lichaamsbeweging en voeding voor studenten

College kan een mentaal inspannende periode zijn voor studenten als ze hun weg door verschillende onderwijsprogramma ‘ s maken. Tussen het balanceren van school verantwoordelijkheden, potentieel werken een baan, en het behoud van hun persoonlijke interesses, het leven kan snel overweldigend voelen voor studenten. Vervolgens kan het gemakkelijk worden om de gezondheid op de backburner te zetten.

vooral Niettraditionele studenten kunnen het moeilijk vinden om tijd te vinden om hun gezondheid op de eerste plaats te zetten. Ze kunnen werken fulltime banen of hebben gezinnen om voor te zorgen, in aanvulling op het nastreven van hun undergraduate degree, werken aan hun master ‘ s degree, of een verblijf ingeschreven in een doctoraal programma.

al deze aandachtsgebieden maken het gemakkelijk voor studenten om hun geestelijke en lichamelijke gezondheid onderaan de lijst te plaatsen. Echter, het verwaarlozen van hun gezondheid kan een negatieve invloed hebben op de student schoolwerk als stress opbouwt. Om deze reden is het belangrijk dat studenten manieren vinden om hun leven positief te balanceren om tijd te maken voor voeding, lichaamsbeweging en wellness met hun academische verantwoordelijkheden.

belang van voeding en lichaamsbeweging tijdens de Universiteit

studenten kunnen het maar al te gemakkelijk vinden om lichaamsbeweging en voeding tot de bodem van hun prioriteiten te duwen. Echter, kiezen voor gezondheid in plaats van comfort kan niet alleen helpen verbeteren student welzijn, maar kan ook helpen om hun academische prestaties te verbeteren.

voeding voor studenten

het voedsel dat studenten eten kan een grote invloed hebben op hun hersenfunctie. Hoewel het verleidelijk kan zijn om stress te bestrijden door het eten van hun favoriete junkfood, te ruilen-zoete of zoute snacks voor iets gezonders kan verrassend nuttig zijn voor studenten. Het is belangrijk dat studenten eten de voedingsrijke voedingsmiddelen om te helpen hun lichaam te blijven attent en productief, essentieel voor het concentreren in lezingen en het bewaren van informatie. Gezond eten kan ook helpen bij het voorkomen van studentenziekten, wat betekent dat ze geen ziektedagen uit de klas hoeven te nemen. Over het algemeen is goede voeding een geweldig hulpmiddel om studenten te helpen navigeren door de stressoren van hun academische leven.

volgens de Huffington Post zijn er vele manieren waarop voedsel het menselijk brein beïnvloedt. Bijvoorbeeld: zwaar, vet voedsel duurt langer om te verteren, dus het eten ervan voor het slapen gaan kan studenten wakker houden wanneer ze moeten gaan slapen. Dit kan een negatieve invloed hebben op academisch succes voordat een belangrijke test of presentatie plaatsvindt.

ook transvetten, die in gefrituurd voedsel en hoogverwerkte bakwaren worden aangetroffen, kunnen slecht zijn voor studenten. Het eten van transvetten kan leiden tot verminderde geheugenfunctie en mogelijk zelfs een kleinere hersenen.

bovendien kan het voedsel dat studenten eten hun stemming en welzijn beïnvloeden. Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens crasht, zoals wit brood en desserts, kunnen een afname van de aandachtsspanne en stemming veroorzaken. In plaats van dit soort eenvoudige koolhydraten te eten, is het beter om complexe koolhydraten zoals peulvruchten te eten en hele hersenen sturen gestaag suiker naar je hersenen. Dit zal studenten helpen om gefocust te blijven op hun schoolwerk.

oefeningen op de Universiteit

naast gezond eten moeten studenten ook tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging. Het vervangen van een uur TV kijken aan het eind van de dag door een reis naar de sportschool kan meer voordelen hebben dan studenten zouden denken. In feite, een studie naar de effecten van oefening op cognitie gevonden dat zelfs een set van oefening kan helpen verbeteren cognitieve functie.

