Les phobies sont très fréquentes – on pense qu’au moins une personne sur 10 est touchée à un moment de sa vie. Et les phobies sur les animaux et les oiseaux sont parmi les plus courantes. Les pigeons, les chats et les chiens peuvent être un
problème particulier, car il y en a tellement autour. Une phobie sévère à leur sujet
peut être aussi invalidante que tout trouble anxieux. Même la peur des rats, des grenouilles et des serpents, que la plupart des gens rencontrent rarement, peut être la cause de beaucoup de misère dans certaines circonstances.
Certaines personnes deviennent presque prisonnières chez elles par peur des créatures communes comme les chats et les chiens, les pigeons et autres oiseaux.
Certaines personnes sont convaincues qu’elles auront une crise de panique et perdront le contrôle
si elles voient même un film de la créature qu’elles craignent à la télévision.
QU’EST-CE QU’UNE PHOBIE EXACTEMENT ?
L’anxiété est un trait humain et la plupart des individus en feront l’expérience.
L’anxiété aide à la vigilance, à l’apprentissage et à la performance générale, mais en excès,
elle commence à travailler contre nous car une concentration et une appréhension extrêmes réduisent
cette attention et cette performance. L’anxiété au niveau des symptômes mineurs est familière à la quasi-totalité d’entre nous et, d’après l’expérience de Anxiety Care, cela semble souvent peser sur une personne souffrant d’une maladie aiguë qui cherche de l’aide. L’embarras
et la honte d’une « réaction excessive », peut-être aggravée par le mélange particulier
d’émotions (telles que la colère, la honte, la culpabilité ou la tristesse se mélangeant à une
peur dominante) qui constituent leur « anxiété personnelle », gardent le problème caché et empêchent
cette personne de comprendre que leur réponse ne signifie pas qu’elle est
faible, molle ou immature. Il n’est souvent pas compris que l’anxiété
peut suivre un continuum allant de légère à aiguë qui laisse certaines personnes avec des
réponses « vivables » mais d’autres profondément handicapées. Avec les phobies animales, la grande
majorité des gens seront à, ou à proximité, de la fin de la ligne légère où
le problème est, tout au plus, irritant, mais n’affecte en rien leur
vie quotidienne. Cela peut agir contre les phobiques sévères, car les personnes éprouvant une
peur similaire à un niveau bas en viennent très facilement à croire que la victime aiguë est
faible ou « réagit trop ».
Une anxiété sévère libère de l’adrénaline et d’autres produits chimiques dans notre sang, et
ceux-ci accélèrent le battement de notre cœur, aiguisent nos sens et augmentent nos pouvoirs physiques.
Ces changements nous préparent à ce qu’on appelle « fuite ou combat » – soit pour nous battre pour nos vies, soit pour courir pour elles. Une phobie est un trouble dans lequel
le corps réagit exactement de la même manière, et nous éprouvons les mêmes sentiments
d’anxiété et de peur – mais dans des situations où il n’y a absolument pas besoin
de « fuite ou de combat ». La partie de l’esprit qui contrôle l’anxiété
a, à toutes fins utiles, perdu tout sens des proportions, et crie
‘danger! »lorsque la situation n’est pas menaçante de manière rationnelle.
Peu importe à quel point la créature redoutée peut être inoffensive, pour une personne gravement phobique
la réaction de peur est tout aussi réelle que si la cause était une menace majeure.
Les personnes atteintes de phobies réalisent généralement trop bien que leur réaction est irrationnelle,
mais cela ne change rien à son effet.
QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA PHOBIE?
Les phobies animales et aviaires peuvent produire tous les symptômes désagréables d’une anxiété extrême
« normale »:
palpitations cardiaques
sensation de malaise
douleurs thoraciques
difficulté à respirer
étourdissements
« jambes en gelée »
sensation « irréelle »
transpiration intense
sensation de faiblesse
gorge sèche
vision ou audition restreinte ou « floue ».
