I started doing this not as a challenge. Min inspirasjon til å gjøre push-ups konsekvent kom fra å lese boken» Living with a SEAL » Av Jesse Itzler. I boken nevner Navy SEAL som trener Jesse at push-ups var den beste øvelsen. Jesse er en maratonløper, så han er virkelig passe. Lese boken, ble jeg overrasket over at deres eneste trening besto av følgende:
- Lange løp
- Bønder-bære på tredemølle
- lange løp med en vektet vest
- Pull-ups
- Sit-ups
- Push-ups
Det var det. Så veldig enkelt hvordan en maratonløper kan forbedre ytelsen med bare disse øvelsene. Uansett bestemte jeg meg siden push-ups ble sett på som Den beste øvelsen av En Navy SEAL, jeg skulle prøve.Etter noen dager med å gjøre 100 push-ups om dagen bestemte jeg meg for å gjøre det konsekvent i 30 dager. 100 push-ups i 30 dager ville være 3000 push-ups.
Nedenfor er noen ting jeg lærte mens jeg gjorde disse 3000 push-ups.En viktig leksjon jeg lærte fra å gjøre 100 push-ups om dagen i 30 dager rett er å forandre ting opp. Det blir kjedelig å gjøre de samme rutinemessige øvelsene for å fullføre 100 push-ups hver dag.
hvis du vil ha et incitament til å fortsette å gjøre push-ups, må du legge til noen endringer i rutinen din. Det vil utfordre deg og det vil holde ting interessant.
Du kan se hvordan jeg endret rutinen min I den Daglige delen.
Repetisjon + Konsistens = Resultater:
Gjør en gjentatt handling på en dag – til-dag basis vil få deg resultater.
Da jeg startet, kunne jeg bare gjøre 20 push-ups max om gangen. Det ville også ta meg lang tid før jeg kunne gjøre et annet sett med 20 push-ups.
på dag 30 kunne jeg gjøre 33 push-ups. En 65% økning over min maks 30 dager siden. I tillegg kunne jeg gjøre 33 mer like etter 5-10 minutters hvile.
Da jeg først begynte å gjøre push-up pyramidene. Jeg kunne bare komme til 8.
en push-up pyramide er hvor du starter med 1 push-up, hviler i 15 sekunder og gjør 2 push-ups, hviler i 15 sekunder, gjør 3 push-ups, hvil i 15 sekunder….. så videre og så videre.
Når jeg var ferdig kunne jeg få opp til 14. Det er 105 push-ups totalt.
Forbedringer vil komme, du må bare gjenta en handling konsekvent hver dag.
det tar svært lite tid å være sunn:
når du leser Den Daglige delen, vil du se at push-ups for hver dag tok mindre enn 15 minutter totalt.
Sammenlignet med da jeg først begynte, la jeg merke til mange sunne fordeler. De inkluderer:
- Ikke blir viklet når du går opp mange trapper.
- Mer energi gjennom hele dagen. Selv under 6p. m. – 9p. m. lull når jeg pleide å noen ganger ta lur.
- mer muskeldefinisjon på armene og brystet.
- Mindre fett rundt de fleste områder av overkroppen.
15 minutter om dagen for er ikke mye av en pris å betale for disse store fordelene.En av de beste tingene med å gjøre 100 push-ups på en dag er at du ikke er begrenset av plassering. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller treningsklasse. Push-ups kan gjøres hvor som helst når som helst. Dette gjør det slik at hvis du brydde du kan få reps i hvor som helst. Hvis du leser den daglige delen, ser du at jeg gjør mine push-ups på noen ganske rare steder.
Dag-Til-Dag:
Dag 1:
jeg deler opp mine sett med push-ups. Det betyr at jeg ville gjøre ett sett med 10, så vent 20 minutter eller 2 timer for å gjøre et annet sett.
AC er skrudd opp på kontoret mitt. Jeg er i en t-skjorte for sommeren. Det er kaldt. Først prøver jeg å ha en stygg genser jeg har gjemt i pulten min for å holde varmen. Min kollega spør meg om jeg mistet en innsats….. stor….
dette er en flott start på min første dag med push-ups. Jeg antar at mine medarbeidere vil finne det weirder hvis jeg begynner å gjøre push-ups.
Noen få minutter senere kommer flere folk med kommentarer.
jeg tar av genseren og begynner å gjøre push-ups intermittent.Hver time eller noen ville jeg løpe til trapperommet eller en gang og pumpe ut 10 til 20 push ups. Det holder meg varm og holder den stygge genseren av meg.
Folk ser meg gjøre push-ups i gangene. De gjør på en eller annen måte mindre kommentarer om det enn om genseren min.
