toen ik erachter kwam dat ik voor het eerst zwanger was, had ik een heleboel vragen voor mijn arts.
bovenaan de lijst?
” I ‘ m a spin instructor. Kan ik dat nog steeds doen?”
“zeker, dat is prima,” antwoordde ze, en pauzeerde toen. “Eigenlijk wou ik dat meer mensen dat deden.”
na de afgelopen dertig weken spin te hebben gevolgd, zowel lesgeven als lessen volgen, kan ik zien wat ze bedoelt. Het is algemeen bekend dat oefening veilig is, en zelfs gunstig, voor zwangere vrouwen, maar sommige workout routines zijn gemakkelijker te onderhouden dan anderen als de zwangerschap vordert. Als het gaat om cardiovasculaire oefening, hardlopen begon ongemakkelijk te krijgen na mijn eerste trimester, maar spinnen is een training die ik vond ik kon vasthouden aan, zelfs als mijn lichaam begon te veranderen.
kansen zijn, als je regelmatig ronddraait bij Chestnut Hill Cycle Fitness, heb je op een bepaald moment in een klas gezeten met een zwangere vrouw – en ze was waarschijnlijk haar workout net als iedereen aan het verpletteren. Omdat mijn workout routine zich heeft aangepast aan mijn steeds veranderende (en steeds uitbreidende) lichaam, heb ik door eigen tips en trucs ontdekt om het meeste uit een spin-les te halen tijdens de zwangerschap:
-
Luister naar je lichaam. Je bent net zo sterk en fit als voordat je zwanger werd, maar dat betekent niet dat je lichaam op dezelfde manier werkt. Organen verschuiven om tegemoet te komen aan uw groeiende baby, en dat kan de ademhaling moeilijker en tweede en derde posities meer ongemakkelijk maken. Wees niet bang om te blijven zitten, zelfs als iedereen uit het zadel is, of vertraag je RPM ‘ s een beetje als je je buiten adem voelt. Je krijgt nog steeds alle essentiële voordelen van je training, zelfs als je geen records breekt.
-
kledingzaken. Het laatste waar je je zorgen over moet maken als je jezelf probeert te verliezen in een training is wat je draagt. Comfortabele kleding die past bij uw schattige bult is essentieel. Ik ben dol op deze tanktop van Athleta en Lululemon heeft verschillende geweldige opties voor een trainingsbroek (inclusief dit paar) die gemakkelijk kan worden uitgerekt om in je veranderende lichaam te passen. Het is vermeldenswaard dat geen van deze opties is geclassificeerd als “zwangerschapskleding,” dus voel je niet beperkt door kleding die uitsluitend aan zwangere vrouwen wordt verkocht. Elk rekbaar, hoogwaardig materiaal kan een geweldige pasvorm zijn (woordspeling bedoeld) om te trainen tijdens de zwangerschap. Zoek naar een broek met brede taillebanden en tanks met lange torso ‘ s die over een babybuik passen zonder omhoog te rijden.
-
hydraat. Deze moet vanzelfsprekend zijn, omdat hydratatie belangrijk is voor iedereen, niet alleen zwangere vrouwen. Toch is het de moeite waard erop te wijzen dat waterverbruik vooral belangrijk is voor zwangere vrouwen, omdat uitdroging een aantal ongezonde complicaties kan veroorzaken. Houd tijdens de les altijd een volle waterfles op je fiets en drink de hele dag voor en na een training water, vooral bij warm weer.
-
“Ochtendmisselijkheid” is een verkeerde benaming. Veel mensen waren verbaasd dat ik vroeg in de ochtend lessen kon blijven geven tijdens mijn eerste trimester, wanneer de al te veel voorkomende misselijkheid op zijn hoogtepunt is. Voor mij, echter, de misselijkheid de neiging om het hardst te raken in de avonden – trainen om 6 uur was perfect in orde. Elke zwangerschap is anders (zie #1) dus zoek uit welk uur van de dag het beste is voor u en vind een klasse die past bij het schema van uw lichaam, zelfs als het niet uw typische tijdslot.
-
wees niet bang om het door elkaar te halen. CHCF heeft een aantal van de beste spin klassen rond, maar ons aanbod omvat veel meer! Cardiovasculaire oefening, zoals draaien of hardlopen, heeft tal van voordelen voor zwangere vrouwen, maar gewichtdragende oefening die verschillende spiergroepen versterkt moet niet worden geteld. Als je een fan bent van onze full-body -, boot camp-of plyo-lessen, zijn ze allemaal volkomen veilig om door te gaan. Het kan nodig zijn om een aantal van de bewegingen aan te passen als je zwangerschap vordert, vooral als het gaat om ab werk, dus wees niet bang om te spreken als je een alternatief voor een bepaalde oefening nodig hebt.