ćwiczenia i odżywianie dla studentów

College może być mentalnie męczącym okresem dla studentów, ponieważ przechodzą przez różne programy edukacyjne. Pomiędzy równoważeniem obowiązków szkolnych, potencjalną pracą i utrzymaniem osobistych zainteresowań, życie może szybko wydawać się przytłaczające dla uczniów. Następnie można łatwo umieścić zdrowie na backburnerze.

w szczególności nietradycyjnym uczniom może być trudno znaleźć czas na postawienie zdrowia na pierwszym miejscu. Mogą pracować w pełnym wymiarze czasu pracy lub mieć rodziny do opieki, oprócz realizacji ich licencjackich, pracy na ich tytuł magistra, lub pobyt zapisał się na studia doktoranckie.

wszystkie te obszary skupienia ułatwiają uczniom umieszczenie ich zdrowia psychicznego i fizycznego na dole listy. Jednak zaniedbanie ich zdrowia może negatywnie wpłynąć na pracę uczniów w szkole w miarę narastania stresu. Z tego powodu ważne jest, aby studenci znaleźli sposób na pozytywne Zrównoważenie swojego życia, aby znaleźć czas na odżywianie, ćwiczenia i Dobre Samopoczucie z ich obowiązkami akademickimi.

znaczenie żywienia i ćwiczeń podczas studiów

studenci mogą znaleźć zbyt łatwo popchnąć ćwiczenia i odżywianie do dołu swoich priorytetów. Jednak wybór zdrowia zamiast komfortu może nie tylko przyczynić się do poprawy samopoczucia studentów, ale może również przyczynić się do poprawy ich wyników w nauce.

odżywianie dla studentów

jedzenie, które jedzą uczniowie, może znacznie wpłynąć na ich funkcjonowanie mózgu. Chociaż może to być kuszące do zwalczania stresu przez jedzenie ich ulubione śmieci żywności, Zamiana zbyt słodkie lub słone przekąski na coś zdrowszego może być zaskakująco przydatne dla studentów. Ważne jest, aby uczniowie spożywali pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, aby ich ciała były uważne i produktywne, niezbędne do skupienia się na wykładach i zachowania informacji. Zdrowe odżywianie może również pomóc w zapobieganiu chorobom uczniów, co oznacza, że nie będą musieli brać dni wolnych od zajęć. Ogólnie rzecz biorąc, dobre odżywianie jest doskonałym narzędziem, które pomaga studentom poruszać się w stresorach ich życia akademickiego.

według Huffington Post istnieje wiele sposobów wpływania pokarmu na ludzki mózg. Na przykład: ciężkie, tłuste potrawy trawią się dłużej, więc jedzenie ich przed snem może obudzić uczniów, gdy muszą iść spać. Może to negatywnie wpłynąć na sukces w nauce przed ważnym testem lub prezentacją.

podobnie tłuszcze trans, znajdujące się w smażonych potrawach i wysoko przetworzonych wypiekach, mogą być szkodliwe dla studentów. Jedzenie tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia funkcji pamięci i potencjalnie nawet mniejszy mózg.

dodatkowo jedzenie spożywane przez uczniów może wpływać na ich nastrój i samopoczucie. Pokarmy, które powodują, że poziom cukru we krwi szybko wzrasta, a następnie ulega awarii, takie jak biały chleb i desery, mogą powodować spadek koncentracji i nastroju. Zamiast jeść tego typu proste węglowodany, lepiej jeść węglowodany złożone, takie jak rośliny strączkowe i cały mózg stale wysyłać cukier do mózgu. Pomoże to uczniom skupić się na pracy w szkole.