Dans les cas graves, les gens peuvent se sentir certains qu’ils sont sur le point de mourir, devenir fous, perdre le contrôle d’eux-mêmes et blesser quelqu’un, ou faire quelque chose de dégoûtant et d’humiliant. Surtout, ils ressentent une impérieuse envie de « s’échapper » de la situation dans laquelle ils se trouvent. Ils développent une peur aiguë de répéter ces expériences très
désagréables, et c’est ce qui déclenche la phobie: la réaction extrême
qui est atténuée en s’échappant de la situation, ce qui, à son tour, prouve à cette
partie de l’esprit qui contrôle l’anxiété (qui a peu de « sens » réel) que
la réponse extrême était bonne et nécessaire. Bien sûr, ce sont des sentiments, pas la réalité. En pratique, même les pires attaques de panique ne provoquent pas d’effets néfastes à long terme, et les gens ne meurent tout simplement pas, ne deviennent pas fous ou ne provoquent pas de chaos général au cours de celles-ci.
Comme dit, le niveau de symptômes ressenti par les personnes atteintes de phobies
varie beaucoup, allant d’une légère anxiété à une panique et à une terreur très sévères. Alors que
certaines personnes sautent simplement un peu lorsqu’elles entendent les ailes d’un pigeon battre,
d’autres peuvent à peine faire face à l’anxiété que cela entraîne. Certaines personnes qui ont des attaques de panique à grande échelle lorsqu’un animal particulier s’approche d’elles refusent d’aller n’importe où où elles pourraient en rencontrer un. D’autres ne regarderont aucun livre ou magazine qui pourrait contenir des photos de la créature redoutée.
Dans les premiers stades d’une phobie animale ou aviaire, les gens essaient parfois de
surmonter leurs peurs par de brèves rencontres avec la créature redoutée, généralement
se retirant instantanément. Cet évitement entraîne une réduction de la tension, et
devient rapidement une habitude, de sorte que la prochaine tentative devient plus difficile,
et ainsi de suite jusqu’à ce qu’ils cessent d’essayer de faire face au problème. Éviter
les situations qui nous font peur assure que nous devenons plus sensibles
à ces situations, et donc nous ‘conditionne’ à les craindre encore plus. C’est pourquoi les phobies peuvent être un si gros problème. Parce que nous avons tendance à éviter les choses que nous craignons, la peur peut s’aggraver très rapidement. Pour récupérer, nous devons inverser ce processus
.
La réaction de peur est pratiquement automatique et très difficile à contrôler.
Au début du développement humain, c’était un trait de survie utile:
en tant qu’espèce au corps mou entourée de prédateurs, nous avions besoin d’une réponse instantanée
qui nous sortirait des ennuis, quelque chose qui ne permettrait pas à notre cerveau curieux de nous laisser s’attarder, à la recherche de la cause. Cependant, les humains apprennent
rapidement et nous pouvons nous entraîner à réagir positivement aux menaces, et non à réagir avec terreur à des choses qui s’avèrent, avec l’expérience, inoffensives.
Les dompteurs de lions, les marcheurs à corde serrée, les échafaudeurs et les pompiers ont tous appris
à gérer des situations potentiellement dangereuses en toute sécurité. Si ce n’était pas vrai,
nous serions encore recroquevillés dans le dos des grottes.
QU’EST-CE QUI CAUSE LES PHOBIES ANIMALES?
Il est difficile d’être précis, bien que parfois une expérience désagréable telle qu’être mal grattée ou mordue, ou peut-être aboyée par un gros chien, peut le déclencher. Les morsures d’animaux peuvent être douloureuses, et certaines sont porteuses de maladies, donc nous essayons tous d’éviter d’être mordus, mais la plupart des gens peuvent faire face à avoir des animaux autour d’eux sans devenir phobiques. Peu de créatures sauvages vraiment dangereuses
se trouvent en Grande-Bretagne, et la grande majorité des animaux domestiques sont apprivoisés et
amicaux.
