Ultimate Guide Til Kroppstyper (Ectomorph, Endomorph, & Mesomorph)

Har du noen gang hørt om endomorph, ectomorph, og mesomorph kroppstyper?har du for eksempel noen gang vært i et treningsstudio og hørt noen si noe sånt som: «jeg er en ectomorph, så jeg har alltid hatt problemer med å bygge muskler.»

Eller har du lest et sted at topp kroppsbyggere er vanligvis mesomorphs fordi de kan få muskler bare ved å se på et sett med vekter?

når du kommer inn i bodybuilding, vil du ofte høre begrepene endomorph, ectomorph og mesomorph fordi disse er klassifikasjoner kjent som somatotypes.når du vet hva slags kroppstype du har, er det lettere å nå dine treningsmål siden du kan designe et diett-og treningsprogram som samsvarer med ditt genetiske potensial.

Den Skumle Historien Om Somatotype Kroppsklassifiseringer

begrepet somatotyper ble skapt Av En Mann Ved Navn William Herbert Sheldon. Han var en lege og psykolog som bodde tidlig i det 20. århundre, og han hadde en omfattende utdanning som inneholdt grader Fra Brown University og University Of Colorado. Han underviste også Ved Harvard Og Columbia.

Sheldon basert somatotyping på hans studie av «naken postural bilder» som ble tatt På Ivy League skoler mellom 1890-tallet og 1960-tallet, og han teoretisert at kroppstype kan være en betydelig faktor i fysisk, mental og åndelig helse.

Nå skal Jeg ikke komme inn i den rare bakgrunnen bak bildene, men jeg må påpeke at disse bildene var grunnlaget for Sheldons forskning. I slutten av det 19. og begynnelsen av det 20. århundre ble fysisk svakhet og dårlig holdning sett på som store problemer som var resultatet av overgangen til et industrialisert samfunn. Dette førte til vitenskapen om «antropometri», som var studiet av kroppsmålinger som indikatorer på helse, intellekt og karakter.

på den tiden var teorien om eugenikk veldig populær, og eugenikk og antropometri var knyttet sammen. Eugenikk sterkt påvirket Sheldon, og somatotyping kom fra hans tro på at dårlig genetikk var fortynne genet pool, og det var et problem som måtte korrigeres.

jeg skal være ærlig her, historien om somatotyper er ikke bra. Motivasjonene bak det var iboende rasistisk, og hans ideer om kroppstyper ble villified når Andre Verdenskrig begynte og eugenikk var knyttet Til Hitler og Nazistene.Men Før Alt som skjedde, Var Sheldon en akademisk kjendis som ble publisert i ulike publikasjoner som Time Magazine. Han skrev også flere bøker, inkludert Hans mest kjente Verk Atlas Of Men, som ble utgitt i 1954.

Forstå Endomorph, Ectomorph, & Mesomorph Kroppstyper

begrepene ecto, meso og endo oppstod først på 1930-tallet, og de var så populære innen treningsvitenskap at de snart ble undervist i ulike trenings-og helseprogrammer. Disse vilkårene er Sheldons arv, og de er en stor del av muskelbygging og friidrett i dag.Men hans intensjoner var å bruke somatotyper som en måte å bedømme en persons karakter og oppførsel på. Så unødvendig å si, hans arbeid har blitt satt i bruk, men ikke slik han forventet.

I Dag brukes somatotyper til å utvikle riktig trening og ernæringsregimer, slik at du kan sette realistiske, oppnåelige trenings-og helsemål. Å vite hva slags kropp du har vil hjelpe deg å bli mer vellykket i din fitness reise.

Mange av oss har visse tendenser mot en gruppe eller en annen. Men jeg bør påpeke at du kan endre seg over tid på grunn av din livsstil, genetikk og treningsstil.

Ectomorph Kroppstype (Lean)

Ektomorfer har en tendens til å være tynn med en mager bygge og lange lemmer, og de har vanligvis problemer med å få vekt. Dette er folk som kan spise omtrent alt de vil, men aldri få fett eller muskler. I stedet, de holde ser det samme, selv om de ønsker å bulk opp. Folk som sliter med å få muskler er også kjent som » hardgainers.»