ćwiczenia na studiach

oprócz zdrowego odżywiania, uczniowie powinni również znaleźć czas na aktywność fizyczną. Zastąpienie godziny oglądania telewizji na koniec dnia wycieczką na siłownię może przynieść więcej korzyści,niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości badanie wpływu ćwiczeń na poznanie wykazało, że nawet jeden zestaw ćwiczeń może pomóc poprawić funkcje poznawcze.

wraz z czasem uczniowie mogą być zbyt stresujący, aby dodać kolejne zadanie do swojego harmonogramu. Nietradycyjnym uczniom może być jeszcze trudniej znaleźć czas na trening, gdy mają pracę i rodzinę w domu. Jednak zgodnie z Anxiety and Depressive Society of America aktywność fizyczna może pomóc uczniom zmniejszyć stres. Czas spędzony na sobie na siłowni lub w biegu nie jest marnowany; jest to czas spędzony na promowaniu własnej opieki nad sobą.

pokarmy, które mogą sprawić, że będziesz mądrzejszy

oprócz jedzenia dobrze zaokrąglonej diety, uczniowie mogą skupić się na dodawaniu do swojej diety żywności pobudzającej mózg. Może to pomóc w dalszej poprawie funkcji mózgu i dodać jeszcze więcej składników odżywczych do posiłków.

Omega 3

według Healthline, istnieje ponad 15 naukowych korzyści z jedzenia diety bogatej w kwasy omega-3, z których wiele jest związanych z funkcjonowaniem mózgu. Należą do nich zwalczanie lęku i depresji, zmniejszanie prawdopodobieństwa spadku psychicznego związanego z wiekiem i pomaganie w zasypianiu. Uczniowie zmagający się ze zdrowiem psychicznym i brakiem snu mogą dodawać pokarmy omega-3 do swojej diety, aby pomóc im poprawić swoje zdrowie, oprócz rozmowy z lekarzem.

pokarmy bogate w kwasy omega-3 obejmują ryby, takie jak łosoś, a także orzechy włoskie, nasiona chia i soję.

awokado

awokado jest uważany za zdrowy tłuszcz, ponieważ jest tłuszczem nienasyconym. Awokado i inne pokarmy bogate w potas mogą obniżać ciśnienie krwi i promować zdrowy przepływ krwi, co pomaga w funkcjonowaniu mózgu. Uczniowie powinni spróbować włączenie awokado do diety, gdy to możliwe, choć powinny spożywać mniejsze porcje, awokado są bogate w kalorie.

witamina E

dieta bogata w witaminę E może pomóc w funkcjonowaniu mózgu. Badania wykazały, że może to prowadzić do lepszej wydajności poznawczej i zapobiegać lub zmniejszać spadek poznawczy wraz z wiekiem ludzi. Uczniowie mogą handlować chipsami, słodyczami i innymi przetworzonymi przekąskami na orzechy i nasiona, które są bogate w witaminę E, wraz z zieloną zielenią liściastą.

warzywa liściaste

warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, a także zielone warzywa, takie jak brokuły, są bogate w żelazo. Żelazo jest dobre dla mózgu, ponieważ wykazano, że ci, którzy mają wyższe spożycie żelaza przez dłuższy czas, poprawili funkcjonowanie mózgu. Uczniowie mogą wcześnie zacząć zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych, jedząc dużo liściastych zieleni i warzyw.

pełnoziarniste

pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż, są świetne dla mózgu. Mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc w lepszym przepływie krwi do mózgu. Uczniowie powinni starać się, aby przynajmniej połowa ich spożycia ziarna była pełnoziarnista.

zdrowe posiłki dla studentów

problemem, z którym mogą się spotkać uczniowie, próbując poprawić swoje nawyki żywieniowe, jest planowanie posiłków wokół wygody. Na przykład, uczniowie mogą chwycić muffinkę z cukrem w drodze na śniadanie lub udać się do kawiarni na napój wypełniony kofeiną i syropem. Mogą dostać nuggetsy z kurczaka i frytki z menu dolara w sieci fast-foodów na lunch.

choć może się wydawać, że zdrowe odżywianie jest niewygodne, wymaga tylko, aby uczniowie wprowadzili kilka zmian w swoich nawykach i harmonogramach. Jednym ze sposobów, w jaki mogą wprowadzić zdrową zmianę, jest zmiana tego, co zamawiają w restauracjach fast-food. Chociaż nadal może to nie być najlepsza opcja, kiedy uczniowie idą, mogą wybierać z najzdrowszych opcji posiłków z restauracji fast-food.

ponadto uczniowie mogą zmienić swoje nawyki podjadania. Zamiast mlaskać na frytki podczas oglądania telewizji, uczniowie mogą zdecydować się na owoce lub warzywa, które zawierają zdrowy błonnik, który utrzyma ich mózg działa dobrze.