Certaines personnes apprennent sans doute leur phobie animale de leurs parents. Si le père
réagit nerveusement lorsqu’un pigeon passe devant lui, les enfants peuvent très bien le faire
aussi. Mais dans l’ensemble, la plupart des gens constatent que leur phobie se développe progressivement,
ou va et vient sur une longue période, et qu’aucune cause ou déclencheur particulier n’est impliqué. Quoi qu’il en soit, il vaut rarement la peine de consacrer beaucoup de temps et d’énergie à « enraciner la cause ». Le but est d’apprendre à contrôler la phobie.
COMMENT SURMONTER MA PHOBIE ?
Les personnes atteintes de phobies sont, comme dit, devenues « conditionnées » pour produire la réaction de peur dans des situations qui ne sont pas vraiment dangereuses. La meilleure façon de contrer
cela est de « dés-conditionner »: s’entraîner à réagir correctement. Cela se fait par une exposition progressive aux choses qu’ils craignent, éprouvant les peurs
sans fuir, et se « désensibilisant » ainsi à ce brin d’anxiété
qui insiste sur le fait que seul le vol est une option. Ce processus nécessite un engagement
de la part de la victime. Parfois, l’anxiété est si élevée, la personne est tellement sensibilisée à la peur, qu’elle ne peut pas envisager d’y résister. Fondamentalement, il y a tellement d’énergie pour éviter ce qui est considéré comme un problème insurmontable qu’il ne reste plus rien, ou alors la personne le perçoit, pour essayer de récupérer.
Dans un tel cas, une courte cure de médicaments anti-anxiété pourrait être utile,
peut-être une benzodiazépine. Cela ne guérira pas la phobie, mais cela peut réduire les symptômes physiques à un point où la personne concernée estime qu’il est au moins possible de contrer les techniques de désensibilisation.
we nous devons apprendre nos peurs irrationnelles, mais nous pouvons aussi les désapprendre
L’idée de désensibilisation est simple, et elle ne nécessite pas nécessairement
l’aide de professionnels; mais elle nécessite pas mal de courage et de détermination. La famille et les amis peuvent aider à rendre l’auto-traitement beaucoup plus facile à gérer, et c’est aussi la raison pour laquelle beaucoup de gens préfèrent rejoindre un groupe d’auto-assistance où ils peuvent obtenir le soutien de personnes qui ont des problèmes similaires.
Toute personne qui décide d’essayer la désensibilisation doit élaborer un « programme de formation » personnel. Cela signifie travailler où ils sont maintenant, et décider où ils veulent être à la fin, et adapter autant d’étapes d’exposition graduelles dans
entre eux qu’ils en ont besoin. (Étapes hiérarchiques telles qu’on les appelle dans le métier).
1. Peur des chiens
Voici un exemple de la façon dont les étapes d’auto-exposition pour une peur sérieuse des chiens
pourraient être « notées »:
Étape 1: Dessinez une petite forme de chien rugueuse sur un morceau de papier.
Étape 2 : Travaillez jusqu’à la version la plus grande et la plus précise que vous puissiez gérer.
Étape 3: Regardez des photos en noir et blanc de chiens.
Étape 4: Regardez les photos en couleur.
Étape 5: Regardez les vidéos.Étape 6: Regardez les chiens à travers une fenêtre fermée.
Étape 7: Puis à travers une fenêtre partiellement ouverte; puis
ouvrez de plus en plus.
Étape 8: Regardez-les depuis une porte.
Étape 9: Éloignez-vous de la porte
; puis plus loin, etc.Étape 10: Demandez à un assistant d’amener un chien dans une pièce
à proximité (en laisse).Étape 11: Demandez à l’assistant d’amener le chien dans la
même pièce, toujours en laisse.