samen met de tijd kunnen studenten het te stressvol vinden om een andere taak aan hun schema toe te voegen. Niet-traditionele studenten kunnen het nog moeilijker vinden om tijd te vinden om te trainen als ze een baan en een gezin thuis hebben. Echter, volgens de angst en depressieve samenleving van Amerika, kan fysieke activiteit studenten helpen stress te verminderen. Tijd besteed aan jezelf in de sportschool of op een run is niet verspild; het is tijd besteed aan het bevorderen van uw eigen zelfzorg.

voedingsmiddelen die u slimmer kunnen maken

naast het eten van een goed afgerond dieet, kunnen studenten zich richten op het toevoegen van brain-boosting voedsel aan hun dieet. Dit kan helpen om de hersenfunctie verder te verbeteren en nog meer voeding aan hun maaltijden toe te voegen.

Omega 3

volgens Healthline zijn er meer dan 15 wetenschappelijk gefundeerde voordelen aan het eten van een dieet dat rijk is aan omega-3 ‘ s, waarvan vele gerelateerd zijn aan de hersenfunctie. Deze omvatten het bestrijden van angst en depressie, het verminderen van de kans op leeftijdsgebonden mentale achteruitgang, en het helpen van u slapen. Studenten die worstelen met geestelijke gezondheid en slaaptekort kunnen omega-3-voedingsmiddelen toevoegen aan hun dieet om hen te helpen hun gezondheid te verbeteren, naast het praten met hun arts.

voedsel dat rijk is aan omega-3 omvat vis zoals zalm, maar ook walnoten, chiazaad en sojabonen.

Avocado

Avocado wordt beschouwd als een gezond vet omdat het een onverzadigd vet is. Avocado ‘ s en andere kaliumrijke voedingsmiddelen kunnen de bloeddruk verlagen en een gezonde doorbloeding bevorderen, wat de hersenfunctie helpt. Studenten moeten proberen het opnemen van avocado ’s in hun dieet indien mogelijk, hoewel ze kleinere porties moeten consumeren, zoals avocado’ s zijn hoog in calorieën.

vitamine E

diëten met een hoog gehalte aan vitamine E kunnen helpen bij de hersenfunctie. Studies hebben aangetoond dat het tot betere cognitieve prestaties kan leiden en cognitieve achteruitgang kan voorkomen of verminderen naarmate mensen ouder worden. Studenten kunnen de handel in chips, snoep, en andere verwerkte snacks voor noten en zaden, die hoog in vitamine E, samen met bladgroenten.

bladgroenten

bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, evenals groene groenten zoals broccoli, bevatten veel ijzer. Ijzer is goed voor de hersenen omdat is aangetoond dat degenen die een hogere inname van ijzer voor een langere periode van tijd hebben verbeterd hersenfunctie. Studenten kunnen een vroege start krijgen op het voorkomen van cognitieve achteruitgang door het eten van veel bladgroenten en groenten.

volle granen

volle granen, zoals havermout, volkoren brood en bruine rijst, zijn geweldig voor de hersenen. Ze kunnen het risico op hart-en vaatziekten verminderen en helpen de bloedtoevoer naar de hersenen beter. Studenten moeten ernaar streven om ten minste de helft van hun graaninname te maken volkoren zijn.

gezonde maaltijden voor studenten

het probleem dat studenten kunnen tegenkomen wanneer ze proberen hun eetgewoonten te verbeteren, is het plannen van hun maaltijden rond gemak. Studenten kunnen bijvoorbeeld een muffin met suiker pakken op hun weg naar buiten voor het ontbijt, of naar een koffieshop gaan voor een met cafeïne en siroop gevulde drank. Misschien krijgen ze een kipnuggets en friet van het dollarmenu bij een fastfood keten voor de lunch.

hoewel het lijkt dat gezond eten lastig is, is het alleen nodig dat studenten een paar veranderingen aanbrengen in hun gewoontes en schema ‘ s. Een manier waarop ze een gezonde verandering kunnen maken is om te schakelen wat ze bestellen bij fastfood restaurants. Hoewel het misschien nog steeds niet de beste optie, wanneer studenten gaan, ze kunnen kiezen uit de gezondste maaltijd opties van fast-food restaurants.

bovendien kunnen studenten hun snackengewoonten veranderen. In plaats van te knabbelen op chips tijdens het kijken naar TV, kunnen studenten kiezen voor fruit of groenten die de gezonde vezels die hun hersenen goed zal houden functioneren bevatten.

