Coning under graviditet eller coning av magen under graviditet. er når du ser en ås eller bule dukker opp ned midtlinjen av magen. Dette skjer vanligvis når du gjør en øvelse feil eller en øvelse som legger for mye stress på bukene og bør unngås(se bildet nedenfor for en visuell). Du kan også se coning etter baby hvis det er noen abdominal separasjon (diastasis recti). Ikke bekymre deg!! Jeg har noen gode tips for deg nedenfor, så fortsett å lese… og bli Med I Mitt Prenatal + Postnatal Medlemskap for mer!
MERK: dette er grunnen til at du ikke gjør tradisjonelle crunches under graviditet. En gang i andre trimester, vil du alltid se coning under graviditet gjør crunches.
en gravid mage bør forbli så rund og glatt over hele magen. Hvis du ser noen coning av magen som er en god indikasjon på et par ting:
- 1) du må være sikker på at dine dype kjernemuskler er aktivert riktig.2) du bør unngå trening som forårsaker koning under graviditet og etter graviditet.3) du har diastase recti og må følge #2 regel veldig strengt til du kan helbrede diastasen etter babyen.4) og JA, du kan helbrede diastasen din etter baby og til og med forhindre ytterligere separasjon og muligens til og med redusere separasjonen under graviditet – gal konsept, men jeg har gjort det med mange klienter, og du kan også! Bli med i mitt graviditetsmedlemskap her!
- 5) rull alltid til din side for å legge deg ned og stå opp i stedet for å legge rett tilbake som vanligvis alltid skaper coning mot slutten av svangerskapet. Jeg anbefaler å fortsette dette etter baby til kjernestyrken din er tilbake og / eller diastase recti er helbredet.
i Min Knocked Up Fitness® Guide Til Graviditet forklarer jeg i detalj hvordan du aktiverer dine dype kjernemuskler sammen med Min push Prep-Metode™ Og Push Prep-Metode™ Video. Når du virkelig forstår hvordan du skal engasjere dine dype kjernemuskler, kan du lettere minimere diastsis recti under graviditet og reparere etter baby.
Et annet spørsmål som kommer opp Rundt Diastasis Recti :» må gapet lukkes?»
Ideelt sett liker jeg å se gapet nær 1 fingerbredde, som er den normale avstanden mellom rektusbukene. Men når det gjelder ekte diastsis recti, kan du faktisk presse ned i bukhulen din fordi det ikke er mye fascial forbindelse mellom bukemuskulaturen. Det er derfor å lære hvordan du aktiverer dine dype kjernemuskler, kan bidra til å trene kroppen din for å skape god ansiktsforbindelse.
Selv om du ikke fullt ut kan få separasjonen sammen igjen, er det viktigere at du kan skape god ansiktsspenning. Dette betyr at du kan fortsatt ha noen abdominal separasjon av rectus mage, men du kan ikke lenger presse ned i bukhulen fordi du har opprettet denne nye ansikts vev forbindelse over din mage. Det betyr også at du nå har opprettet støtte for organene dine og har en flatere mage fordi du har god abdominal ansiktsforbindelse.En siste fordel å nevne når du unngår coning under + etter graviditet mens du lærer å aktivere dine dype kjernemuskler riktig, er det også bidrar til forebygging av inkontinens.
Mitt Prenatal + Postnatal Medlemskap er designet med diastasis recti i tankene. Når det er sagt, hvis en øvelse skaper noen coning, prøv å først koble din dype kjerne, og hvis du fortsatt ser coning av magen din, hopper du over øvelsen og går videre til neste eller erstatter den kjerneøvelsen med en enklere som kattkyr, bekkenkroker og hoftruller.