Les phobies varient bien sûr, de sorte que certaines personnes peuvent commencer aux étapes 6 ou 7, ou inclure des chiens en peluche ou en peluche dans l' »échelle », si cela semble plus approprié.
Il est important de déterminer ce qui est exactement chez les chiens qui vous effraie
. C’est leur look ? Leur son ? La sensation d’eux? La façon dont ils bougent ? L’idée qu’ils pourraient vous attaquer? Ou autre chose ou tout ça ? (Les chiens dangereux existent, mais ils sont une petite minorité. La plupart des chiens sont élevés pour être dociles précisément parce que les gens veulent les garder comme animaux de compagnie. Les chiens aboient mais cela fait partie du fait d’être un chien et est rarement menaçant pour les humains.)
Si vous ne déterminez pas la nature précise de votre peur, vous risquez de perdre du temps à essayer de surmonter quelque chose qui n’est pas un vrai problème, ou de retarder la récupération.
Cela ne signifie pas ‘s’attaquer à la cause profonde dans la petite enfance » (s’il y en avait une), mais travailler sur la combinaison de choses sur un chien qui vous font
peur. Par exemple, s’il s’agit de bruit, vous pouvez regarder des vidéos avec le son éteint en premier. S’il est mordu, intégrez un chien muselé à votre programme « exposition »
. En le travaillant, vous constaterez peut-être que seuls certains aspects d’un chien vous dérangent et vous pourrez ensuite y travailler. Comme un autre exemple
: si c’est du bruit et de la taille, vous pouvez commencer avec un très petit chien yappy
, ou un grand chien calme. Ici, vous n’approchez que d’une peur à la fois, ce qui est souvent le meilleur moyen de surmonter une phobie.
Vous devez également garder à l’esprit que même si les phobies ont tendance à frapper « à travers
le tableau » créant une peur de tous les chiens, ou même de tous les animaux à fourrure ou à poils,
surmonter les peurs peut être un processus beaucoup plus fragmentaire. Cela ne signifie pas que vous devez suivre un programme de désensibilisation avec tous les chiens du quartier, mais si vous réussissez avec un épagneul mouillé, ne pensez pas que vous avez échoué si vous êtes toujours à un niveau phobique avec l’agressif alsacien du voisin. Il suffit de recommencer sur l’Alsacien, quel que soit le « niveau d’étape » dont vous avez besoin.
Les compétences et la confiance que vous avez accumulées sur le premier chien vous aideront à attaquer
le second beaucoup plus rapidement.
2. Peur des chats
Pour une phobie des chats, un ensemble d’étapes très similaire pourrait être établi, en remplaçant simplement
‘chat’ par ‘chien’ tout au long du chemin ci-dessus. Les chats peuvent également être tenus en laisse,
comme aux étapes 10 et 11, mais il serait probablement plus facile de retenir l’animal
dans un panier à chat.
Comme pour les chiens, vous devriez essayer de déterminer ce qui fait peur aux chats.
Regardez, sonnez ou sentez-vous? Ou une combinaison de ceux-ci? La façon dont ils bougent ou sautent?
Les griffes ? Et encore une fois comme avec les chiens, ne soyez pas découragé si vous apprenez à tolérer un joli Siamois assis sur vos genoux, mais êtes toujours à un niveau phobique avec le tom au gingembre coriace de l’autre côté de la route.
Une fois que vous vous êtes désensibilisé à un chat, gérer le suivant sera d’autant plus facile.
REMARQUE: Les chats semblent souvent choisir la personne qui les déteste le plus pour s’asseoir.
Il peut y en avoir parce que les chats préfèrent les gens qui restent immobiles et ne les regardent pas dans les yeux; et un chat phobique est susceptible d’être pratiquement rigide et sans voix avec les yeux fixés sur autre chose que le chat!
3. Peur des souris et des rats
C’est presque une tradition pour les gens – en particulier les femmes – de crier à la vue (ou à la pensée) d’une souris, et sans doute de nombreux enfants apprennent cette réaction de leurs parents.
