insight Timer Nauczycielka Amy Patte Colvin wyjaśnia starożytną praktykę taoistycznej medytacji wewnętrznego uśmiechu.
łatwy, ale potężny sposób wewnętrznej medytacji uśmiechu
Czy zauważyłeś kiedyś efekt uśmiechu? Kiedy się uśmiechamy, radość i Dobre Samopoczucie promieniują z naszych oczu i łączą nas z innymi, niezależnie od języka mówionego. Kiedy przekazujemy miłość i życzliwość, które mogą być tak proste jak uśmiech, nie tylko pomagamy innym czuć się kochanymi i troskliwymi, ale także odczuwamy wewnętrzny spokój i zadowolenie.
uśmiech jest uniwersalnym językiem, który rozszerza współczucie na innych, bez potrzeby i użycia słów. Daje pozytywną energię i przemawia bezpośrednio do serc innych. Kiedy promieniujemy prawdziwym uśmiechem, otwiera on naszą czakrę serca i stymuluje ciepło głęboko w nas. Kiedy robisz to świadomie, uśmiech może być dosłownie uzdrawiający.
uśmiechanie się zamiast marszczenia brwi
życie regularnie oferuje zarówno radość, jak i wyczerpanie. Utrzymanie równowagi emocjonalnej i energetycznej podczas poruszania się po codziennych obowiązkach jest niezbędne. Jednym ze sposobów na zachowanie równowagi jest zauważanie przez cały dzień, czy się uśmiechasz, czy marszczysz brwi. A jeśli marszczysz brwi, poświęć chwilę, aby się uśmiechnąć.
Uśmiechnij się na chwilę. Rozluźnij mięśnie twarzy, a następnie delikatnie podnieś kąciki ust. Celowo oddziel brwi, aby wygładzić czoło. Pomyśl o kimś lub czymś, co przynosi radość Twojemu sercu. Zauważ, jak się czujesz, kiedy to robisz.
teraz zmarszczki brwi na chwilę; marszcz brwi i zaciskaj szczękę. Zauważ energiczną i emocjonalną zmianę. Wyobraź sobie wpływ tej emocjonalnej i energetycznej zmiany na całe twoje ciało, w tym narządy.
Czytaj więcej: Życie jest pełne radości i smutków. Może nie czuć równowagi między tymi dwoma, częściowo z powodu nieustępliwego wpływu naszego negatywnego nastawienia. Mark Bertin przypomina nam, jak praktykować radość i wdzięczność w trudnych i stresujących czasach.
korzyści płynące z medytacji wewnętrznego uśmiechu
w czasach starożytnych taoiści wiedzieli o mocy uzdrawiającej miłości generowanej z uśmiechu. Wiedzieli, jak oczy przekazują tę energię na zewnątrz innym. Wiedzieli również, co ważniejsze, jak energia uśmiechu, gdy zostanie zwrócona do wewnątrz, może pomóc nam się wyleczyć.
starożytna technika taoistyczna, która pomaga nam pozostać ugruntowanym w chwili obecnej i zapewnia przypływ pozytywnej uzdrawiającej energii, jest często określana jako medytacja wewnętrznego uśmiechu. Potężne psychologiczne i fizjologiczne efekty tej praktyki przenikają się przez ciało i poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne oraz budzą współczucie.
uśmiechanie się& hormony
badania sugerują, że uśmiechanie zmniejsza poziom hormonów stresu, adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Uśmiech aktywuje hormony, które utrzymują ciśnienie krwi, poprawiają oddychanie, przyspieszają gojenie, stabilizują nastrój, zmniejszają ból i rozluźniają mięśnie.
odwrotnie, marszczenie brwi może zwiększyć stres i hormony związane ze stresem. Marszczenie brwi aktywuje hormony, które zwiększają ciśnienie krwi, osłabiają układ odpornościowy, zwiększają podatność na infekcje i nasilają depresję i lęk.
Czytaj więcej: Przezwycięż powszechny nawyk skupiania się na negatywie nad pozytywem za pomocą tych ćwiczeń dla negatywności.
uśmiechanie się& uzdrawiające Energie
wczesne teksty taoistyczne sugerują, że utrzymywanie stałego wewnętrznego uśmiechu zapewnia zdrowie, szczęście i długie życie.
Kiedy uśmiechasz się do siebie, stajesz się swoim najlepszym przyjacielem. Połączenie z tym wewnętrznym przyjacielem pomaga Ci czuć się uziemionym, ustabilizowanym i stabilnym bez względu na to, co dzieje się wokół ciebie. Znalezienie harmonii w sobie kultywuje zadowolenie.
Niestety, wraz ze stresem w codziennym życiu, narastają negatywne emocje—takie jak strach, złość, smutek, zmartwienie i niecierpliwość. Kiedy te negatywne emocje szaleją, nasze zdrowie i witalna siła życiowa (qi) są zagrożone.
Czytaj więcej: w tradycjach hinduistycznych, ajurwedyjskich, Hatha Jogi i tantrycznej jogi ta siła życiowa nazywa się prana. Dowiedz się więcej o tym, czym jest prana i jak ją czuć.
proste praktyki, takie jak medytacja wewnętrznego uśmiechu, pomagają utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie w dłuższej perspektywie. Użyj tej techniki, aby przekształcić negatywne energie w pozytywne.
