ongeveer 8 op de 10 Amerikanen zullen op een bepaald moment tijdens hun leven rugproblemen hebben. En, het aantal volwassenen in Amerika ervaren lage rugpijn lijkt te zijn op de stijging ook. Dus, wat kunnen we doen om een aantal van de risico ‘ s met langdurige en degeneratieve rugpijn te verminderen? Veel bronnen bevelen een liggende zitpositie aan als slechts een onderdeel van een algemene gezondheidsstrategie. Het goede nieuws is dat je voor de meeste bureaustoelen vandaag de dag dit kunt doen door de rugleuning achterover te leunen met een eenvoudige aanpassing aan (meestal) een zijhendel. De motivatie achter dit artikel is om een licht te werpen op een ergonomisch ‘vriendelijke’ zithouding, zoals ik maar al te vaak in de media zie dat de meest ‘ergonomische’ zithouding zo recht mogelijk is, of 90 graden. In werkelijkheid is dit verre van wat als optimaal wordt beschouwd. Onderzoek dat bijna 50 jaar teruggaat heeft bewijs gevonden dat achterover leunen beter is voor de gezondheid van de rug. In dit bericht bekijken we de TOP 3 Redenen waarom u zou moeten overwegen om de rugleuning van uw stoel te leunen de volgende keer dat u erin zit.
vergelijkbaar met staand
een liggende zithouding lijkt meer op een staande houding. Dit komt omdat wanneer je zit met zelfs een lichte achterover leunen in uw rugleuning, de zithoek dichter bij die van staan, zoals u kunt zien in de afbeelding hieronder. Ik weet het, dit is duidelijk, maar het is een belangrijk punt om te maken. Waarom? Omdat staan de minste belasting geeft aan de wervelkolom en de ondersteunende spieren. Velen beschouwen staan als een soort ‘gouden standaard’ voor houding, want als er een goede staande positie is, worden de naar binnen (lordosis genoemd) en naar buiten (kyfosis genoemd) krommen van de wervelkolom in de meeste situaties als neutraal beschouwd. Een neutrale wervelkolom is niet alleen gemakkelijk te onderhouden voor het lichaam, het is zeer goed voor de gezondheid van de rug. Dit is in tegenstelling tot een van de meest typische zitposities die mensen hebben de neiging om te gebruiken in het kantoor. In mijn ervaring hebben mensen de neiging om naar voren te leunen naar de voorkant van de stoel in plaats van achterover te leunen tegen de rugleuning tijdens het computerwerk. Dit wordt beschouwd als een onnatuurlijke houding en onnatuurlijke houdingen slijten de schijven in de wervelkolom. Neem een kijkje op de onderstaande afbeelding om het verschil in schijfdruk te zien tussen staan, iets achterover zitten en naar voren leunen. De leaned forward positie zet bijna het dubbele van de hoeveelheid spanning op de schijven van de wervelkolom. Toe te voegen aan dit, onderzoek heeft aangetoond dat de belangrijkste reden voor frequente rug ongemak is degeneratie van de schijven die tussen de benige wervels liggen. Deze fungeren als een kussen tussen de wervels waardoor de wervelkolom zijn flexibiliteit. Kortom, zittend achterover is gunstig voor de gezondheid van de rug, omdat het het meest lijkt op staan. En, staan is zo begeerd omdat het plaatst de minste hoeveelheid spanning op de wervelkolom.
Rug Spieren Zijn Minder Vermoeid
al geruime tijd is er hard bewijs ter ondersteuning van een rugleuning hoek tussen 95 en 115 graden gekanteld. Onderzoek (Dit is slechts een van mijn favoriete artikelen) en ergonomische standaard verenigingen hebben aangetoond dat een toename van de rugleuning achterover (evenals de lendensteun van de stoel) wordt geassocieerd met een vermindering van de spieractiviteit wanneer de rug rust op de rugleuning. Minder spieractiviteit betekent minder vermoeidheid en vermoeidheid voor de rugspieren. Dat kan betekenen minder gevoeligheid voor ongemak en letsel voor veel mensen. Zoals u kunt zien in de onderstaande afbeelding, te beginnen bij ongeveer 90 graden, begint er een echte vermindering van de spieractiviteit niveau. De grootste vermindering van spieractiviteit vindt u bij stoelen met een rugleuning die tussen 110 en 130 graden achterover leunt (met geschikte lendensteun natuurlijk!) omdat de gemeten spieractiviteit het laagst is. Dit betekent minder blootstelling aan ergonomische risico ‘s, lange termijn rug specifieke risico’ s, evenals rugvermoeidheid. Een laatste advies: vergeet niet dat wanneer u uw rugleuning achterover leunt, de rest van uw werkstation ook moet worden aangepast aan uw nieuwe (waarschijnlijk lagere) werkpositie. Dit is de reden waarom zittend achteroverleunen dan 115 graden misschien niet de meest bevorderlijk voor de meeste kantooropstellingen, omdat je nodig hebt om een vrij verstelbaar werkstation om geen nieuwe ergonomisch risicovolle werkhoudingen te introduceren.
minder druk op de wervelkolom
langdurig zitten is vaak geïdentificeerd als geassocieerd met rugpijn en met name hernia ‘ s. U kunt dit zien in de grafiek hieronder dat met een verhoogde hoek van de rugleuning, de schijfdruk afneemt. Deze resultaten worden ondersteund voor rugleuningen die tot wel 130 graden achterover leunen. Niet-ondersteunde zithoudingen zullen altijd de meeste belasting op de schijven leggen, vooral als je ze vergelijkt met staande houdingen. Op basis hiervan moet de rugleuning ten minste tot 100 graden hellend zijn. Het is ook een stuk comfortabeler om te zitten met je rug rustend op je rugleuning in een liggende positie ook. Als u het nog nooit hebt geprobeerd, zelfs licht achterover leunend uw rugleuning hoek moet je! Dit zou waarschijnlijk geven u enige verlichting voor een rug ongemak in aanvulling op het feit dat een preventieve strategie op het verminderen van de kans op ongemak beginnen in de eerste plaats.
laatste gedachten bij zitten
hebt u ooit gehoord van het ergonomische gezegde ‘de beste houding is de volgende houding’? Hoe cliché dat ook klinkt, het is logisch wanneer toegepast op zitten. Waarom? Nou, want zelfs als je zit in wat wordt beschouwd als de meest ‘optimale’ positie (tussen 95 en 115 graden achterover leunen), langdurig zitten wordt beschouwd als een ergonomisch risico. U kunt dit risico bemiddelen door gebruik te maken van de functionaliteit van de rugleuning om de rughoek binnen dit bereik te veranderen. Zelfs lichte hoekveranderingen in de rugleuning binnen het aanbevolen bereik is een goede zaak, omdat het de beweging van de wervelkolom verbetert en de spieren voedt en afvalproducten wegneemt. Ten slotte, vergeet niet over de positieve invloed die pauzes hebben op de gezondheid van de rug. U kunt check out dit artikel alles over nuttige tips over break nemen strategieën!