C’est étrange, car les souris sont assez inoffensives, bien qu’elles puissent endommager les denrées alimentaires et qu’elles soient généralement peu hygiéniques. Comme la plupart des animaux,
ils ont peur des humains et essaient généralement de se tenir à l’écart de notre chemin.
Les rats ont une mauvaise réputation, mais les rats, les souris et les rongeurs comme les hamsters
et les gerbilles sont largement gardés comme animaux de compagnie car ils sont facilement apprivoisés et font des compagnons
amicaux et, dans le cas des rats, assez intelligents.
De nos jours, peu de gens rencontrent des rats ou des souris dans la nature, mais voici un
exemple des étapes d’exposition qu’une personne ayant une phobie sévère des souris
pourrait utiliser:
Étape 1: Dessinez une petite forme de souris rugueuse sur un morceau de papier.
Étape 2 : Travaillez jusqu’à la version la plus grande et la plus précise que vous puissiez gérer.
Étape 3: Regardez des photos en noir et blanc de souris.Étape 4 : Regardez les photos en couleur.
Étape 5: Regardez les vidéos.Étape 6: Trouvez quelqu’un avec une souris (ou visitez une animalerie).
Habituez-vous à regarder les souris en cage à distance.
Étape 7: Rapprochez-vous de plus en plus sur une période.
Étape 8: Regardez quelqu’un manipuler une souris hors de sa
cage,
d’abord à distance, puis de plus en plus près.
Étape 9: Ramassez la souris dans une petite cage ou une boîte.
Vous pouvez bien sûr rejoindre cette liste à tout moment, diviser les étapes en plus petites
; ou créer les vôtres. Avec des étapes progressives et beaucoup de pratique, vous devriez être capable de travailler jusqu’à toucher réellement la souris – et si ce sont des rats ou des hamsters que vous craignez, vous pouvez établir un ensemble d’étapes très similaire.
Comme pour toutes les phobies, comme mentionné, il vaut la peine de déterminer exactement ce que vous craignez
chez les souris ou les rats. Ce peut être l’apparence, ou peut-être la sensation d’eux.
Peut-être est-ce les mouvements de fléchissement, les contractions du nez, la peur d’être mordu, d’attraper une maladie, ou des déjections contaminant les aliments dans la
cuisine. Quoi que vous travailliez, ce sont les aspects de l’animal sur lesquels vous devriez vous concentrer dans votre travail d’exposition.
Comme on l’a déjà dit, les phobies ont tendance à frapper partout, donc quelqu’un qui
craint les souris ressentira probablement aussi la même chose à propos des rats et autres petits animaux à fourrure. Cependant, la récupération est une activité plus fragmentaire comme mentionné ci-dessus, et vous constaterez peut-être que vous êtes devenu parfaitement détendu à propos des souris pour animaux de compagnie, mais que vous êtes toujours fortement phobique à propos des hamsters, ou des souris « sauvages ». Si c’est le cas, ne soyez pas découragé, mais suivez le même processus avec les autres animaux: ce sera beaucoup plus facile la deuxième fois.
4. Peur des grenouilles et des crapauds
Les grenouilles, les crapauds, les tritons et les lézards trouvés en Grande-Bretagne sont totalement inoffensifs pour les humains.
Ils ne sont pas toxiques et n’ont même pas de dents, bien qu’ils fassent un très bon travail dans le jardin, mangeant des limaces et des insectes nuisibles en grand nombre. Comme pour toutes ces phobies, il est utile de commencer par déterminer ce qui vous effraie précisément à propos de ces créatures. Est-ce l’apparence
? Ou la sensation? (Les grenouilles sont généralement froides, lisses et humides au toucher;
les crapauds ont la peau rugueuse et sont froids mais secs.) Ou la façon imprévisible dont ils
sautent parfois? Quoi qu’il en soit, si vous n’êtes pas clair à ce sujet, vous courez le
risque de passer du temps et de l’énergie à essayer de surmonter quelque chose qui n’est pas vraiment un problème pour vous; ou, comme discuté précédemment, à essayer de surmonter deux
phobies à la fois (par exemple, toucher et sauter) ce qui rendra le travail
plus difficile.