Kiedy stajesz się świadomy tego, co robią dla ciebie twoje organy, poświęć czas na stworzenie z nimi miłosnej relacji. Poczuj i wyrażaj wdzięczność tym wiernym sługom, którzy utrzymują nas przy życiu i zdrowi, pomimo naszego czasami niemiłego traktowania wobec nich.
innymi słowy, warto zwrócić uwagę na swoje organy, a nie brać je za pewnik. Bez ich prawidłowego funkcjonowania w końcu stać się chory i emocjonalnie niezrównoważony.
poprzez wewnętrzną medytację uśmiechu, znajdziesz sposoby, aby połączyć się z głęboką miłością generowaną przez twój uśmiech. Następnie możesz skierować tę uśmiechniętą energię do swoich narządów, która z kolei topi negatywną energię i wspomaga gojenie. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej zaczniesz rozumieć, w jaki sposób twoje narządy zawierają esencję Twoich emocjonalnych energii.
tradycyjna praktyka medytacji wewnętrznego uśmiechu
poniżej jest odmianą tradycyjnej praktyki wewnętrznego uśmiechu, która pomaga skierować energię uśmiechu do dowolnej części ciała.
Możesz przeczytać instrukcje i medytować samodzielnie lub posłuchać dźwiękowej wersji medytacji wewnętrznego uśmiechu Amy, w której będziesz ćwiczyć internalizację uśmiechu, a następnie skierowanie istoty wewnętrznego uśmiechu na różne organy.
- Medytacja wewnętrznego uśmiechu
1. Usiądź na przedniej krawędzi krzesła z nogami płasko na podłodze. Zamknij oczy i poczuj połączenie z ziemią poprzez stopy. Kręgosłup jest prosty, ale zrelaksowany, a kość ogonowa rozciąga się do ziemi z koroną głowy sięgającą do nieba.
jeśli jest to pomocne, rozciągnij szyję z boku na bok lub przewróć ramiona, zanim się osiedlisz.
Uśmiechnij się delikatnie. Pozwól swoim ustom poczuć się pełnymi i gładkimi, gdy rozciągają się na bok i lekko unoszą. Ten uśmiech nie wymaga niczego ekstremalnego; zamiast tego jest to po prostu rodzaj rzeczy, która rozluźnia całą twarz i głowę.
oddychaj całkowicie, głęboko i powoli. Podczas noszenia tego uśmiechu świadomie rozluźnij inne obszary ciała, które mogą utrzymywać napięcie.
2. Zwróć uwagę na przestrzeń między brwiami. Wyobraź sobie energię osiadającą tam jak ciepły, płytki basen. Wyobraź sobie osiedlenie się w tym basenie, czując się komfortowo i ciepło, powoli pozwól swojej świadomości pogrążyć się głębiej w środku głowy, jakbyś był w przytulnej i wygodnej jaskini.
wyobraź sobie uśmiechniętą twarz przed tobą-może to być twoja twarz lub twarz ukochanej osoby. Nie wkładajcie zbyt wiele wysiłku w Wybieranie właściwej twarzy; możecie wybrać inną przy następnym ćwiczeniu tej medytacji.
3. Narysuj uśmiech i radosną energię, którą przedstawia w tej przestrzeni pośrodku głowy. Rozluźnij czoło. Rozluźnij twarz i ciało. Poczuj ciepłą i radosną esencję z tego uśmiechu, która zaczyna kaskadować całe twoje ciało. Jeśli chcesz, wyobraź sobie uśmiech otoczony ciepłym złotym światłem. To światło ogrzewa Cię od środka, gdy uśmiech porusza się po twoim ciele.
4. Wyobraź sobie tę uśmiechniętą, ciepłą energię poruszającą się po całym ciele. Pociesza i leczy mięśnie, stawy i narządy wewnętrzne. Nie spiesz się. Wyobraź sobie, że każdy narząd jest uspokajany przez tę uśmiechniętą, ciepłą energię.
5. Po spędzeniu czasu na łączeniu się i uśmiechaniu się do swoich narządów i mięśni, zauważ odczucia w swoim ciele. Być może czujesz się pobudzony, zadowolony, ciepły. Pozwól uśmiechowi dryfować tam, gdzie chce, lub skieruj go w dowolne miejsce, w którym czujesz dyskomfort.
6. Kontynuuj wizualizację ciepłej i złotej esencji tego uśmiechu w swoim ciele. Przywróć swoją świadomość do dowolnego miejsca, które mogło cię ominąć, lub dowolnego miejsca, w którym chciałbyś się zatrzymać, i pozwól, aby przepływała przez twoje narządy i tkanki miękkie. Wyobraź sobie tę ciepłą, uśmiechniętą energię roznoszącą się po całym twoim ciele.
7. Kiedy jesteś gotowy, aby zakończyć medytację, zakotwiczcie to uczucie spokoju i zadowolenia w swoim ciele, kładąc ręce na sercu. Weź kilka głębokich oddechów i po prostu się zrelaksuj. Uwolnij wszelkie wizualizacje lub myśli i po prostu bądź, bez myślenia lub robienia.
Zachowaj równowagę między wysiłkiem a relaksem. Jeśli zauważysz uczucie stresu lub wysiłku, Zrelaksuj się, weź kilka głębokich oddechów, a następnie wróć do praktyki. Jeśli twój umysł błądzi, wiedz, że to jest ludzkie i całkowicie w porządku. Delikatnie i uprzejmie przywróć swoją świadomość do oddechu, ciała i uśmiechu.
Weź tę uśmiechniętą energię ze sobą przez cały dzień. Obserwuj swój poziom wewnętrznej świadomości i spokoju, jak stres i niepokój odpływają i płyną podczas codziennego życia.
wewnętrzna medytacja uśmiechu to prosta praktyka, z której możesz skorzystać w dowolnym momencie. Bez względu na to, gdzie jesteś, jeśli znajdziesz się w negatywnym nastawieniu lub odczuwasz fizyczny dyskomfort, wyobraź sobie uśmiechniętą energię przed sobą ponownie i przyciągnij tę energię do swojego ciała.
Poznaj więcej darmowych medytacji taoistycznych.