Er Jeg En Ectomorph? (Description & Egenskaper)

de vanlige egenskapene til ektomorfer er:Små ledd/boned

mange mennesker som ikke Er Ectomorphs skulle ønske de var. Det er en veldig misunnelsesverdig kroppstype, men ectomorphs har definitivt sitt eget sett med problemer og utfordringer.Fordi de har en tendens til å ha lav muskelmasse, mangler endomorphs ofte form. Noen kvinnelige ectomorphs ønsker de hadde kurver, og mannlige ectomorphs kan ha problemer med bulking opp og kan se stri.Å Være en ectomorph kan også bedra fordi selv om de vanligvis virker tynne, kan de ikke ha en sunn kroppsfettprosent. De kan synes å være undervektige, men bære for mye kroppsfett på samme tid. Dette er ofte referert til som «mager fett».

som ectomorphs alder, deres lynrask metabolisme vanligvis bremser ned, og som fører til vektøkning som de ikke er vant til.

å være en ectomorph betyr imidlertid ikke en levetid på svakhet. Du kan være like sterk og sunn som noen med en annen kroppstype, men du må være forpliktet til en massiv diett og en tilpasset trening.

Berømte Ectomorphs

Hvis du har identifisert deg selv som en ectomorph, kan du være bekymret for at kroppen din vil holde deg tilbake fra å oppnå noen store ting, men det er ikke sant. Det er nok av kjente ectomorphs som har steget til stjernestatus uavhengig av deres kroppstype. Mange av dem faktisk omfavnet deres mager og smidig physiques som verktøy for å hjelpe sine karrierer.

Mannlige Ektomorph Kjendiser& Skuespillere

zac efron

han er en populær skuespiller som spilte i naboer og high school musical.

Shia LaBeouf

LaBeouf har spilt I Indiana Jones og Krystallhodeskallen, Transformers og Fury.Tobey Maguire er En amerikansk skuespiller som har spilt mange ikoniske roller, Inkludert Peter Parker Som Spider-Man.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

På grunn av deres høye metabolisme har den beste dietten for en ektomorf en høyere prosentandel karbohydrater og massevis av kalorier. Du vil at omtrent halvparten av kaloriene dine kommer fra karbohydrater, den andre halvparten skal fordeles jevnt mellom fett og protein.

Ifølge American Council on Exercise, ectomorphs bør:

• Spise hver to til fire timer.Legg til minst 500 kalorier over vedlikehold for å få vekt eller muskel
• Velg varm mat over kald mat for bedre fordøyelse
• Spis stivelsesholdige karbohydrater som havre, brun ris, quinoa, søtpoteter og poteter
• Inkluder frukt i ditt daglige matinntak, som bananer, mango, ananas, papaya, avokado og fersken
• Velg grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål, rødbeter og gulrøtter, spesielt kokt i kokosnøttolje eller ghee (avklart smør).)
• spis nærings tette snacks som nøtter og frø, samt nøttesmør

bare fordi ectomorphs kan spise alt de vil ha og holde seg relativt tynne, betyr det ikke at de skal slå på stasjonen eller laste opp på junk food. Den slags spise er en sikker-brann måte å bli mager-fett.En annen diett tips for ectomorphs er å spise eller drikke noe som er lastet med karbohydrater og protein-men er raskt fordøye – ca 30 til 60 minutter før en treningsøkt. Næringsstoffene vil hjelpe ectomorphs holde energi, og ikke glem å holde hydrert med rikelig med vann.måltidet etter trening bør komme omtrent en time etter trening, og ektomorfer bør ha et forhold på 3:1 karbohydrater til protein for å reparere og bygge muskelfibre.

Hvis du er en ectomorph og har som mål å bygge muskler og forme kroppen din, må du være dedikert til trening og ernæring. Selv om ectomorphs har en tendens til å sparke rumpa i utholdenhetsbaserte treningsaktiviteter, må du ha et konsekvent vekttreningsprogram for å nå dine mål.

Cardio Anbefalinger For Ectomorph Idrettsutøvere

fordi ectomorph evne til å brenne gjennom kalorier raskt, cardio bør utføres med forsiktighet hvis du prøver å lage en muskuløs utseende kropp. For mye cardio kan angre mye hardt arbeid hvis du ikke er forsiktig.hvis du er en ectomorph og du insisterer på å legge cardio til rutinen, bør du ikke overstige mer enn 30 minutter med lav intensitet steady state (LISS) cardio eller høy intensitet intervall trening (HIIT) cardio 3x per uke.