Les étapes d’exposition peuvent être très similaires à celles que nous avons déjà suggérées
pour les chiens, les chats, les souris et les rats; bien que cette fois, vous devrez peut-être trouver un endroit
où il y a un étang et vous habituer à être près de celui-ci.
5. La peur des serpents
La phobie des serpents est très courante et il y a lieu de penser qu’il peut s’agir d’une peur instinctive qui fait partie de notre maquillage naturel. Il y a aussi de nombreux mythes et légendes dans lesquels les serpents sont présentés comme mauvais et dangereux, et cela nous influence probablement aussi. Cependant, la réalité est que les serpents sont maintenant assez rares en Grande-Bretagne, et peu de gens en verront un dans la nature. Nous avons un serpent indigène qui est venimeux, l’additionneur, qui vit dans les zones de landes sèches, mais les additionneurs sont extrêmement timides et se cachent généralement lorsqu’ils entendent quelqu’un venir. Seulement quatre personnes ont été tuées par des additionneurs dans ce pays depuis la guerre. Dans les pays tropicaux, c’est une autre affaire:
il y a beaucoup de serpents venimeux et ils sont définitivement une menace pour la vie.
Les serpents, d’ailleurs, ne sont pas « visqueux » comme la plupart des gens l’imaginent, mais secs et
solides au toucher.
Un programme d’exposition pour une personne ayant une phobie sévère des serpents devrait commencer par réfléchir à ce qui la fait réellement peur. Les étapes
elles-mêmes peuvent alors être sensiblement les mêmes que pour les autres phobies animales :
Étape 1: Dessinez une petite forme de serpent rugueux sur un morceau de papier.Étape 2 : Travaillez jusqu’à la version la plus grande et la plus précise que vous puissiez gérer.
Étape 3: Regardez des photos en noir et blanc de serpents.
Étape 4: Regardez les photos en couleur.
Étape 5: Regardez les vidéos.Étape 6: Allez dans un zoo et regardez les serpents dans leurs compartiments en verre sécurisés.
Commencez à distance, puis rapprochez-vous
de plus en plus. Ils ne peuvent pas vous faire passer à travers le verre!
Étape 7: (Vous ne ressentirez peut-être pas le besoin de manipuler un serpent, mais les animaleries spécialisées et certains zoos privés sont l’endroit idéal pour ceux qui le font.)
6. Peur des oiseaux
Les oiseaux, en particulier les pigeons, sont un objet courant de craintes phobiques. C’est un gros problème pour ceux qui sont affectés, car les oiseaux sont très mobiles, et bien qu’ils entrent rarement, voire jamais, dans un bâtiment sauf par accident, ils peuvent apparaître presque n’importe où à l’extérieur à tout moment. Les personnes atteintes de phobies sévères à propos des oiseaux peuvent se retrouver confinées chez elles, n’osant guère ouvrir une fenêtre ou une porte au cas où un oiseau descendrait.
Comme pour les autres phobies, il est important d’établir ce qui déclenche exactement
les sentiments de peur. Avec les oiseaux, ce sont peut-être les ailes qui battent, la façon dont ils
se déplacent, la façon dont les pigeons en particulier marchent sans crainte vers les gens, en espérant
de la nourriture. Cela peut être la texture des plumes, ou la peur de la maladie, ou bien toute combinaison de celles-ci.
