Mange mennesker med IBS (Irritabel Tarm Syndrom) som følger en plantebasert diett kan finne at et vegetarisk kosthold kan være vanskelig å holde seg til. Dette skyldes at et vegetarisk diett vanligvis er et fiberrikt kosthold som inneholder mye ufordøyelig materiale. Denne ufordøyelige delen av dietten kan irritere tarmen som forårsaker problemer som oppblåsthet,gass, kramper, forstoppelse og diare og så videre.
Vi ser på hvordan man kan være vegetarianer og fortsatt ikke forverre Symptomene På Irritabel Tarmsyndrom, samtidig som man sikrer at man får de nødvendige næringsstoffene fra kostholdet.
Mat for å unngå
hvis kostholdet ditt i stor grad består av mat som er bearbeidet og raffinert, må du gjøre betydelige endringer i kostholdet ditt. Så langt som mulig inneholder kutte gjenstander mye sukker, raffinert stivelse og så videre. Selv stekt og fet mat kan gjøre symptomene verre.
prøv et glutenfritt kosthold. Mange ernæringseksperter anbefaler å bytte til et glutenfritt kosthold. Gluten er et protein som finnes i hvete som er kjent for å være vanskelig å fordøye og en av de skyldige som er ansvarlige for å utløse SYMPTOMENE på IBS. Bytte til en glutenfri diett hjelper mange mennesker overvinne SINE IBS symptomer i svært stor grad.
Kutte ned på korn
og det er ikke bare hvete, kutte ned på korn generelt kan bidra til å håndtere IBS. Ris er generelt lettere å fordøye enn hvete og hvetebaserte matvarer siden det ikke inneholder gluten slik hvete gjør. Men ris er en stivelsesholdig mat akkurat det samme, og kan fortsatt forårsake problemer for DE som har IBS. Man er også mer sannsynlig å over-spise et kornbasert måltid, og dette kan legge til fordøyelsesbesvær og følelser av ubehag. Så kutte ned på korn samlet eller i det minste redusere porsjonsstørrelser betydelig kan bidra til å lindre IBS symptomer.
Ting å inkludere
hvis du ikke er strengt vegetarianer Og tillater deg å ha dagbok, kan yoghurt med levende kulturer hjelpe med fordøyelsen fordi den inneholder gunstige bakterier.Dyrkede bønner eller belgfrukter som tempeh inneholder også gunstige bakterier som faktisk fordøyer mat og gjør det så mye lettere for tarmen å fordøye maten.Spis rikelig med grønne grønnsaker, frø og lett å fordøye matvarer som bananer, plantains, squash, poteter, søte poteter og så videre.