3 Masse Gevinst Trening Tips For Ectomorphs

de viktigste tingene for ectomorpohs å bygge en muskuløs kropp er styrketrening og her er 3 raske tips for å oppnå det:Trening 4 dager i uken for best resultat-Ectomorphs trenger å treffe muskelgrupper flere ganger per uke så trening 4 ganger gir denne typen frekvens Fokus på middels til høyt treningsvolum – for å tilstrekkelig stimulere en muskelgruppe og få mest mulig ut av hver treningsøkt, utfør 3-5 sett med 8-12 reps for hver treningsøkt. øvelse

prøve ectomorph trening plan & Rutine

Dag 1-Bryst & Triceps

• skrå manualpress, 12, 10, 10, 8
• Dumbbell flyes flat benk 3 x 12
• overhead utvidelser 12, 10, 10, 8
• Dips 3 x 12

Dag 2 – Tilbake & Biceps

• brede grep pull-ups 12, 10, 10, 8
• Bøyde over dumbbell rader 12, 10, 10, 8
• sittende barbellkrøller 12, 10, 10, 8
• alternative dumbbell Krøller 3 x 12

dag 3-Ben & skuldre

• Benpress 12, 10, 10, 8
• liggende benkrøller 12, 10, 10, 8
• Vektstang knebøy 3 x 12
• Markløft 3 x 12
• gå lunges 3 x 12 hver etappe (totalt 24)
• Militær trykk 12, 10, 10, 8
• bakre delt flyr 3 x 12
• Lateral heve 3 x 12

Dag 4 – Hvile eller Langsom Steady-state Cardio

dag 5 – total-Body Superset

• push-ups 3 X 12 med tett grep lat. pulldown 3 x 12
• Skull crushers 3 x 12 med stående biceps krøller 3 x 12
• Arnolds (skulder trykk) 3 x 12 med step-ups 3 x 12 hver etappe

Dag 6 – Hvile eller Langsom Steady-state Cardio

Dag 7 – Hvile Eller Langsom Steady-state Cardio

Endomorph Kroppstype (Tettvokst)

nå går Vi til den andre enden av spekteret. Endomorphs tendens til å få vekt og holde den på. Akkurat som ectomorphs synes å få muskler ved å se på vekter, endomorphs kan tilsynelatende få vekt bare ved å se på mat.

Er Jeg En Endomorph? (Description & Egenskaper)

Endomorphs har en større ramme, bred bygge, en myk, svingete pæreformet kroppsbygning, og de har en tendens til å ha bredere hofter og kortere lemmer. Ofte endomorphs har mer muskler enn ectomorphs og mesomorphs, men som vanligvis kommer med en betydelig mengde kroppsfett.

De har også treg metabolisme, og derfor øker endomorphene lett og må drepe det i treningsstudioet for å miste kroppsfett.

Vanlige egenskaper av endomorfer er:Små skuldre

Kvinnelige endomorfer kan ikke tvinge seg til å være ektomorfer. Selv om du slår kroppen din til underkastelse og mister massevis av vekt, vil det bety at du mister muskler, og det vil bare ikke se riktig ut. Målet ditt bør alltid være å gjøre kroppen din best mulig, ikke å være noe den ikke er.

Mannlige endomorfer ønsker vanligvis ikke å være ektomorfer, men i stedet ønsker de å være mesomorfer. Dette kan skje hvis du legger inn arbeidet. Men igjen, du bør alltid jobbe for å være ditt beste selv, ikke tvinge kroppen din til å være noe den ikke er.

Berømte Endomorphs

hvis du oppdager at du er mer av en endomorph kroppstype, kan du tenke at storhet ikke kan oppnås fordi av hvor lett du samler og beholder Kroppsfett. Endomorphs gjemmer seg i vanlig syn, og mange av dem er noen av de mest populære kjendiser, idrettsutøvere og kroppsbyggere som du allerede vet, men aldri realisert.

Mannlige Endomorph Kjendiser & Skuespillere

noen kjente mannlige endomorph Somatotype Skuespillere inkluderer chris pratt, chris hemsworth og tom hardy. Dette blir litt mer tydelig når du ser på bilder av kroppene deres før de tok ikoniske roller som krevde dem å redusere kroppsfettprosenten. Chris Pratt er et godt eksempel når du kontrast hans out-of-shape rolle Som Andy I Parks and Recreation vs hans blockbuster rolle I Jurassic World.

Kvinnelige Endomorph Kjendiser& Skuespillere

oen få kjente Endomorph Kjendiser Inkluderer Scarlett Johansson, jennifer lopez og marilyn monroe. De har alle de klassiske egenskapene, inkludert en pæreformet figur med liten midje og bredere hofter. I mange tilfeller endomorphs har en rundere kropp med mindre lemmer.