Une fois que cela est clair dans votre esprit, vous devez déterminer ce que vous êtes capable de supporter maintenant et ce que vous aimeriez pouvoir faire à l’avenir. Une série progressive d’étapes d’auto-exposition peut ensuite être mise en place, comme celle-ci pour une personne souffrant de phobie grave des pigeons:
Étape 1: Dessinez une petite forme de pigeon rugueuse sur un morceau de papier.Étape 2 : Travaillez jusqu’à la version la plus grande et la plus précise que vous puissiez gérer.
Étape 3: Regardez des photos en noir et blanc de pigeons.
Étape 4: Regardez les photos en couleur.
Étape 5: Regardez les vidéos.
Étape 6: Regardez les pigeons à travers une fenêtre fermée
(s’ils ne viennent pas dans votre jardin, ou si vous n’avez pas de jardin,
demandez à quelqu’un de vous conduire à un endroit où ils se rassemblent).
Étape 7: Ouvrez ensuite partiellement la fenêtre et regardez-les.
Ouvrez plus et
plus, etc.
Étape 8: Regardez-les à travers une porte ouverte.
Étape 9: Éloignez-vous de la porte, puis plus loin,
etc.
QUELQUES CONSEILS POUR LE TRAVAIL D’AUTO-EXPOSITION
La première étape du programme peut être très simple – peut-être rester dans une situation qui peut être gérée maintenant, mais un peu plus longtemps qu’auparavant.
Les étapes peuvent être aussi grandes ou aussi petites que nécessaire, et les grandes étapes peuvent être
décomposées en plus petites. Mais chaque étape devrait défier l’anxiété
un peu plus que la dernière.
Ne vous laissez pas submerger par la taille de la tâche. En règle générale, les étapes deviennent de plus en plus faciles à mesure que vous les parcourez.
Ne vous attendez pas à être complètement libre d’anxiété avant de quitter chaque étape
et de passer à la suivante – cela ira complètement à son temps à mesure que vous progresserez.
Assurez-vous de déterminer exactement ce qui fait peur à l’animal. Est-ce la sensation de cela? Ou le bruit qu’il fait? Ou la façon dont il se déplace? Est-ce la peur
d’être mordu? Ou de maladie? Si vous ne parvenez pas à déterminer le véritable objectif de vos
peurs, vous pourriez perdre du temps à essayer de surmonter le mauvais problème, ou
rendre le travail plus difficile qu’il n’en a besoin.
Lire sur les animaux et les oiseaux, y compris les reptiles,
peut aider.
Faites les exercices aussi souvent que vous le pouvez. Vous essayez d’accumuler des
souvenirs positifs pour remplacer tous les mauvais d’être battu par la phobie, et trop
un écart trop long entre les efforts rend cela plus difficile.
Une heure à la fois et répéter cela tous les jours est préférable. Attendre que
vous vous sentiez « fort » ou que vous ne puissiez plus l’éviter n’est pas une approche positive.
Faites suffisamment à chaque étape pour augmenter votre anxiété. Vous essayez de vous habituer
à un niveau de symptômes physiques que vous pouvez gérer et où vous êtes sous
contrôle.
Tenez un « journal d’auto-exposition » détaillant le travail d’exposition que vous avez entrepris et notant ce que vous en avez ressenti.
S’il est possible de trouver quelqu’un avec qui travailler, qui peut vous parler calmement et positivement pendant que vous faites les étapes (et ne pas trop sympathiser ou
demander sans cesse à quel point vous vous sentez mal), cela peut aider.
PANIQUE
De nombreuses personnes atteintes de phobies sont terrifiées à l’idée d’avoir une attaque de panique
si elles se retrouvent près de ce qu’elles craignent (chien, pigeon, grenouille
etc.) et être incapable de « s’échapper » assez rapidement.
La panique est une expérience très désagréable, et pendant qu’elle se produit, il est
très difficile de penser rationnellement. En règle générale, les personnes qui paniquent ont le sentiment qu’elles sont sur le point d’avoir une crise cardiaque, de devenir folles, de perdre le contrôle de leurs intestins, ou de se déchaîner et de se blesser et de blesser les autres. L’envie d’empêcher
ce qui se passe produit un puissant désir d’échapper immédiatement à la situation.