Dag 2:
jeg våkner med mye energi. Jeg er full av push ups. Kroppen min er sår. Ikke for sår skjønt. Det er en tirsdag jeg er på veien ganske mye.Om natten ender jeg opp med å gjøre 10 push ups på en side tur mens meg og kjæresten min er ute for en spasertur.
Hun synes min push – up form er rar og spotter min form. Stor…..Oh well…
de siste 10 push-ups i dag var en kamp. Jeg gjør dem rett før søvn. Jeg måtte gjøre de siste 3 en etter en.
Dag 3:
jeg er sår. Virkelig sår. Likevel, når jeg hopper ut av sengen om morgenen før jeg gjør noe, pumper jeg ut 10 push-ups.
jeg måtte delta på et selskapsårsfest denne dagen. Det er en hel dag hendelse . Jeg drikker altfor mye. Jeg kommer hjem og gjør 90 push-ups. 10 push-ups om gangen til jeg får alle 90. Når du er veldig full, føler du ikke muskelsår på mye.
Dag 4:
jeg er super hungover. Likevel hopper jeg ut av sengen og får på en eller annen måte 10 push ups ut. Jeg fortsetter å kaste opp rett etter. Dårlig ide.jeg gjør ikke noen push ups til om 4 pm da skjønner jeg at jeg ikke kommer til å slå min telle for dagen hvis jeg ikke starter snart.
jeg er fortsatt hungover, men føler meg bedre fra morgenen. Jeg vil ikke gå glipp av mine 100 i dag. Jeg fokuserer og presser hardt. Jeg forteller meg selv at du kommer til å komme gjennom 90 flere. Ingen søvn før jeg kommer gjennom 90 mer.
jeg gjør 90 push-up i spruter på 10 eller 20 reps over en og en halv time.
jeg føler meg fantastisk etterpå. Det hjalp med bakrusen. Jeg føler en følelse av prestasjon fra faktisk treffer min push-up teller mens hungover.
jeg fortsetter å gjøre 2 timer med å lære Om Python-koding rett etter. Jeg er tilbake i strømmen.Dag 5: Det er min morgenrutine nå, jeg gjør 10 push-ups rett ut av sengen før noe annet.
jeg er sår skjønt, mine armer og skuldre føles stramme. Noen utvinning tid ville være bra, men jeg registrerte meg for 30 dager i strekk, så ingen klager.
i boken Er Jesse noen ganger så utmattet av treningen, men de tar ingen fridager. Jeg skal kanalisere dette og gjøre det samme.
Dag 6-8:
jeg går på en familie camping tur for langhelgen. Jeg kan allerede forutse mange hindringer som oppstår når jeg prøver å slå min push up-telle hver dag.
Når jeg begynner på den første dagen får jeg noen furtive blikk og spørsmål. Men de er for det meste positive. Andre bobiler var også stjele noen blikk min vei når jeg gjør dem.
jeg runder ut push ups hver dag, men de er på noen merkelige steder.
På en presenning, ved stranden, på gjørmete bakken, i en tursti, med små bugs i ansiktet mitt. Uansett, jeg gjør dem uansett. Dette lærer meg at du kan gjøre push ups hvor som helst, og du bør ikke la forskjellige miljøer stoppe deg. Få treningen din uansett hva.
på dette punktet kan jeg allerede føle meg sterkere. Den første bølgen av sårhet virkelig utsvevende av etter min første dag camping. Nå kan jeg gjøre 20 reps per sett og fortsatt føles bra, mens før 20 var så mye som jeg kunne gjøre.
min høyre skulder er vondt litt på dette punktet. Det er ikke en gnagende smerte, men det føles stramt når jeg gjør min push ups.
Dag 9:
jeg våkner opp og armene mine føler at de ikke eksisterer. Det er vanskelig å løfte dem opp. Jeg vet ikke hvorfor de føler seg som dette, men jeg gjør ikke mine 10 push-ups om morgenen.
Noen ekte bombshells er droppet på meg på jobb i dag. Likevel fortsetter jeg gjennom 100 push-ups.
jeg kommer til å innse at all smerte er midlertidig. Enten kommer gjennom disse push-ups eller blir overveldet med arbeid.
Dag 10-11
jeg merker at treningsøktene mine blir litt foreldede. Som i, jeg får ikke det samme nivået av sårhet. Så jeg bytter ting opp og begynner å gjøre noen pyramid push-ups.