Hoe eet je gezond op de Universiteit: maaltijdplanning 101

hoewel beter bestellen in restaurants en het kiezen van betere snacks een goed begin is, is de beste manier om een goede verandering in het dieet te bewerkstelligen het plannen van maaltijden. Maaltijdplanning is effectief omdat het studenten de mogelijkheid geeft om vooruit te denken over wat ze gaan eten, in plaats van zich over te geven aan wat het beste klinkt als ze te hongerig zijn om slimme keuzes te maken.

volgens Choose MyPlate kan maaltijd plannen studenten tijd besparen in hun week en hen helpen beter controle te hebben over hun dieet. Met maaltijd planning, studenten weten wat ze gaan koken van tevoren. Dit betekent dat ze een lijst kunnen maken van alles wat ze nodig hebben voor de week, zodat ze in bulk kunnen winkelen en koken. Dit kan hen helpen tijd te besparen op winkelen uitstapjes en kooktijd.

Kies MyPlate adviseert de volgende tips om ervoor te meal planning gemakkelijker te maken:

• Gebruik ingrediënten die ze al hebben
• Schrijven hun maaltijden met behulp van een werkblad
• Maak een lijst van gezonde recepten die ze genieten
• Plan vooruit en plan rond hun schema
• restjes indien mogelijk

Een dieetadvies is een geweldige manier voor zowel traditionele als niet-traditionele studenten meer tijd in hun plannen om gezonde maaltijden te bereiden.

Monstermaaltijdplan

wanneer leerlingen beginnen met maaltijdplanning, hebben ze mogelijk begeleiding nodig om de beste opties te selecteren. Zodra ze te weten verhouding maten en de verschillende voedingswaarden van verschillende voedingsmiddelen, kunnen ze beginnen met het maken van hun maaltijd plannen door zichzelf. In de tussentijd, kies MyPlate beschikt over een twee weken Monster maaltijd plan dat studenten kunnen volgen. Hier is een voorbeeld van hoe een dag eruit ziet op het menu.

ontbijt:

• granen met Fruit: 1 kopje geroosterde haver, 1 middelgrote banaan, ¼ kopje magere melk
• 1 hardgekookt ei
• drank: Water, koffie, thee

Lunch:

• Groene Salade met een Honing-Citroen Kip: 1 kop romaine sla 3 oz gesneden Honing Citroen Kip, 3 plakjes tomaat 5 plakjes komkommer
• 2 Eetlepels vinaigrette
• 1 snee volkoren brood met ½ theelepel tub margarine
• 1 Chocolate Chip Yoghurt Cookie
• Drank: 1 kopje lowfat melk

het Diner:

• Een Pan Spaghetti
• ½ kopje gestoomde broccoli
• ½ theelepel tub margarine
• 1 wit broodje
• 1 theelepel tub margarine Shake-Een-Pudding
• Drank: 1 kopje lowfat melk

Snacks:

• 3 kopjes gepofte popcorn
• 1 grote sinaasappel

lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid: psychologische voordelen van het trainen

geestelijke gezondheid kunnen net zo moeilijk in stand te houden zijn, en net zo belangrijk voor studenten en dieet en lichaamsbeweging. Gelukkig is geestelijke gezondheid direct gerelateerd aan lichamelijke gezondheid. Zoals de psychologie vandaag stelt, heeft oefening direct invloed op de hersenen. Aangezien oefening de bloedstroom naar bepaalde gebieden van de hersenen kan verhogen, kan het ook zuurstof-en voedingsstoffenniveaus verbeteren. Ze stellen ook dat veel professionals geloven dat oefening positieve correlaties heeft met de behandeling van psychische aandoeningen zoals angst en depressie: “het bewijs accumuleert dat veel psychische aandoeningen worden geassocieerd met verminderde neurogenese in de hippocampus. Het bewijs is bijzonder sterk voor depressie.”