En réalité, les horreurs imaginées ne se produisent tout simplement pas. Les soins anxieux n’ont jamais rencontré un seul cas de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’hémorragie cérébrale, ou de folie à la suite d’une crise de panique. Les personnes
ne s’effondrent pas ou n’ont pas non plus de « crises » pendant la panique.
Le pire qui puisse arriver est qu’ils se sentent faibles ou étourdis et doivent s’asseoir
. « Perdre le contrôle » est très rare. Les gens ne crient pas et ne crient pas, ne mousse pas à la bouche, ne tuent pas les enfants ou ne fauchent pas les passants lors d’une panique. Même
dans les rares cas où quelqu’un a prétendu avoir perdu le contrôle, la réalité
est un peu différente. Une personne a décrit à Anxiety Care comment elle ‘s’est précipitée en hurlant hors de la maison » – mais il s’est avéré qu’elle avait pris le temps de fermer les portes et les fenêtres en premier. Une autre « a donné un coup de pied insensé à la fenêtre de la voiture pour sortir », mais a pensivement retiré ses chaussures en premier pour éviter de faire des
dommages.
La panique est essentiellement un événement interne. On peut avoir l’impression que l’esprit et le corps se séparent, mais la vérité est que les autres remarquent rarement quand quelqu’un subit une attaque, en particulier dans un endroit occupé. Ils sont trop occupés à penser à leurs propres affaires, et même s’ils voient quelqu’un sortir du parc, ils sont susceptibles de supposer qu’il y a une raison « raisonnable » – comme être en retard pour un bus. En tout état de cause, ils auront tout oublié
dans une minute ou deux.
La vérité ennuyeuse à propos de la panique est que, même si elle est terrible à l’époque,
et bien que l’overdose d’adrénaline et d’autres produits chimiques puisse laisser une personne
se sentir vidée et secouée:
la panique ne cause aucun mal permanent
elle ne rend pas les gens fous
les attaques de panique ne durent que peu de temps, puis elles disparaissent
elles disparaissent indépendamment du fait que vous restiez dans la « situation de panique »
ou que vous vous échappiez.
Notes finales
Si vous demandez l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille pour surmonter votre phobie, lisez le livret « Auto-traitement des phobies », disponible sur ce
site Web et assurez-vous qu’ils le lisent également. Assurez-vous que l’assistant n’a pas d’idées préconçues pour surmonter les peurs. Trop de gens sont favorables à l’approche « en profondeur » et vous n’avez pas besoin d’avoir soudainement l’objet de votre terreur agité au visage sous prétexte d’aider. Si votre partenaire n’est pas sympathique à votre situation, ne le choisissez pas pour l’aider. Certains animaux
phobiques qui viennent aux soins anxieux ont des partenaires détaillés et des membres de leur famille
qui ont utilisé leur peur phobique contre eux comme un moyen de contrôler leur
comportement, ou simplement de contrôler leur vie. En cas de doute à ce sujet
il est toujours plus sûr de croire vos yeux que vos oreilles. Autrement dit, n’écoutez pas ce qu’une personne dit qu’elle fait; éteignez le volume et regardez ce qu’elle fait réellement.
Enfin, il n’y a pas de points supplémentaires pour s’améliorer de la manière la plus douloureuse ou la plus difficile. Choisissez les étapes appropriées; de petites quantités d’anxiété sont tout aussi efficaces que de grandes quantités pour recycler la partie du cerveau qui contrôle les réactions d’anxiété. N’ayez jamais peur de diviser les étapes en
étapes plus petites s’il y a un point d’achoppement. Et ne jamais, jamais utiliser un point de collage comme raison d’abandonner. Le seul échec est de ne pas essayer.