Community-based programma ‘ s kunnen een uitstekende manier zijn voor u om te leren van anderen die omgaan met gewicht of gewicht-gerelateerde kwesties. Ze kunnen ook een goede bron van motivatie die zal helpen houden u verantwoordelijk. De in deze sectie genoemde programma ’s zijn niet all-inclusive (ze bevatten geen maaltijden), en het zou goed zijn om uit te proberen verschillende programma’ s in uw omgeving om de beste pasvorm te vinden.
TOPS CLUB INC. (TAKE OFF POUNDS SENSIBLY)
opgericht in 1948, TOPS is de oorspronkelijke non-profit gewichtsverlies support Groep. TOPS verkoopt geen voedsel, onderschrijft producten, promoot quick fixes of push een one-size-fits-all maaltijd plan. TOPS biedt leden in duizenden hoofdstukken in de VS en Canada de informatie en ondersteuning die nodig zijn om een gezonde levensstijl te veranderen waarvan ze een leven lang kunnen genieten.
Hoe werkt het? Er is geen voedsel nodig,en niets is verboden. Als het gaat om gezond eten, Tops pleit portie controle en evenwichtig eten binnen twee gezonde kaders: de USDA ‘ s MyPlate, en het Voedseluitwisselingssysteem ontwikkeld door de Academy of Nutrition and Dietetics en de American Diabetes Association. Veel diëtisten gebruiken dezelfde frameworks voor het onderwijzen van gezond eten.
TOPS biedt hulpmiddelen, tips en ideeën voor maaltijdplanning voor het gebruik van MyPlate en het uitwisselingssysteem in zijn ledenblad en andere materialen. Leden worden aangemoedigd om meer te bewegen en een grotere verscheidenheid aan gezonde voeding in kleinere porties te eten, evenals gewoonten en denkpatronen te veranderen met behulp van wekelijkse groepsondersteuning. Wekelijkse TOPS vergaderingen, onder leiding van vrijwilligers, richten zich op het maken van kleine, stabiele levensstijl veranderingen die duurzaam gewichtsverlies en een betere gezondheid te bieden. Elke vergadering omvat een vertrouwelijke weging, zodat leden verantwoordelijk kunnen blijven voor de schaal, een kort educatief programma over voeding, fitness, gezondheid of gedragsverandering, en een kans om uitdagingen en successen van de vorige week te delen als de leden worden aangespoord om hun zorgverlener te raadplegen om een realistisch, gezond doelgewicht en een calorieniveau vast te stellen dat veilig, effectief en duurzaam is.
het eerste bezoek aan een hoofdstuk is gratis. De jaarlijkse kosten om mee te doen TOPS is $32 voor een hoofdstuk of online lidmaatschap. Hoofdstuk leden betalen ook lokale hoofdstuk contributies, die variëren per gemeenschap, maar gemiddeld $5 of minder per maand. De contributie en de hoofdstukvergoedingen dekken de kosten van wekelijkse wegen en vergaderingen, hoofdstukmateriaal, abonnement op het tijdschrift, een snelstartgids en online tools. Ondersteuning online omvat gefaciliteerde online chat( voor alleen online leden), recepten en zelfzorg programma evenals online gewicht en oefening
trackers.
gewichtsverlies: TOPS staat voor ” Take Off Pounds Sensibly.”De organisatie pleit voor langzame, gestage gewichtsverlies met behulp van technieken en kleine gedragsveranderingen die leden natuurlijk kunnen opnemen in hun dag en te houden voor een leven lang. Een 2010 universitaire studie van 42.500 TOPS leden vond dat degenen die verblijven in TOPS voor drie jaar in staat waren om hun gewichtsverlies te behouden gedurende die tijd en verloor zo veel gewicht als lijners met behulp van populaire commerciële gewichtsverlies programma ‘ s.
betreft: TOPS kan het werk niet voor u doen. Je krijgt alleen wat je erin stopt. Regelmatige aanwezigheid en deelname aan een lokaal hoofdstuk (of online community) zijn noodzakelijk voor succes. Elk hoofdstuk heeft de neiging zijn eigen persoonlijkheid aan te nemen, rekening houdend met de leeftijden, achtergronden en interesses van zijn leden. Het vinden van een lokaal hoofdstuk dat is een “fit” voor uw persoonlijkheid en schema is belangrijk.als een toonaangevende non-profit organisatie voor het versterken van de gemeenschap door middel van jeugdontwikkeling, gezond leven en sociale verantwoordelijkheid, is de Y van mening dat alle mensen in staat moeten zijn om het leven zo volledig en gezond mogelijk te leven. In het YMCA ‘ s Diabetes preventie programma zal een getrainde Lifestyle coach onderwerpen introduceren in een ondersteunende, kleine groep omgeving en deelnemers aanmoedigen om te onderzoeken hoe gezond eten, lichaamsbeweging en gedragsveranderingen hun gezondheid ten goede kunnen komen.
Hoe werkt het? Het groepsprogramma van 12 maanden bestaat uit 16 wekelijkse sessies van één uur, gevolgd door maandelijkse sessies onder leiding van een getrainde lifestyle coach die een kleine groep mensen met vergelijkbare doelen faciliteert. Je bespreekt onderwerpen zoals gezond eten, het verhogen van lichaamsbeweging, het verminderen van stress, het oplossen van problemen en nog veel meer. Het programma zal u ook helpen gemotiveerd te blijven om vooruitgang te boeken in de richting van de doelstellingen van het programma met maandelijkse onderhoudssessies.
gewichtsverlies: Op basis van onderzoek gefinancierd door de National Institutes of Health, is aangetoond dat het programma het aantal nieuwe gevallen van type 2 diabetes met maar liefst 58% vermindert. De daling was nog groter, 71%, bij volwassenen van 60 jaar en ouder. Doelstellingen van het diabetespreventieprogramma zijn:
* verlies 7% van uw lichaamsgewicht.verhoog geleidelijk uw fysieke activiteit tot 150 minuten per week.
het programma stelt dat u deze doelen zult bereiken door gezond te eten, lichaamsbeweging te verhogen en gewicht te verliezen:
• gezond eten – het is bewezen dat het eten van kleinere porties, het verminderen van vet in uw dieet en het ontdekken van gezondere voedselopties het begin van diabetes type 2 helpen voorkomen.
• toenemende lichamelijke activiteit-Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat matige lichamelijke activiteit (wandelen, zwemmen, maaien van het gazon) gedurende slechts 30 minuten, vijf dagen per week kan helpen uw bloeddruk te verbeteren, uw goede cholesterol te verhogen en problemen met de bloedstroom te voorkomen.* afvallen – het is aangetoond dat het verminderen van uw lichaamsgewicht met zelfs een kleine hoeveelheid enorme voordelen kan bieden voor mensen die risico lopen op diabetes.
betreft: zoals bij alle op ondersteuning gebaseerde programma ‘ s, moet u deelnemen aan het programma om de resultaten te ervaren. De belangrijkste focus van dit programma is om diabetes te voorkomen; echter, gewicht wordt ook aangepakt als gewicht en diabetes zijn gerelateerd. U moet ook gediagnosticeerd zijn met prediabetes om het programma in te voeren.