Jak zdrowo się odżywiać na studiach: Planowanie posiłków 101

chociaż lepsze zamawianie w restauracjach i wybór lepszych przekąsek to dobry początek, najlepszym sposobem na dobrą zmianę diety jest zaplanowanie posiłków. Planowanie posiłków jest skuteczne, ponieważ daje uczniom możliwość myślenia z wyprzedzeniem o tym, co będą jeść, zamiast angażować się w to, co brzmi najlepiej, gdy są zbyt głodni, aby dokonać mądrych wyborów.

zgodnie z Choose MyPlate, planowanie posiłków może zaoszczędzić czas uczniów w tygodniu i pomóc im uzyskać lepszą kontrolę nad dietą. Dzięki planowaniu posiłków uczniowie wiedzą, co będą gotować z wyprzedzeniem. Oznacza to, że mogą zrobić listę wszystkiego, czego będą potrzebować na tydzień, aby mogli robić zakupy i gotować luzem. Może to pomóc im zaoszczędzić czas na zakupach i czas gotowania.

Wybierz MyPlate poleca następujące wskazówki, aby ułatwić planowanie posiłków:

• użyj składników, które już mają
• Zapisz swój plan posiłków za pomocą arkusza roboczego
• Utwórz listę zdrowych przepisów, które lubią
• zaplanuj z wyprzedzeniem i zaplanuj według swojego harmonogramu
• używaj resztek, gdy tylko to możliwe

planowanie posiłków to świetny sposób, zarówno dla tradycyjnych, jak i nietradycyjnych uczniów, aby znaleźć czas w swoim harmonogramie aby przygotować zdrowe posiłki .

przykładowy plan posiłków

kiedy uczniowie rozpoczynają planowanie posiłków, mogą potrzebować wskazówek, jak wybrać najlepsze opcje. Gdy poznają rozmiary proporcji i różne wartości odżywcze różnych produktów spożywczych, mogą zacząć samodzielnie tworzyć plany posiłków. W międzyczasie Wybierz MyPlate zawiera dwutygodniowy przykładowy plan posiłków, który uczniowie mogą śledzić. Oto przykład tego, jak wygląda dzień w menu.

śniadanie:

• płatki z owocami: 1 szklanka płatków owsianych, 1 średni banan, ¼ szklanki mleka niskotłuszczowego
• 1 jajko ugotowane na twardo
• napój: Woda, Kawa, herbata

obiad:

• Zielona sałatka z miodem cytrynowym kurczak: 1 szklanka sałaty rzymskiej 3 uncje plastra miodu cytrynowego kurczak, 3 plastry pomidora 5 plastrów ogórka
• 2 łyżki sosu winegretowego
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego z ½ łyżeczki margaryny w tubie
• 1 czekoladowe ciastko jogurtowe
• napój: 1 szklanka mleka niskotłuszczowego

kolacja:

• jedna patelnia spaghetti
• ½ szklanki brokułów na parze
• ½ łyżeczki margaryny do wanny
• 1 biała rolka
• 1 łyżeczka margaryny do wanny shake-a-budyń
• napój: 1 szklanka mleka niskotłuszczowego

przekąski:

• 3 filiżanki popcornu
• 1 duży pomarańczowy

ćwiczenia i zdrowie psychiczne: psychologiczne korzyści z ćwiczeń

zdrowie psychiczne może być równie trudne do utrzymania i równie ważne dla studentów oraz diety i ćwiczeń. Na szczęście zdrowie psychiczne jest bezpośrednio związane ze zdrowiem fizycznym. Jak twierdzi dzisiejsza psychologia, ćwiczenia bezpośrednio wpływają na mózg. Ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ krwi do niektórych obszarów mózgu, może również poprawić poziom tlenu i składników odżywczych. Twierdzą również, że wielu specjalistów uważa, że ćwiczenia mają pozytywne korelacje z leczeniem chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja: „gromadzą się dowody na to, że wiele warunków zdrowia psychicznego wiąże się ze zmniejszoną neurogenezą w hipokampie. Dowody są szczególnie silne w przypadku depresji.”

