6 Yoga Poses for Achy Feet

of het nu gaat om een nacht in de stad op hoge hakken, een trail run in nieuwe hardloopschoenen of een middag wandelen op de vlooienmarkt in slippers, onze voeten krijgen elke dag een flink pak slaag.

een studie van Z-Tech Shoe Company en gepubliceerd in het Physics Fact Book toonde aan dat een kracht tot drie-en-een-half keer ons lichaamsgewicht op de voet kon worden geplaatst tijdens het hardlopen. Een persoon die weegt 150 pond zou ervaren een kracht van maximaal 525 pond met elke stap.

vaak voorkomende voetpijn en hoe Yoga kan helpen

hielspoor en plantaire fasciitis zijn de twee meest voorkomende vormen van voetpijn waardoor mensen naar een podoloog gaan.

het hielbeen is het grootste Bot in de voet en absorbeert de grootste hoeveelheid schokken en druk. Een hielspoor ontwikkelt zich als een abnormale groei van het hielbeen en veroorzaakt extreme pijn in de achterkant van de voet. De pijn is meestal erger tijdens het staan of lopen.

plantaire Fasciitis is de ontsteking en scheur van de fascia, een ligament op de voetbodem. Het is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn en is vaak het gevolg van abnormale voet mechanica, lage kwaliteit schoenen en overmatig gebruik.

behandeling voor voetpijn, inclusief botsporen en plantaire fasciitis, is meestal een combinatie van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s), nachtspalken om de kuit-en voetboog te rekken terwijl u slaapt en zelfs injecties met steroïden.

hoewel nachtspalken meer een onaangenaam ongemak zijn, waarschuwt de Mayo Clinic dat steroïde injecties het risico met zich meebrengen van zenuwbeschadiging, dunner worden van weke delen en zelfs verzwakking of breuk van de pees.

vanwege hun risico ‘ s worden Steroid shots slechts drie keer per jaar voorgeschreven.

de staande houdingen van yoga kunnen helpen bij het opbouwen van een stevige en stabiele basis in de voeten, terwijl de yoga-rek gespannen spieren, ligamenten en pezen kan verlichten.

Yogasequentie om voetpijn te verlichten

probeer deze yogaserie om uw vermoeide voeten een beetje extra te verzorgen.

1. Adho Mukha Svanasana-naar beneden gerichte hond is de ultieme rug van het lichaam. Dit omvat de hamstrings, gastrocnemius (kuitspier) en achillespees in de benen. Om de naar beneden gerichte hond nog zoeter te maken voor de voeten, voeg afwisselend zachte heal raises toe door een knie te buigen terwijl je de tegenoverliggende hiel naar de grond duwt. Als je hielen de grond niet raken, plaats dan een opgerolde deken of yogamat onder de hielen voor ondersteuning.

2. Runner ‘ s Stretch-kom in een lage longe met uw rechtervoet naar voren. Houd je rug tenen weggestopt onder, laat je linkerknie naar de mat en verschuif de heupen terug naar de hiel. Buig je rechtervoet en scharnier het bovenlichaam over de voorste knie. Hands on blocks bieden hier extra ondersteuning en zorgen voor een diepere heupscharnier.

3. Virasana-Hero ‘ s Pose. Druk vanuit een knielende positie de toppen van je voeten in de mat terwijl je jezelf tussen je benen naar beneden brengt. Knieën moeten naar voren wijzen voor de juiste uitlijning. Als je heupen niet comfortabel de vloer kunnen bereiken zonder de knieën te belasten, plaats dan een steun of deken tussen je benen om de hoogte van je stoel te verhogen. Als deze stretch te intens is voor de voeten, kan een opgerolde deken onder de enkels enige verlichting bieden.

4. Vrksasana-Boompositie met een blok. Staande op een blok in boom pose zal destabiliseren de staande voet en helpen om zowel de primaire en assister spieren te versterken. Op het blok staan zal u ook beter in staat stellen om het gewicht gelijkmatig te verdelen over alle vier de hoeken van de staande voet. Zorg ervoor dat je niet je tenen rond het blok te grijpen of laat de staande heup naar beneden te zinken. Hoewel een kurkblok hier meer stabiliteit zal bieden, is een schuimblok beter om een goede gewichtsverdeling te helpen voelen. (Je wilt misschien eerst bij de muur oefenen)

5. Baddha Konasana – gebonden hoekpositie. Met je voeten bij elkaar geplaatst, zul je echt in staat zijn om te zien of je platte voeten of hoge bogen. Het plaatsen van een tennisbal tussen je voeten om zachtjes heen en weer te rollen zal helpen stretch fascia.

6. Viparita Karani-benen op de muur met een v-stretch. Het nemen van de benen wijd in een V-vorm zorgt voor een zachte rek voor de abductor spieren. Strakke binnenste dijspieren kunnen de voetboog overbelasten waardoor pijn of een onbalans in de voeten ontstaat tijdens het lopen. Benen op de muur verlicht ook oedeem van de onderste ledematen en zorgen voor de kracht die overdag op de voeten wordt geplaatst.

voetmassage voor vermoeide voeten

voor een bonus traktatie voor uw voeten, oefen regelmatig zelf-voetmassage. Voeg een paar druppels etherische oliën toe aan een olie of lotion die je gebruikt voor een voetmassage voor extra weelderigheid. Kamille, lavendel en eucalyptus hebben elk ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen.

• zoek een comfortabele plaats om te zitten en laat uw voet rusten op de tegenoverliggende knie

• met beide handen loopt u met uw duim de middelste lijn van uw voet omhoog. Gebruik stevige maar zachte druk, besteden een beetje extra tijd op elke tedere drukpunten die u vindt.

• wrijf de onderkant van elke teen en trek de teen voorzichtig omhoog.

• wrijf met de hiel van uw tegenoverliggende hand stevig in een cirkelvormige beweging over de voetboog. Doe hetzelfde op de bal van de voet en de hiel.

• draai opnieuw met de andere hand uw enkel in een cirkelvormige beweging, afwisselend in de richting. Buig en richt de voet een paar keer en gebruik dan zachte lichte slagen langs de bovenkant van de voet.

• ten slotte, weven de vingers van uw tegenoverliggende hand door de tenen van uw voet om ze te scheiden. Spreid de tenen wijd, maar oefen niet te veel druk tussen hen uit.

• schakelen en herhalen op de andere voet.

Yoga en Ballwork voor gevoelige voeten

om je voeten een diepe tune-up te geven, probeer deze ballwork techniek van onze online Yoga Practice kanaal met Yogauonline leraar Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields e-RYT 200 heeft een passie voor schrijven, yoga, reizen, spreken in het openbaar en een fantastische alleenstaande moeder zijn voor zes superkinderen. Het allemaal tegelijk doen is echter haar grote strijd. Ze geeft yoga sinds 2005 en schrijft sinds ze voor het eerst een krijtje pakte. Hoewel haar leven is een soort van georganiseerde chaos, ze houdt van elke minuut van de gekte en is dankbaar voor alles wat ze heeft geleerd langs de weg. Haar eerste boek “Creating A Joyful Life: The Lessons I Learned From Yoga and My Mom” is nu beschikbaar op Amazon. Ze heeft haar essays featured op Yahoo! en Dr Oz het goede leven. Ze is een vaste schrijfster voor Elephant Journal Magazine, YourTango en YogaUOnline. Bekijk meer van Jennifer op jenniferwilliamsfields.com