Vannfasting: Hva er det og Bør Du Gjøre det?

for Tusenvis Av år siden var fasting en daglig praksis. Før maten var lett tilgjengelig (og nærbutikker sto på hvert hjørne) gikk mennesker lange perioder uten mat.

det er mange forskjellige tilnærminger til fasting, hver med forskjellige fordeler. Lengden, frekvensen og antall kalorier (hvis noen) tillatt på en rask, avhenger av typen rask og tilhørende mål.

Nedenfor vil du lære om en bestemt type faste som kalles vannfasting. Under en vann rask, vil du gi avkall på mat helt, men drikke så mye vann som du vil. Fortsett å lese for å avdekke de tilknyttede risikoene og fordelene og hvordan du starter et vann raskt.

Hva Er Vannfasting?

et vann raskt består av å drikke bare vann og helt eliminere matinntak i minst 24 timer og opptil tre dager.

det er mange grunner til at noen kan delta i et vann raskt. De kan velge å faste av medisinske årsaker, vekttap, økt mental klarhet, eller som en religiøs eller åndelig praksis.

3 Potensielle Fordeler Med Vannfasting

som andre former for fasting har vannfaster vært knyttet til ulike fysiske og mentale fordeler, inkludert:

#1: Det Kan Redusere Oksidativt Stress

Oksidativt stress oppstår når det er et høyere antall frie radikaler (molekyler med et ujevnt antall elektroner) med antioksidanter (molekyler som «gir» et elektron til et fritt radikal for å gjøre det mer stabilt).når dette skjer, kan frie radikaler skade fettvev, DNA og proteiner i kroppen din. Dette er i sin tur knyttet til diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre sykdommer som Parkinsons Og Alzheimers.I en studie som observerte effekten av et 11-dagers vann raskt, viste deltakerne en reduksjon i oksidativt stress, kroppsvekt og blodtrykk. Dette viser lignende resultater til studier som observerer effekten av intermittent fasting, hvor nivåer av oksidativt stress og betennelse ble redusert.

#2: Det Kan Øke Autofagi

Autofagi Er en naturlig (og fordelaktig) prosess der gamle celler brytes ned og resirkuleres. I de senere år har autofagi vist seg å beskytte mot infeksjon og nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.

Kortsiktig fasting har vist seg å øke autofagi. Langvarig faste, eller faste som varer i to dager eller mer, har vist seg å øke autofagi, beskytte celler fra giftstoffer, og øke død av ulike kreftceller.

#3: Det Kan Forbedre Insulinfølsomheten

Insulin er et hormon som utskilles av bukspyttkjertelen, som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Når du spiser karbohydrater og sukker, øker blodsukkernivået. Dette signaliserer frigjøring av insulin, som arbeider for å fjerne sukker fra blodet ditt.

ulike studier viser at fasting kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten. Dette betyr at bare en liten mengde insulin er nødvendig for å flytte glukose til celler (en god ting). Insulinresistens kan føre til fedme og diabetes.

3 Potensielle Risikofaktorer For Vannfasting

mens vannfasting gir mange mentale og fysiske fordeler, er det noen bekymringer som følger med det.

for en kan ekstrem kaloribegrensning over lang tid beskatte, både fysisk og mentalt. I noen tilfeller kan faste i lange perioder utgjøre disse potensielle farene for helsen din:

#1: Dehydrering

selv om dette kan komme som en overraskelse, kan vannfasting gjøre deg dehydrert. Opptil 30% av vanninntaket kan komme fra fast føde, så det er viktig å drikke en unormalt høy mengde vann for å gjøre opp forskjellen.

#2: Du Kan Miste En Usunn Mengde Vekt

På et vann raskt, kan du miste vekt ekstremt raskt. På overflaten høres dette bra ut, men det kan være skadelig for helsen din. Når du mister mye vekt på svært kort tid, kan du miste vannvekt, eller verre, muskelmasse.

# 3: Det Kan Forstyrre Elektrolyttbalansen

Elektrolytter spiller en sentral rolle i ulike kroppsfunksjoner, som støtter fordøyelsessystemet, nervesystemet, hjerte – eller muskelsystemet. Hvis du er en idrettsutøver (eller var i dine yngre dager), vet du sannsynligvis den oh-for-kjente følelsen av muskelkramper — en bivirkning av en elektrolyttbalanse. Dessverre har langvarig fasting vist seg å bryte ned balansen mellom elektrolytter i kroppen din.

Hvem Bør Ikke Eksperimentere med Vannfasting?

Helsemessige fordeler og ulemper til side er det noen mennesker som ikke bør delta i vannfasting:

• Folk som tidligere har slitt med spiseforstyrrelse eller uordnet spising.
• Barn, tenåringer, gravide kvinner.Personer Med skjoldbruskkjertelproblemer, binyreutmattelse, autoimmune sykdommer og andre helseproblemer.

Et Alternativ Til Vannfasting: Rask Etterligning

hvis vannfasting ikke høres ut som en levedyktig praksis for deg, er det ett alternativ du kan vurdere å prøve: rask etterligning.ideen om rask etterligning begynte Med Fasting Mimicking Diet utviklet av Dr. Valter Longo ved University Of Southern California ‘ S Longevity Institute. Denne alternative faste dietten følger et lavt karbohydrat, lavt protein og lavt kalori diett, mens du spiser høye mengder fett, i fem dager. Det er ment å etterligne effekten av vannfasting eller annen periodisk fasting for å redusere fett, fremme lang levetid og forbedre den generelle helsen.hver dag holdes kaloriinntaket til rundt 40% av vanlige kalorier. Den opprinnelige dietten inkluderer plantebaserte barer, supper, snacks og drinker, inkludert kamille te, og et supplement. Siden utviklingen har andre eksperimentert med sine egne hjemmelagde versjoner av dietten, inkludert Perfect Keto ‘ S Dr. Anthony som gjorde en ketogen versjon av fire-dagers rask etterligning.

3 Fordeler med Rask Etterligning

Rask etterligning har blitt klinisk testet med gunstige resultater. Det har blitt funnet å:

• Forbedre fastende glukose nivåer
• Redusere risikofaktorer for menneskelig sykdom relatert til aldring
• Omvendt sent stadium type 1 og type 2 diabetes
• Forbedre metabolisme og kognisjon
• Redusere risikoen for kreft
• Øke immunforsvaret
• Lindre de negative effektene Av Alzheimers

Hva Er Forskjellen Mellom Rask Etterligning og Andre Typer Faste?

Rask etterligning kan høres litt ut som intermittent fasting, noe som er en mer kjent praksis.

her er forskjellen: Intermittent fasting er kortsiktig fasting (vanligvis rundt 16-48 timer) som brukes til å forbedre helsen. Rask etterligning, som vannfasting, er en mye lengre rask. Rask etterligning kan vare i opptil fem dager, når du spiser gjenopptas som vanlig.

Er Vannfasting Riktig for Deg?

vannfasting er en praksis hvor noen avstår fra mat helt, men drikker så mye vann som de vil, i en bestemt periode. En typisk vann rask varer 24-48 timer.vannfasting kan bidra til å forbedre blodsukkernivået, senke blodtrykket, øke autofagi og redusere oksidativt stress. Dessverre kan vannfasting i lengre perioder føre til dehydrering, muskel tap eller elektrolytt ubalanse.

vannfasting kan være verdt et eksperiment, unntatt under visse omstendigheter. Hvis du aldri har prøvd å faste tidligere, kan du vurdere å starte med rask etterligning, noe som er en mer moderat tilnærming. Eller sjekk Ut Nybegynnerens Guide til Intermittent Fasting.