmessige perioder til det uforklarlige reoccurring symptomet kan forklares av overdreven kortisol. I stedet for raske løsninger eller usunn stressreduksjonsmidler (som En Netflix binge og en kartong med kakedeig), er det enkle, naturlige og sunne måter du kan senke kortisolnivåene hver eneste dag.

Sov riktig

du vet at å få minst syv timers søvn er avgjørende for optimal helse, men alt fra kostholdet ditt til treningsrutine kan påvirke søvnkvaliteten din, uansett hvor mange timer du er i seng for. Roterende skift i søvnmønstre kan forstyrre hormonnivåer og søvnløshet forårsaker høy kortisol i opptil 24 timer. Hold en vanlig sengetid så mye som mulig (det betyr også å begrense de sene helgene!), unngå koffein forbi 3pm, prøv melatonin, slå av skjermene to timer før sengetid, begrense lys, og ikke sove forbi ni timer, noensinne (det vil kaste av neste søvnsyklus).

Kronisk stress er nå knyttet til i utgangspunktet alle helseproblem eller komplikasjoner der ute. Når vi er under en stram tidsfrist, har en kamp med en venn, eller får raseri i trafikken, produserer hjernen kortisol og sender kjemiske signaler rundt kroppen, inkludert til hjertet, lungene, fordøyelsessystemet, etc. Det er derfor hjertet ditt pounds eller magen din vondt under stress, men stresset på kroppen kan også forårsake mer alvorlige problemer på lang sikt. Du kan ikke alltid ha kontroll over situasjoner, men du kan ha kontroll over hvordan hjernen din reagerer. Ha en go-to teknikk som hjelper deg med å slappe av, som pusteteknikker, lytte til en bestemt type musikk eller meditasjon for å redusere kortisolnivåene hjernen din frigjør i øyeblikk av angst eller stress.

Tren på riktig måte

du vet allerede at trening er flott for å redusere kortisol-du er altfor kjent med den følelsen etter en veldig god yoga klasse eller en utendørs jogge. Men trening som er for intens kan faktisk midlertidig øke kortisol. Selv om dette ikke er en stor avtale fordi den avtar på lang sikt, hvis du har symptomer relatert til høye nivåer av kortisol, vil du kanskje redusere treningsøktene med høy intensitet. En god tommelfingerregel bør være at du bør la treningen føles uthvilt — energisk og glad-hvis du føler deg utarmet eller utmattet, gjør du kroppen din mer skade enn godt.

Bruk adaptogener

Adaptogen urter har blitt brukt i århundrer for å redusere stress og forbedre helse. De kan være den nyeste velværetrenden over Hele Instagram, men det er også mange kraftige fordeler som støtter opp disse gamle superfoodene. Visse adaptogener kan hjelpe tretthet, balansere blodtrykk og blodsukker, fungere som et antidepressivt middel og redusere betennelse — alt som bidrar til å redusere og kontrollere kortisolnivået. Urter som ashwaganda, holy basil og cordyceps har alle vist seg å senke kortisolnivåene, så lager opp på pulverformen for å legge til i kaffen din,eller en pilleversjon å ta med probiotisk.

usda økologisk kaffe med cordyceps og chaga sopp

fokus på å spise hormonbalanserende matvarer og en anti-inflammatorisk diett

høye Nivåer Av Betennelse og høyt eller lavt blodsukker nivåer kan bidra til hormon ubalanser, inkludert overdreven kortisol. Hold deg til ubehandlede matvarer som er høye i fiber, antioksidanter og fytonæringsstoffer, mens du begrenser behandlet sukker, koffein og alkohol (som forårsaker betennelse). Sørg også for at du får nok sunne fettstoffer som olivenolje, nøtter og frø.

Øv mental helse hver morgen

så du har en hudpleierutine, et våkneritual (en morgenstrekning og fem minutter Med Instagram-rulling, tusen takk), og kanskje til og med en kaffeplan(en kopp før frokost, en kopp etter og en kopp om ettermiddagen hvis det er mandag). Så hvorfor ikke også inkludere litt mental helse i morgenrutinen din? Studier viser at meditere om morgenen (spesielt når det er i plassering av dårlige vaner, si fem minutter Med Instagram-rulling), har dramatiske effekter på hjernen hele dagen-inkludert økt selvkontroll — forbedret produktivitet og redusert stress eller angst.Hvis meditasjon ikke er din stil, kan du også gå en tur i naturen, journal morgen sider, eller velge en daglig mantra. Ikke bare vil legge til mental helse i morgenrutinen endre hjernen din for resten av dagen, men dine langsiktige kortisolnivåer vil også falle.

Bruk essensielle oljer

du har hørt om essensielle oljer for å legge til hudpleierutinen din, få huset til å lukte godt og hjelpe deg med å slappe av (rop ut til lavendel!), men visste du at essensielle oljer også kan brukes til å redusere kortisolnivået? Oljer som myrra, bergamot og lavendel inneholder aktive ingredienser som reduserer betennelse, forbedrer søvnkvalitet og fordøyelsesfunksjon, balansehormoner og øker immuniteten, som alle også bidrar til å forbedre kortisolnivåene. Sniff fra en krukke når du føler deg stresset, diffus gjennom hjemmet ditt hele dagen, ELLER DIY bad soaks og lotions for å legge til din skjønnhetsrutine.

div tata harper

aromatisk sengetid behandling

latter

latter har vist seg å redusere nivåene av alle stresshormoner, inkludert adrenalin, dopamin, og ja, kortisol, mens også slippe feel-good hormoner (som endorfiner) som også tilfeldigvis har sine egne helsemessige fordeler. Foruten bare hva som skjer fysisk i kroppen din når du ler, har en sans for humor er bra for deg også. Humor tilbyr en mer munter perspektiv-hvis vi er i stand til å le av oss selv når vi tur foran hele kontoret, eller se humor i en dato som gikk dårlig, hjernen vår ikke vise disse erfaringene så ille, noe som betyr mindre frigjøring av kortisol enn om disse øyeblikkene stresset deg ut. Livet er virkelig hva du gjør det, så gjør det uten å øke stressnivået!