PR running is iets dat de meeste hardlopers willen scherpen op. Het is leuk om te proberen om een vriend of collega in een race, maar wanneer onze fitness niveaus variëren het misschien niet veel betekenen. De grootste test van onze verbetering is of we onszelf kunnen verslaan!
wat betekent Lopend PR?
het acroniem PR in de lopende wereld staat voor persoonlijk Record. Je zou ook hier het aangeduid als PB dat is een persoonlijk record.
Ik weet zeker dat je hebt gehoord van Eliud Kipchoge en zijn geweldige prestatie bij het lopen van een sub 2 uur marathon!
Het sub-2 uur marathon project werd met enige kritiek en afwijzing tegemoet getreden (sommigen willen gewoon dat een natuurlijk sub-2 uur record plaats vindt tijdens een “normale” race) en natuurlijk opwinding en nieuwsgierigheid (ik bedoel, kun je je voorstellen dat je die onbreekbare 2 uur markering breekt?!) het toont de menselijke wens om sneller, beter (?) , en zichzelf uit te dagen.
Ik denk dat ongeacht de omstandigheden, Kipchoge ‘ s run was geweldig en een hoogtepunt om te vieren!
bijna 2 uur bereiken is een “onmogelijke droom” voor de meesten van ons.
Het breken van uw eigen PR kan echter een spannende uitdaging blijken te zijn.
dus als je wilt bewijzen dat je beter bent en een uitdaging tegen jezelf wilt aangaan dit jaar of bij je volgende race, zijn hier enkele tips.
trouwens, ik zou je graag helpen om dat PR te krijgen met deze 5 nieuwe snelheidstrainingen die je kunt proberen! Instructies opgenomen in deze gratis PDF gids!
Tips voor het uitvoeren van PR zodat u uw laatste PR kunt breken:
1. Train jezelf om sterk te eindigen.
voeg een reeks van 3-5 stappen toe (voer uw tempo op gedurende ongeveer 60 seconden, keer terug & rust gedurende 90 seconden en herhaal dan) aan het einde van uw run. (Hier zijn meer tips over het sterk eindigen aan het einde van een race.)
2. Inclusief snelheid training intervallen die u ongeveer 4-5 mijl op 5 seconden sneller dan uw gewenste race tempo en rust 10 minuten tussen elk interval.
bijvoorbeeld, als je wilt rennen om 50 minuten te breken in de 10K zou je race tempo ongeveer 8 minuten per mijl zijn.
uw snelheid trainingen om te trainen voor dit zou bestaan uit iets als een langzame 10 minuten lopen warming-up gevolgd door 4-5 mijl op 7: 45-7:55 minuten per mijl, met een rustpauze van 10 minuten, waarbij het interval wordt herhaald gevolgd door een afkoeling van ten minste 10 minuten.
3. Kies een racebaan die vlak is.
Er is een reden waarom wereldrecords worden ingesteld in Chicago & Berlijn en niet in Boston. De racebanen zijn vlak en bevatten geen uitdagende heuvels, wat geweldig is voor pr-hardlopen.
als je serieus bent over het breken van een PR die een uitdaging kan zijn, zoek dan naar een cursus die niet veel ups en downs heeft.
4. Draai niet scherp op de hoeken. Het is het beste om ook de rechtst mogelijke race parcours voor PR zoekers te vinden.
tijdens de race als je op een aantal scherpe bochten of bochten proberen te blijven in een rechte pad, zelfs als het betekent dat het nemen van een diagonale snede naar de volgende bocht in de weg. Je hoeft niet precies langs de omtrek van de baan te blijven.
5. Verdeel je ras in secties om mentaal sterk te blijven.
leer het parcours kennen voor de eigenlijke wedstrijd. Ga dan mentaal door het parcours en verdeel de race naar beneden in ongeveer 3-4 verschillende secties, afhankelijk van de lengte van je race.
6. Laat je niet meeslepen door de menigte en ga sneller dan je zou moeten.
te snel gaan in het begin van de race is de #1 reden dat mensen hun tijd doelen missen. Bummer.
7. Pak jezelf niet in als een pakezel.
beperk wat u meedraagt tot zo weinig mogelijk. Brandstofriemen, hydratatiepakketten, iPhone-banden, enz. zal je allemaal zwaar wegen, omdat je harder moet werken en het bereiken van die PR moeilijker maken.
9. Eet niet tijdens je race of lange runs. Gebruik energiedrankjes!
uw lichaam is in staat om energie in vloeibare vorm te absorberen in veel sneller tempo dan vast voedsel. Dat betekent dat je tankplan veel effectiever zal zijn als je kiest voor energiedranken boven iets als een banaan.
10. Doe een Vo2 max fitness test.
Dit zal u vertellen op welk fitnessniveau u bent als hardloper. Het is een geweldig idee om een Vo2-test te doen aan het begin en het einde van elke trainingscyclus of race training. Dit zal u helpen om uw vooruitgang of terugval te zien als u het bijhouden van een record.
11. Check out the Train Faster + Smarter Pace Kit
Deze kit test uw Vo2 max, helpt u om tijddoelen te kiezen op basis van uw fitnessniveau en hoeveel u kunt verwachten te verbeteren, en vindt al uw persoonlijke trainingsstappen voor de trainingen die u zou moeten doen wanneer u hoopt wat pr-hardlopen te doen.
al deze tips vergen een beetje training/planning/logistiek, maar het is de voorbereiding in de kleine dingen die echt het verschil kunnen maken.
Ik zou graag horen wat uw PR-doelen zijn voor dit jaar! Heb je races uitgekozen? Wat is je huidige PR die je probeert te breken?
succes!
pagina ‘ s gerelateerd aan PR Running:
ik zou graag contact houden! Word lid van meer dan 17.000 andere hardlopers en ontvang mijn wekelijkse trainingsnieuwsbrief!
ik stuur je mijn gratis 24-uurs tijdlijn Checklist van dingen die je moet doen na een lange termijn wanneer u zich aanmeldt!
Als featured op:
