Kansas Softball ‘ s Warming-up Routine

Read More>>

Softball warming Ups

komende van hun allereerste Big 12 kampioenschap en voor de tweede keer op rij naar de NCAA regionals maken de Kansas Jayhawks enorme stappen om hun softbalprogramma naar een hoger niveau te tillen.volgens Molly McKinnon, de kracht-en conditiecoach van het team, had dit recente succes niet kunnen worden bereikt zonder gezond en flexibel te blijven. “Softbal gaat over het anticiperen op de volgende wedstrijd, en soms maken atleten geen explosieve reactie op de bal voor twee of meer innings,” zegt McKinnon. “Daarom nemen we quad-en hamstringflexibiliteit op in onze warming-ups, zodat de atleten gezond blijven en potentiële knieblessures voorkomen.”

probeer McKinnon’ s progression softball warming-up, die de motoren van de Jayhawks aanwakkert voor trainingen en liftsessies gedurende het hele seizoen. Bedek 10 meter met elke stretch. Vooruitgang van lopen naar overslaan, en uiteindelijk rennen.

Progression Softball Warming-up

Sets / rust: 3/30 seconden

de Hiel tot en met Hammy

Wandelen

• Grijp rechter enkel met de rechterhand en trek omhoog
• Tijdens het linker been steunt, stijgen op bal van voet; houd twee seconden
• vooruit, laat rechterbeen en uitvoeren op het andere been

Overslaan

• Dezelfde beweging als boven, maar het uitvoeren van het overslaan
• in Plaats van het grijpen van de enkel, is slechts een korte tik op de hand om de enkel

Run

• Dezelfde bewegingen als hierboven, maar het uitvoeren van lopende
• gebruik geen handen op alle

Voordeel: het Oprekken van de quad vermindert voorwaartse trekkracht op je scheenbeen en het dijbeen.
Coaching Point: Houd je heupen vierkant over de grond en zorg ervoor dat je knie direct onder je heup blijft.

de Knie naar de Borst

Wandelen

• Als u begint met lopen, brengen rechter knie naar de borst en tik hiel tot en met de hamstring
• Tijdens het linker been steunt, stijgen op bal van voet; houd twee seconden
• het Uitvoeren van op het andere been verplaatsen in de continue mode

Overslaan

• Dezelfde beweging als boven, maar het uitvoeren van touwtje springen in plaats van lopen
• Houd sneller,

Run

• Dezelfde bewegingen als hierboven, maar uitvoeren uitvoeren

Voordeel: Je benadrukt het bewegingsbereik voor bewegingen die je meestal uitvoert in games en oefeningen—zoals wandelen of hardlopen.
Coaching Point: Houd uw voet dorsiflexed terwijl u zich concentreert op het strekken van uw bilspier.

Toy Soldier

Wandelen

• Als u begint met lopen, volledig uit te breiden rechterbeen met een lichte hoek in de richting van de tegenovergestelde kant
• Uitbreiden van de tegenovergestelde arm en tik tenen
• Breng been naar beneden in een continue beweging en uit te voeren met andere been

Overslaan

• Dezelfde beweging als boven, maar het uitvoeren van touwtje springen in plaats van lopen

Running

• Volledig uitgeschoven been en kick direct vooruit
• Houd enkel geladen, zodat wanneer de voet stakingen, je reactietijd is sneller
• Voer zoveel mogelijk reps mogelijk meer dan 10 meter

Voordeel: Verwarmt uw bilspieren en hamstrings
Coaching Point: om een beter bereik van de beweging te krijgen, stijgen op de bal van de voet van uw ondersteunende been. Ook moet je schopbeen een beetje crossover hebben, zodat je je tenen kunt aanraken met je tegenovergestelde hand. Zorg er echter voor dat je dit niet in de lopende vorm doet.

Fotokrediet: Getty Images / / Thinkstock

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.