Behandle Og Forhindre Løpere Achilles Senebetennelse
etter hvert som været blir varmere, kan flere og flere løpere bli funnet ut og om i jakten på helse og personlig forbedring. Dessverre, etter den lange vinteren layoff løpere risiko for en av de vanligste kjører skader – betennelse og/eller ruptur Av Akillessenen, øker. Hvis Du eller noen du elsker er i behov Av Achilles senebetennelse forebygging og støtte denne sesongen, Rothman Institute kan gi utdanning og omsorg skreddersydd spesielt for din kjører regime.
Hvordan Akillessenen Påvirker Løpingen
Den største og sterkeste senen i kroppen, Akillessenen ligger på baksiden av nedre halvdel av underbenet og forbinder kalvemuskelen til hælbenet. Det fungerer primært for å bøye foten i den nedadgående (spisse) posisjonen og er tungt utnyttet av kroppen i løpemekanikken. Som et resultat, Achilles brister oftere enn noen annen sene på grunn av den enorme presset plassert på den under konkurranseidrett.achilles Senebetennelse: kronisk betennelse i senen
Akillessenen Ruptur: en faktisk tåre i senen, alt fra mild til fullstendig sluttvederlag
Årsakene Til Achilles Senebetennelse Hos Løpere
det finnes en rekke risikofaktorer som kan føre Til Achilles senebetennelse, inkludert:
-
Feil og / eller utilstrekkelig kondisjonering: enhver sene eller muskler som ikke har blitt riktig trent eller kondisjonert, kan være for svake til å støtte atletisk aktivitet, noe som fører til En Achilles skade
-
Overbruk: Å Gjøre For mye for tidlig legger stor belastning på Akillessenen (så vel som hele kroppen) og forbyr gjenopprettingsprosessen. Over tid vil små tårer og generell degenerasjon kulminere i betennelse og smerte
-
Hoppe over oppvarming og nedkjøling: Dette kan likestille med en «for mye for tidlig» situasjon, med de samme resultatene på kroppens vev
-
Løpespesifikke farer: Utilstrekkelig fottøy og løping på ujevnt underlag kan føre til biomekaniske problemer over tid som plantar fasciitt og Achilles skader
så hva kan du gjøre for å forhindre skade og fortsette å løpe?
Topp Syv Achilles Senititt Forebyggende Metoder for Løpere
-
Varm opp Og Avkjøl Hver Gang: En godt strukturert oppvarming og nedkjølingsrutine forhindrer ikke bare skade, men forbereder også hjertet, lungene, musklene og leddene for vedvarende anstrengende aktivitet
-
Innlemme Styrkeøvelser: Arbeid Med en atletisk trener eller annen idrettsmedisinsk profesjonell for å innlemme riktig styrketreningsteknikker for nedre rygg, skuldre og ben
-
Bygg Balansen Din: Enhver aktivitet som praktiserer din evne til å holde balansen bidrar til propriosepsjon (kroppens evne til å vite hvor dens lemmer er til enhver tid)
-
Utfør Plyometriske Øvelser: Plyometriske øvelser inkluderer eksplosive bevegelser Som å hoppe, hoppe og hoppe til tilstand og forberede muskler, sener og ledbånd i underben og ankelleddene
-
Invester I Godt Fottøy Designet For Å Løpe: Disse vil holde anklene stabile, pute foten og hælen, og støtte foten og underbenet under løpende bevegelser
-
Spis For Helse Og Vedvarende Aktivitet: Få rikelig med protein, produsere kalsium, vitamin D og magnesium i ditt daglige kosthold
-
Få Rikelig Med Hvile: For å unngå overtrening og utbrenthet, sørg for å innlemme 1-2 dager med hvile per uke og 1-2 måneder per år borte fra din sport
Med riktig team ved din side, Achilles senebetennelse forebygging kan bli en positiv, styrke livsstil som holder deg frisk, kjører og slo din personlige rekord i lang tid framover. Hvis du har flere spørsmål eller allerede opplever smerte eller svakhet, bør ditt første skritt være å konsultere legen din med en gang. For spesialisert behandling, besøk oss her eller kontakt oss på 1-800-321-9999.