Malasana (Garland Positur) kan bidra til å lette stivhet og smerte forårsaket av plantar fasciitis ved forsiktig å strekke anklene og bindevev av foten.
Synes at hvert år på dette tidspunktet hører jeg fra studenter som klager over en ny smerte som har utviklet seg på fotsålen nær hælen. Når jeg spør dem videre, er det nesten alltid en historie om en nylig økning i høy effektaktivitet, som å begynne å trene for et løp, eller starte nye danseklasser. I sjeldne tilfeller, de kan ha nettopp startet en yoga boot camp hvor de gjør en masse hoppe ryggen Fra Uttanasana Til Chaturanga, eller Fra Down Dog Å Frem Fold. Jeg foreslår ofte at de får det sjekket ut av legen sin, og alltid kommer de tilbake med diagnosen plantar fasciitt, mer ofte kalt «hælsporer.»An-itis innebærer betennelse, og i dette tilfellet er plantar fascia, bindevevet som strekker seg fra hælen til tærens base, betent.
plantarfascien hjelper leddbånd og muskler i å opprettholde buene på fotsålen. Som bindevev har den styrke, men strekker seg ikke mye før risikoen for å rive eller bli betent. Og i motsetning til muskler, samler den ikke og skaper aktiv bevegelse i foten.du er mer sannsynlig å få plantar fasciitt hvis du har problemer med buene dine, for eksempel flate føtter eller uvanlig høye buer eller en stram Akillessenen. Plutselig vektøkning eller fedme kan også være medvirkende faktorer. Og, som nevnt ovenfor, langdistanse løping, spesielt kjører nedoverbakke eller på ujevne overflater, eller noen ny og fortsatt aktivitet som setter uvanlig belastning på dette arket av vev, kan forårsake betennelse. Selv iført sko med dårlig bue støtte eller myke såler kan være problematisk.
Personer med plantar fasciitt føler stivhet og smerte på fotsålen nær hælen. Det kan være kjedelig eller skarp, verre på de første trinnene ut av sengen om morgenen, bedre med fortsatt bevegelse hvis det ikke er superflammet, og gjentar seg hvis du har sittet en stund og står opp og går igjen. Det kan også oppstå hvis du står i lange perioder eller klatrer trapper, eller etter intens aktivitet. En av mine studenter hvis plantar fasciitt forbedrer seg, merker litt dvelende smerte når den berørte foten er tilbake I Kriger Jeg Utgjør. Vi endrer det for nå ved å bruke en kile under den hælen.
Dessverre er Det Ingen rask løsning for plantar fasciitt. Faktisk kan det ta fra to måneder til to år for denne tilstanden å løse. En typisk ortopedisk behandling plan kan omfatte, is, hvile ved ikke å gjøre skjerpende aktiviteter, anti-inflammatorisk medisiner, iført en immobiliserende splint om natten, og fysioterapi strekker Seg For Akillessenen og føtter. Bruk av orthotics, steroid skudd og kirurgi brukes i mer resistente tilfeller.
hva er en yogi å gjøre? Vel, hviler positurer, Som Bena opp Veggen (Viparita Kanari) og alle inversjoner som involverer å ha føttene i luften vil ta trykket av plantarfascien. Og poser som strekker Akillessenen og føttene, hvis det gjøres med oppmerksomhet, for å unngå å forverre fotsymptomene, kan hjelpe. Nesten alle stående positurer kunne ha mulige fordeler i denne forbindelse, Og Garland Positur (Malasana), kunne gjøre dobbelt plikt.
det motsatte tilfellet kan gjøres hvis stilen av yoga eller bestemt positur er skjerpende til foten(for eksempel hoppe ryggen). I slike tilfeller må du kanskje gjøre litt kreativ propping for å fortsette å øve uten å forverre symptomene dine. Dobling opp klebrig mat for mer demping kan hjelpe, som kan bruke en kile under ballen av foran foten eller hælen på ryggen foten for å minimere strekk på plantarfascien. Et eksempel på en positur som legger mye press på foran foten hælen Er Parsvottanasana (Intens Side Strekk Eller Pyramide Positur). Her ville jeg bruke kilen under ballen på forsiden. Som alltid, hvis du vil at yoga skal være i blandingen av en helbredende plan for føttene, jobber du med en lærer med erfaring rundt plantar fasciitt for størst sjanse for suksess.