Endomorph Idrettsutøvere

noen populære endomorph idrettsutøvere inkluderer vince wilfork, Benedikt magnusson og ndamukong suh. I motsetning til det stigma som denne somatotypen mottar på grunn av sin enkle fettakkumulering, er endomorphs utbredt i store idretter som fotball og kraftløfting.

Kjente Endomorph Kroppsbyggere

Selv berømte kroppsbyggere som lee priest, steve davis og dave draper har / hadde klassiske endomorph problemer som gjør konkurrerer enda mer av en kamp. Kroppene deres motstår å miste kroppsfett, men legg det på ganske enkelt. I tillegg, når de går gjennom en skjærefase, har de en tendens til å miste mer muskel enn fett.

Anbefalt Vekttap Diett For Endomorph Kroppstype

det viktigste for en endomorph å gå ned i vekt er å opprettholde et kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd er en tilstand der kroppen din brenner mer kalorier enn den forbruker. Når dette skjer, spiser kroppen bokstavelig talt seg for ekstra drivstoff.

Endomorphs må nøye overvåke makroene sine. Den beste dietten har en tendens til å være lavkarbo, noe som betyr at de må unngå junk food og spise mye grønnsaker. Endomorph ernæring trenger virkelig å være en livsstil og ikke en diett, så å finne måter å innlemme gode vaner i din daglige rutine er den beste måten å lykkes på.Hvis du er en endomorph og ønsker å oppnå din beste kropp, kan du ikke jukse på kostholdet ditt. Høy carb matvarer er raskt omgjort til sukker, og det betyr at de er lagret som fett. Endomorphs har en tendens til å ha høyere kroppsfettprosenter, og de er ofte følsomme for karbohydrater og insulin.så, endomorphs trenger å ha en diett med en jevnere fordeling av makroer: 35-40% protein, 35-40% fett og 20-30% karbohydrater. Karbohydrater bør imidlertid komme fra grønnsaker og uraffinerte, høyfibre stivelser. Ting som brød, frokostblandinger og kjeks bør unngås.Paleo og Keto dietter har vist seg å fungere godt for endomorphs fordi hvert måltid har protein, grønnsaker og sunne fettstoffer. Endomorphs kan også hoppe starte stoffskiftet med en høy-protein frokost.En endomorph diett krever militær presisjon for maksimale resultater.

Unike Endomorph Cardio Anbefalinger

for å oppnå sine treningsmål må endomorphs være aktive på daglig basis. Kardio trening er viktig fordi endomorphs trenger å brenne mye kalorier for å skape et kaloriunderskudd.Endomorphs bør gjøre 30 minutter MED HIIT (High Intensity Interval Training) cardio to til tre dager i uken. De bør også innlemme 30 til 60 minutter med steady-state cardio to til tre dager i uken.

3 Motstand Trening Tips For Endomorphs

i tillegg til daglig cardio, endomorphs bør også inkludere vekt trening i deres trening diett. I løpet av disse øktene fokus bør være å bygge muskelmasse og miste kroppsfett samtidig øke stoffskiftet.

jo mer aktivt muskelvev du utvikler, desto høyere er hvilemetabolismen. Dette betyr at kroppen vil brenne mer fett for drivstoff.

her er 3 raske motstand trening tips som vil hjelpe endomorphs bygge muskuløs kropp:Fokus på store muskelgrupper – Endomorphs vil få mer bang for pengene sine ved å jobbe større muskelgrupper med sammensatte øvelser i motsetning Til å isolere alt

Prøve Endomorph Treningsplan

disse prøvetreningene blander motstandstrening og kretstrening for å fokusere på å bygge muskler mens du også brenner kroppsfett samtidig.

Dag 1-Overkroppen Motstand Trening + 30 Min LISS Cardio

• Benkpress: 4 sett x 8-10 reps
• Kabel Rader: 3 sett x 10-12 reps
• Vektstang Skulder Trykk: 3 sett x 10-12 reps
• Chin-Ups eller Lat Pulldown: 3 sett x 12-15 reps
• Biceps Krøller: 3 sett x 10-15 reps
• Skull Crushers: 2 sett x 10-15 reps
• Side Delt Høyninger: 3 sett x 15-20 reps

Dag 2 – Underkropp Motstand Trening + 30 Min LISS Cardio

• Tilbake Knebøy: 3 sett x 8-10 reps
• rumensk Markløft: 3 sett x 8-10 reps
• leg extensions: 3 sett x 10-15 reps
• leg curls: 3 sett x 10-15 reps
• stående kalv høyninger: 3 sett x 15 reps
• ab roller: 3 sett x max reps

Dag 3-Hvile

Dag 4-Overkroppskrets Trening

Utfør alle øvelsene i rekkefølge med bare 5-10 sekunder hvile i mellom. Gjør kretsen 3 ganger med 60-90 sekunder hvile mellom runder.