Pyramid push-ups gå noe sånt som dette: Jeg ville gjøre en push-up etterfulgt av 15 sekunder hvile, deretter to push-ups etterfulgt av 15 sekunder hvile. Så videre og så videre. Etter å ha nådd 6 push-ups, ville jeg øke hviletiden til 30 sekunder.
jeg kan bare komme til 8 push-ups i pyramiden før jeg ikke klarer å gjøre mer. Så for å fylle 100, fullfører jeg to pyramideøvelser som maksimerer ut på 8 push-ups og fyller ut resten med ikke-pyramid push ups.
armene mine dreper etter de 8 push-up pyramidene. Jeg håper på litt ømhet neste dag.
Dag 12-14
denne justeringen er bra! Som i, det gjør meg veldig sår. På dag 12-14 går jeg ut og drikker hver dag. Pyramid push-ups er definitivt vanskeligere etter drikking.selv om det fortsatt er forbedring, er min beste pyramid push-up nå på 11 reps.
med disse push-up pyramidene finner jeg ut at det tar meg totalt 11 minutter hver dag for å fullføre 100 push-ups. Ikke mye tid brukt for alle fordelene det gir meg.
armene mine dreper etter hver pyramide. Men jeg blir vant til disse også. I boken skyver Jesse pyramiden til 18 reps for totalt 171 push-ups. Mitt nye mål er å kunne gjøre det.
Men for å gjøre det må jeg ringe opp intensiteten og bli sterkere. Jeg må tenke på andre øvelser for å forbedre min push-up utholdenhet til å vare helt til 171.
Dag 15:
I Dag ringte jeg opp intensiteten. Om morgenen hopper jeg ut av sengen og gjør 20 push-ups.
etter å ha kommet hjem fra jobb, bestemmer jeg meg for å fullføre alle 80 gjenværende push-ups på en gang. Jeg starter pyramiden og kommer til 10 reps. På settet med 11 reps kommer jeg til 5 og kan ikke gjøre en annen push-up. Jeg tar 1 minutt hviler og kommer til 80 ved å gjøre 5 på reps hvert sett.
Etterpå føler armene mine at de er tynget av bly. Jeg svettet godt.
hele prosessen tar meg bare 10 minutter og 46 sekunder.
Forhåpentligvis vil Dette hjelpe meg med å forbedre utholdenheten min for å kunne komme seg videre på pyramiden.
Dag 16:
Woohoo! 100 push-ups! Pyramid stil. Det tar meg totalt 13 minutter og 56 sekunder. Jeg gjør alt dette rett etter at jeg kommer hjem fra jobb.jeg forbedrer på pyramiden, jeg får sette 12 og gjøre 10 reps før jeg ikke kan gjøre en annen push-up.
det får meg til 76 push-ups. Jeg gjør resten i reps av 6 med ett minutt hvile i mellom.
På slutten har jeg jobbet opp en god svette og armene mine skriker. Faktisk, nei, skuldrene mine skriker. Å gå på toalettet for å vaske ansiktet mitt var så vanskelig. Armene mine beveget seg i sakte bevegelse da jeg løftet dem opp i ansiktet mitt.
jeg tar trøst i det faktum at jeg slo en ny høy i pyramiden og kom gjennom 100 push-ups i en sittende.
Dag 17-18 vil være tøff. Jeg kommer til en konferanse med etter parter på begge dager. Jeg må sørge for at jeg kan få mine reps i.
Dag 17:
jeg segmenterer mine push-ups i 5 sett med 20 reps og fullfører dem. Jeg gjør de første 40 reps edru. Jeg gjør de resterende 60 reps etter å ha 5 rum og cokes.
Dag 18:
jeg kaller det ganske tidlig på konferansen i dag. Så det er tilbake Til Pyramid push-ups for meg. Denne gangen knirker jeg knapt ut 12 rep-settet, noe som gir meg 78 på dagen. Den 13 rep sett jeg vente noen minutter å gjøre, men fullført. Da gjør jeg 9 for å komme til 100.
i alt tar det meg 14 minutter og 30 sekunder. Det er mye mindre usammenhengende enn å bryte den opp i sett med 6 reps og hvile kortere.
armene mine har også vondt mye mindre etter dette, det gjør ikke vondt for å løfte armene mine over skuldrene mine, jeg forbedrer meg.
Dag 19-21
Dag 19 Og 20 jeg gjør 4 sett med 25 push-ups. Jeg måtte gå til et bryllup den helgen, og timingen trente ikke for å gjøre pyramid push ups.Dag 20 var spesielt grov, jeg måtte gjøre de push-up sent på kvelden etter å ha kommet hjem fra bryllupet dagen før. Jeg måtte gjøre det med en stor bakrus også. Så igjen, jeg er ikke en rookie til å gjøre push-ups med bakrus. Jeg vet egentlig ikke om det er bra eller dårlig.