według New York Times, ludzie powinni starać się wykonywać co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń tygodniowo, aby ich mózgi były zdrowe. Studenci, którzy to robią, mogą potencjalnie poprawić swój sukces naukowy, a także zdrowie psychiczne i ogólny nastrój.

rodzaje ćwiczeń

istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń, które uczniowie mogą wybrać lub połączyć, aby stworzyć dla nich idealny trening.

aerobowe

ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które obejmują poruszanie ciałem, szybsze oddychanie i zwiększenie tętna. Ćwiczenia aerobowe obejmują bieganie i jazda na rowerze.

beztlenowe

natomiast ćwiczenia beztlenowe są krótkimi i intensywnymi czynnościami, takimi jak podnoszenie ciężarów lub sprint.

elastyczność

elastyczność polega na rozciąganiu ciała, aby móc lepiej zginać, mieć większy zakres ruchu i poprawić równowagę. Można to osiągnąć poprzez proste odcinki, joga i pilates.

treningi dla studentów

chociaż treningi są ważną częścią życia, zapisanie się na siłownię może dość szybko stać się drogie. Na szczęście uczniowie mają do dyspozycji wiele zasobów, które pomogą im uzyskać niezbędną aktywność fizyczną.

tradycyjni studenci, na przykład, prawdopodobnie będą mieli dostęp do centrum rekreacyjnego na terenie kampusu wliczonego w opłaty uniwersyteckie. Nietradycyjni studenci, którzy nie mogą dostać się do centrum rekreacyjnego, mogą skorzystać ze zniżek studenckich w innych salach gimnastycznych. Alternatywnie, studenci, którzy nie mogą ćwiczyć w kampusie, mogą używać wolnych ciężarów lub przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak butelki z wodą i pojemniki na detergenty do prania, do treningu w domu.

przykłady treningów w domu

tradycyjni i nietradycyjni uczniowie mogą korzystać zarówno z treningów w domu, od łatwych ćwiczeń, aby dać przerwę w nauce mięśni, do prostych ćwiczeń, aby utrzymać mięśnie stonowane.

kiedy uczniowie spędzają dużo czasu przy swoich komputerach, może to zacząć odbijać się na ciele. Z tego powodu ważne jest, aby rozciągnąć się i ćwiczyć swoje mięśnie poprzez:

• zaciskanie rąk w pięść tak mocno, jak to możliwe. Następnie zwolnij ręce, rozciągając palce tak daleko, jak to możliwe. Powtórz trzy razy.
• wyprostuj ramiona z przodu, zginaj nadgarstki tak daleko, jak tylko się uda. Przytrzymaj przez 3 sekundy. Rozciągnij nadgarstki tak daleko, jak pójdą, przytrzymaj przez 3 sekundy. Powtórz 5 razy.
• Stań prosto z rękami na biodrach. Odchylić się delikatnie w talii. Powtórz 5 razy.

dla studentów szukających bardziej intensywnej rutyny domowej, mogą wypróbować złożone ćwiczenia, które pracują jak najwięcej mięśni ciała. W tym celu uczniowie mogą spróbować:

• przysiady
• deski
• podstawowe ćwiczenia
• Joga
• Non-running cardio exercises

Aplikacje Wellness, aby pomóc uczniom pozostać na dobrej drodze

studenci, którzy lubią trochę dodatkowej pomocy i kierunku, mogą wypróbować bezpłatne aplikacje wellness, aby pomóc im pozostać na szczycie swojego zdrowia. Aplikacje Fitness mogą pomóc uczniom śledzić ich treningi, znaleźć treningi, które są dla nich najlepsze i poprowadzić ich przez określone ćwiczenia.

• My Fitness Pal to popularna aplikacja wellness, która pozwala użytkownikom śledzić cele, aktywności, kalorie i inne.
• j&Oficjalna 7-minutowa aplikacja treningowa J koncentruje się na treningu obwodowym, który koncentruje się na krótkich, ale intensywnych ćwiczeniach.
• Sworkit dopasowuje użytkowników do konfigurowalnych treningów i ćwiczeń w zależności od ich celów.