• DB Skulderpress: 10-12 reps
• Bredt Grep Pull-Up eller Lat Pulldown: 12-15 reps
• DB Skrå Benkpress: 8-10 reps
• DB En Arm Rader: 10-12 reps
• Sittende Biceps Krøller: 10-15 reps
• Triceps Pushdowns: 15-20 reps
• bakre delt hever: 15-20 reps

Dag 5-Underkroppskrets Trening

Utfør alle øvelsene i rekkefølge med bare 5-10 sekunder hvile i mellom. Gjør kretsen 3 ganger med 60-90 sekunder hvile mellom runder.

• DB Markløft: 8-10 reps
• Goblet Knebøy: 8-10 reps
• Liggende Hamstring Curl: 10-15 reps
• bulgarske Split Knebøy: 10-15 reps
• Sittende Kalv Heve: 15 reps
• Planker: 30 sekunder

Dag 6 – 30 MIN LISS Cardio

Dag 7-Rest

Mesomorph Kroppstype

denne kroppstypen er midt mellom ectomorph og endomorph. I utgangspunktet får du det beste fra begge verdener, noe som betyr at mesomorphs har egenskaper av hver. Mesomorphs anses å være ideelle for bodybuilding fordi de er naturlig sterk og kan få eller miste lett. Det tar fortsatt mye arbeid, men mesomorphs har litt av et hopp start når det gjelder å bygge muskler.

Er Jeg En Mesomorph? (Description & Kjennetegn)

Mesomorfer har en tendens til å ha brede skuldre, smale midjer og tynne ledd. Mesomorphs som ikke har mye høyde er ofte naturlig passform og muskuløs, men det betyr ikke at de ikke trenger å trene eller spise sunn mat.Mesomorphs er ikke sunnere enn andre kroppstyper, men de har en tendens til å komme i form lettere enn andre fordi de kan få muskler og brenne fett relativt enkelt. Denne kroppstypen er fortsatt utsatt for vektøkning, så for å få muskler og holde fettet til et minimum, er det viktig å konsentrere seg om kosthold og kardio.

Vanlige mesomorph egenskaper er:

• naturlig lean
• Naturlig muskuløs
• Naturlig sterk
• Mellomstore ledd / bein
• Bredere på skuldrene enn hoftene – dvs. Kvinnelige mesomorph: definert timeglass figur
• Mannlig mesomorph: V Eller rektangulær form
• Effektiv metabolisme
• Å få muskler er nesten uanstrengt
• Å Miste fett Er nesten uanstrengt
• Reagerer raskt på trening

Berømte Mesomorphs

når det kommer til mesomorph somatotype, det er som å vinne det genetiske lotteriet. Å få fett er en kamp for dem, men å miste det er en bris. Det er derfor det er fornuftig at noen av de største kjendiser og kjente mennesker har blitt velsignet med slike genetikk. Her skal vi se på hvem noen av disse menneskene er.

Mannlige Mesomorph Kjendiser & Skuespillere

t par kjente mannlige mesomorph Skuespillere Inkluderer Sylvester stallone, og chris evans. Talende karakteristisk er deres evne til å få muskler og opprettholde størrelse for sine ulike filmroller uten mye problem.

Kvinnelige Mesomorph Kjendiser& Skuespillere

oen kvinnelige skuespillere og kjendiser som Har En Mesomorph somatotype inkluderer jennifer garner, halle berry og madonna. Disse skuespillerne har naturlige kurver som ikke er over uttalt. De går heller ikke lange perioder hvor de har holdt på overflødig kroppsfett eller vist tap av muskelton.

Mesomorph Idrettsutøvere

Hva er kult om mesomorph idrettsutøvere er de har naturlige gaver som rask timing, presis koordinering og rask synkronisert bevegelse i tillegg til deres evne til å få muskler lett og Holde Kroppsfett i sjakk. De er raske til å fange bevegelige objekter på et øyeblikks varsel og er naturlig raske selv om de ikke er de raskeste. Noen få mesomorph idrettsutøvere inkluderer Jackie Chan, Anna Kournikova og Terrell Owens.