Dag 21 var fantastisk! Når jeg kommer hjem fra jobb, er jeg min push-up pyramider. Jeg kommer helt til det 13. settet uten feil. Så kommer jeg til 9th push-up i sett 14. Dette fullforer hele 100!
I Det Siste har jeg merket at jeg har spist sunnere. Med unntak av partier, hvor jeg bruker mye alkohol. Jeg ser for gratis frukt på kontoret mitt mye mer og bananer har vært kommet en livredder. Dette var en uventet bonus til min push – up utfordring.
Dag 22-24
dette er noen tøffe dager, det er opptatt på jobb og jeg har planer etter jobb. Jeg gjør mine push-ups i fire sett med 25 For Dag 22 Og Dag 23.
For dag 24 innser jeg at jeg kjeder meg med pyramider. Så jeg prøver å se hvor mye jeg kan gjøre på en gang. Jeg når 33 push-ups før skjemaet mitt blir veldig dårlig. Ikke ønsker å bli skadet jeg stoppe der. Jeg ender opp med å gjøre en annen 33 og en 34 å avslutte dagen.
Dag 25
når jeg våkner i dag, gjør jeg 20 push-ups for Å VEKKE meg opp. Det fungerer. Jeg går på en konferanse etter jobb og ender opp med å komme hjem ganske sent. Rundt 9 pm
rundt 10 pm starter jeg pyramidene mine. AC er ødelagt i huset mitt, og det var varmt. Likevel er jeg ferdig med 14 sett av pyramiden, for totalt 105 push-ups. Jeg gjør dette på 12 minutter og 58 sekunder. Hva?!
Til tross for all varmen og min utmattede kropp fullfører jeg faktisk mitt beste sett på pyramiden.
I Det Siste har jeg sett noen flotte effekter. Jeg er ikke lenger utslitt etter jobb. Jeg har mye mer energi etter jobb. Også, min utholdenhet har økt. Jeg puster ikke lenger hardt når jeg går opp flere trapper. Også, jeg har også lagt merke til mye mindre fett rundt armene og brystet.
Dag 26:
push-ups i dag var vanskelig å gjøre. Det var en fredag, og jeg måtte gå til baseball spillet etter jobb. Selvfølgelig var det drinker i baren på forhånd.
jeg kommer hjem rundt 11 pm, men jeg er for buzzed for å faktisk gjøre noen push-ups. Jeg ender opp med å starte min push-ups er 12: 30 am
Overraskende gjør jeg 4 sett med 25 push-ups for å fullføre. Leddene mine føles knirkete og armene mine føles stramme som helvete. Men jeg gjør det uansett.Dag 27:
det er sannsynlig på grunn av mangel på søvn natten før, men det var vanskelig for meg å gjøre mine push-ups. Armene mine er veldig stramme og energinivået mitt er lavt. Jeg kjenner det når jeg våkner.
jeg prøver å gjøre så mange reps som mulig. På det første settet kan jeg bare klare 20. Da klarer jeg 25. 25 igjen. Så om natten kommer min energi tilbake til meg, og jeg ender med å gjøre 30.
jeg føler det skjønt, brystet mitt er sårt og ryggen min er stram. Jeg trenger en pause, gjør 100 push-ups om dagen non-stop, uten utvinning reduserer ytelsen min.
Dag 28-29:
Disse to dagene var spesielt opptatt med sosiale utflukter og arbeid. Jeg prøver å fullføre push-ups så fort og som mindre forstyrrende som jeg kan.
Dette betyr at jeg gjør dem i sett med 33-34 reps for 3 sett. Jeg finner ut at 33 er min grense til god form. Min form begynner å bryte ned etter 33 reps.
Dag 30:
den siste dagen. Jeg bestemte meg for at jeg ønsket å bytte ting opp litt. For å se hvor hardt jeg kan presse den.jeg ender opp med å bestemme meg for å gjøre 15 push-up sett med en 1 minutters hvile til jeg treffer 100.
jeg gjør opptil 5 sett, som er 75 push-ups med ikke mye av et problem. På 6. sett klarer jeg bare 10 før jeg ikke kan gjøre en annen push-up.
jeg hviler i 3 minutter før jeg fullfører min siste 15.
neste dag våkner jeg med et sårt bryst. Den nye metoden virker.
jeg bestemmer meg for å fortsette på neste øvelse satt ut min boken, sit-ups. Jeg vil fortsette å gjøre 100 push-ups om dagen og legge til 100 sit-ups.