som konkurrent er det din plikt å vite hva som utgjør en god løft eller en dårlig løft. Fortsett å lese og sveip på karusellen for å lære mer om benkpressen!
1. Før benching, må du sette opp i riktig posisjon. Dette inkluderer hodet, skuldrene og baken på benken, føttene flatt på bakken, fingrene griper baren og albuene låst. 𝐍 𝐎 𝐓 𝐄 : Tomlene dine må vikles rundt baren. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.
2. Det er viktig å merke seg at baren må være 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 for å motta kommandoen»𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒». Noen idrettsutøvere mener de fikk for lang tid av en pause når, i virkeligheten, baren var fortsatt beveger seg på brystet.
3. En vanlig feil hos nybegynnere venter ikke på kommandoene. Du må vente med å motta kommandoen «𝐒 𝐓 𝐀 𝐑 𝐓 «i begynnelsen av heisen, kommandoen «𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒 «når baren er ubevegelig på torso og kommandoen «𝐑 𝐀 𝐂 𝐊 » på slutten av heisen. Denne feilen er betegnet med en 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4. En annen vanlig feil er nedadgående bevegelse av linjen. Baren kan ha en ujevn lockout, men det kan ikke gå ned igjen. Denne feilen er merket med en𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
5. Se opp for 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Albuene må være låst ved starten og slutten av heisen. Det er ingen medisinske unntak for dette. Denne feilen er merket med en𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
6. Hodet, skuldrene og rumpen må forbli i kontakt med benken gjennom heisen. I tillegg må føttene forbli flatt på bakken. Det er greit hvis føttene glir på bakken. Denne feilen er betegnet med en 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
7. Andre feil inkluderer spotters berøre bar (gult kort), bar ikke senket til torso (rødt kort), bar berøre beltet (rødt kort), føtter kontakte benken eller støtter (gult kort), ved hjelp av stativet til hjelp i heisen (gult kort), og kaste eller synke (gult kort).
8. Du er nå klar for hvitt lys og PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!
dersom du har spørsmål om benkpressen kan du kommentere nedenfor.
Icons made by Freepik from @flaticon