Berømte Mesomorph Kroppsbyggere

Et par kjente mesomorph kroppsbyggere i historien inkluderer Arnold Schwarzenegger Og Jay Cutler som har begge vunnet mr. olympia titler i sine karrierer.Mesomorphs har et fantastisk grunnlag å bygge på, og de kan oppnå utrolig definisjon fordi de lett kan få muskelmasse og gå ned i vekt. Det virker som om de vant det genetiske lotteriet, men enkle resultater kan ofte føre til mangel på motivasjon. Mesomorphs kan anta at de kan komme unna med et dårlig kosthold eller lite mosjon fordi de kan sprette tilbake så raskt.Dårlige vaner kan holde mesomorphs fra å leve sitt beste liv.

Anbefalt Mesomorph Diett & Måltid Plan

Mesomorphs trenger mer kalorier enn andre kroppstyper på grunn av det høyere forholdet mellom muskelmasse. Vi vet alle at muskler veier mer enn fett, og det tar flere kalorier å opprettholde. Alle trenger karbohydrater, protein og fett, men mesomorphs har en tendens til å reagere veldig bra på et høyt protein diett.Mesomorphs bør dele sin plate i tredjedeler: en tredjedel karbohydrater, en tredjedel grønnsaker eller frukt, og en tredjedel hele korn eller sunt fett.

Mesomorphs Og Cardio

Vanlig kardio er En god måte å holde en mesomorphs middels bygge fra å få for mye fett. Cardio vil holde kroppen fett nivåer ned, og 30 minutter av cardio på moderate nivåer tre dager per uke bør være den perfekte mengden for å unngå vektøkning eller overdreven vekttap.

for kvinner bør fokuset være på kardio, samt å forme og konturere kurvene. Vekttrening kan definitivt være en del av den ukentlige rutinen, men det bør være begrenset.for mannlige mesomorfer bør de fokusere på å holde kroppsfettprosenten nede siden de er utsatt for vektøkning. En blanding av vekt trening og cardio er veien til stor definisjon.

3 Motstand Trening Tips For Mesomorphs

Mesomorphs kan ikke stole på cardio trening sammen for å få muskuløs og det er derfor de trenger å supplere med styrketrening. Her er noen solide tips for mesomorphs å komme i gang riktig.Bruk moderate reps med moderat vekt – Mesomorphs kan se større styrke og størrelse gevinster når du arbeider med i 4-8 rep områder, spesielt når du bruker sammensatte vekter

prøve Mesomorph Workout Plan

Her er en prøve trening for mesomorphs som bruker en blanding av sammensatte og isolasjon heiser i varierende rep områder for optimal muskelstimulering.

Dag 1-Trening I Overkroppen A

• Benkpress: 3 sett x 4-6 reps
• DB Rader: 3 sett x 8-10 reps
• Vektstang Skulder Trykk: 3 sett x 8-10 reps
• Chin-Ups eller Lat Pulldown: 3 sett x 12-15 reps
• Barbell Biceps Krøller: 3 sett x 6-8 reps
• Skull Crushers: 2 sett x 10-12 reps
• Sidedelt Høyninger: 3 sett x 15-20 reps

Dag 2 – Underkropps Trening A

• tilbake knebøy: 3 sett x 4-6 reps
• Rumensk markløft: 3 sett x 8-10 reps
• benforlengelser: 3 Sett X 10-15 reps
• benkrøller: 3 Sett x 10-15 reps
• stående kalv høyninger: 3 Sett X 15 reps
• ab roller: 3 sett x max reps

Dag 3 – Hvile

Dag 4 – Trening I Overkroppen B

dag 5 – underkropp B Trening

• vektstang markløft: 4-6 reps
• foran knebøy: 8-10 reps
• Liggende hamstring curl: 10-12 reps
• bulgarsk split knebøy: 10-12 reps
• Sittende Kalv Raise: 15 reps
• Planker: 30 sekunder

Dag 6 – Hvile

Dag 7 – Hvile

Kroppstype Ectomorph, Endomorph,& Mesomorph Konklusjon

uansett kroppstype, hvis du spiser riktig mat med riktig makro prosenter og følger riktig trening rutine, kan du få maksimale resultater og komme inn i best form av livet ditt. Det er lett å være sjalu på andre, og vil ha det du ikke har. Men hvis du kan fokusere på å gjøre det som er best for din kroppstype, kan du se fantastisk ut og leve ditt beste liv.