volgens de New York Times moeten mensen proberen om minstens twee en een half uur lichaamsbeweging per week te krijgen om hun hersenen gezond te houden. Studenten die dit doen kunnen potentieel verbeteren van hun academische succes, evenals hun geestelijke gezondheid en algemene stemming.

soorten oefeningen

Er zijn drie hoofdtypen oefeningen waaruit studenten kunnen kiezen of combineren om een ideale training voor hen te maken.

aerobe

aerobe oefeningen zijn oefeningen waarbij u uw lichaam beweegt, sneller ademt en uw hartslag verhoogt. Aerobic oefeningen omvatten hardlopen en fietsen.

anaërobe

daarentegen zijn anaërobe oefeningen korte en intense activiteiten, zoals gewichtheffen of sprinten.

flexibiliteit

flexibiliteit houdt in dat je lichaam wordt uitgerekt om beter te kunnen buigen, meer bewegingsbereik te hebben en een betere balans te hebben. Dit kan worden bereikt door eenvoudige stretches, yoga en pilates.

trainingen voor studenten

hoewel trainen een belangrijk onderdeel van het leven is, kan inschrijven voor een sportschool vrij snel duur worden. Gelukkig hebben studenten veel middelen beschikbaar om hen te helpen de fysieke activiteit die ze nodig hebben.

traditionele studenten, bijvoorbeeld, zullen waarschijnlijk toegang hebben tot een recreatiecentrum op de campus inbegrepen bij hun universitaire collegegeld. Niet-traditionele studenten niet in staat om het te maken in de rec center kunnen profiteren van studentenkortingen bij andere sportscholen. Als alternatief kunnen studenten die niet kunnen trainen op de campus gebruik maken van vrije gewichten of huishoudelijke voorwerpen, zoals waterflessen en wasmiddelen containers, om thuis te trainen.

voorbeelden van Thuis-Workouts

traditionele en niettraditionele studenten kunnen beide profiteren van thuis-workouts, variërend van eenvoudige oefeningen om uw studiespieren een pauze te geven, tot eenvoudige trainingsactiviteiten om uw spieren strak te houden.

wanneer studenten lange tijd op hun computer doorbrengen, kan dit een tol op het lichaam gaan eisen. Daarom is het belangrijk om uw studiespieren uit te rekken en te oefenen door:

• de handen zo hard mogelijk in een vuist te klemmen. Laat dan de handen los en strek de vingers zo ver mogelijk terug. Herhaal dit drie keer.leg de armen recht naar voren, buig de polsen zo ver mogelijk naar beneden. Wacht 3 seconden. Strek de polsen zo ver als ze gaan, houd 3 seconden vast. Herhaal 5 keer.
• rechtop staan met de handen op de heupen. Buig voorzichtig terug in de taille. Herhaal 5 keer.

voor studenten die op zoek zijn naar een intensievere thuisroutine, kunnen ze samengestelde oefeningen proberen die zoveel mogelijk spieren van het lichaam werken. Hiervoor kunnen studenten proberen:

• Squats
• planken
• kernoefeningen
• Yoga
• niet-lopende cardiooefeningen

Wellness-Apps om studenten te helpen op koers te blijven

studenten die van een beetje extra hulp en richting houden, kunnen gratis wellness-apps uitproberen om hen te helpen op de hoogte te blijven van hun gezondheid. Fitness-apps kunnen leerlingen helpen hun workouts bij te houden, trainingen te vinden die het beste voor hen zijn en hen door specifieke oefeningen te begeleiden.

• My Fitness Pal is een veelgebruikte wellness-app waarmee gebruikers doelen, activiteiten, calorieën en meer kunnen bijhouden.
• de J&J Officiële 7 minuten durende Workout app draait om circuit training die zich richt op korte maar intense oefeningen.
• Sworkit koppelt gebruikers aan aanpasbare workouts en oefeningen, afhankelijk van hun doelen.