sinds mijn kinderen groot genoeg waren om in een winkelwagentje te zitten, kwamen ze met mij naar de supermarkt. Zeker, het was niet altijd stress-vrij of efficiënt (vooral toen ik had drie tykes op sleeptouw), maar geen van beide is het nemen van kinderen naar school — en beide activiteiten, in mijn ogen, zijn van cruciaal belang voor het opvoeden van gezonde, gelukkige kinderen en, uiteindelijk, volwassenen.
voor mij is de supermarkt een gigantisch klaslokaal waar kinderen veel belangrijker lessen kunnen leren dan velen die ze op school leren. Bijvoorbeeld, supermarkt “excursies” liet me toe om te laten zien-en-vertellen mijn kinderen dat alle voedingsmiddelen kunnen passen in een gezond dieet, zolang je weet hoe je je bord in evenwicht. Ik leerde ze ook hoe labels te vergelijken, welke voedingsmiddelen uitblinken in welke gebieden en hoe maaltijden te plannen — of dat “plan” omvat hectische grab-and-go voedsel of een uitgebreid diner.
mijn kinderen aten het op: mijn jongste zoon kwam zelfs met de titel van mijn boek, “Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Table.”En vandaag, hoewel mijn jongens zijn gegroeid en uit onder mijn dak, ze vaak bellen me als ze winkelen voor voedsel om te bespreken wat ze kopen, koken en serveren aan vrienden en familie.
om een spel uit mijn “tekstboek” te nemen, begin met deze spelletjes in de supermarkt. Terwijl sommige zijn beter geschikt voor jongere kinderen, anderen kunnen zelfs een impact hebben op tieners.
1. Kies een kleur of vorm.
laat uw kleintjes een” I Spy “spel spelen in de” produce aisle ” door hen te vragen kleurrijke voedingsmiddelen te kiezen die bijvoorbeeld rood, groen of geel zijn. Of, laat ze voedsel vinden dat rond, ovaal of een andere vorm is. Dit spel kan worden uitgebreid op wanneer je naar huis gaat-pak gewoon uit en gebruik de op dezelfde manier gevormde of gekleurde aankopen om eenvoudige recepten te maken die je kinderen kunnen helpen bij de voorbereiding.
2. Zoek produceren ” karakters.”
vraag uw kinderen om te zoeken naar voedsel (vooral fruit en groenten) dat ze herkennen uit boeken die ze thuis hebben. Dat, natuurlijk, vereist dat u boeken thuis te houden die foto ‘ s van gezond voedsel hebben. Ik met opzet zocht uit dergelijke boeken, zodat ik kon maken leuke verhalen over de productie “personages,” en mijn kinderen vonden het spannend om te zoeken en te proeven van de voedingsmiddelen die vertrouwd leek.
3. Tradities creëren.
Start een traditie als” Kids Shop Sunday ” en laat ze een recept kiezen en een boodschappenlijstje maken voor zondagse diners, zelfs als je het maar één keer per maand doet. U kunt uw kinderen ook inschakelen om thema-avonden te bedenken voor de dagen van de week — denk aan Meatless Monday, Taco Tuesday of Throwback Thursday. Kies een thema en laat uw jonge sous chef spelen de rol, met inbegrip van het dragen van een schort, ovenwanten en zelfs een kleine koksmuts. Waarom wachten tot Halloween?
4. Raadspelletjes spelen.
als uw kinderen niet op zoek zijn, koop dan een paar voedingsmiddelen die ze nog nooit eerder hebben gehad (denk aan jicama) en die mild smaken (zoals amandelboter of zonnebloemboter in plaats van pindakaas). Met de hulp van een blinddoek terug thuis, daag je kinderen uit om het voedsel in kwestie te raden door ze aan te raken, te ruiken en, uiteindelijk, te proeven. Geef ze geen voedsel waarvan je al weet dat ze “haten” omdat ze niet met je willen spelen, en vrijwilliger om soms ook degene te zijn die gist.
5. Maak een fotoshoot.
rust uw kind uit met een camera of telefoon en vraag hem foto ‘ s te maken van de afzonderlijke ingrediënten in de supermarkt. Maak dan een gerecht of volg samen een eenvoudig recept en moedig ze aan om foto ‘ s te nemen van het laatste feest. Met oudere kinderen (en hun toestemming, natuurlijk), het zou zelfs leuk zijn om de foto ‘ s te posten op persoonlijke social media platforms en deel likes en opmerkingen met elkaar.
6. Beoordeel voedseletiketten.
zodra uw kinderen kunnen lezen, vergelijk voedseletiketten om te zoeken naar suiker-en natriuminhoud of herkenbare ingrediënten. Dit is echt een levensles die nooit oud wordt, omdat de duizenden voedingsmiddelen in de winkel steeds veranderen. Laat uw kinderen zien hoe sommige voedingsmiddelen voedzamer zijn dan andere, en bespreek ook prijzen en waarde. Op een dag zal uw kind op zijn of haar eigen, en een budget kan een belangrijke rol spelen in hun aankoopbeslissingen. Hier, Ik zou erop wijzen hoe gezond voedsel hoeft niet duur te zijn (hallo, bevroren groenten!) en hoe voedselverspilling te minimaliseren.
meer uit U. S. News
6 spelletjes uit de supermarkt die je met je kinderen kunt spelen verschenen oorspronkelijk op usnews.com